Opiniões Sobre Meu Treino.

[Luiiza]

Bom, queria que vocês dessem uma olhada no meu treino..

Esse foi um treino que o Professor me indicou, só que fiz algumas alterações. Ja tô fazendo a um mês já.

O meu foco realmente é pernas e panturrilhas.

Segundas, Quartas e Sextas:

Agachamento Smith 3x8 ( 23kg de cada lado )

Agachamento Unilateral 3x8 ( 15 kg de cada lado )

Leg 45º 4x10 ( 238kg )

Extensora 3x8 ( Faço pirâmide com 9,8,7 placas. Em cada intervalado de descanso me agacho na parede como se fosse

sentar em uma cadeira e permaneço durante 1 minuto, depois descanso e continuo.)

Adutor 3x10 ( 20 placas )

Panturrilha 3x10 ( 80 kg )

Terças e Quintas:

Barra Aberta e Fechada 3x10

Tríceps 3x10

Bíceps 3x10 e Peso alternado 3x8

Mesa Flexora 3x8

Glúteos quatro apoios no aparelho 3x8

E tenho uma outra dúvida também, comprei a creatina e to tomando, só que antes de ir malhar e não 4 vezes ao dia. Pois tenho problema renal, e tenho medo de prejudicar. Tomo 8 copos de água por dia, isso tá ajudando.

E agora, tomo o correto ou permaneço só uma vez por dia?

Obrigada

[hickmorais]

para panturrilha eu acho melhor você utilizar dois exercicios...

vc não treina nada para o peito?

não tem como vc jogar a flexora e gluteos para seg/qua,sex, para dar descanço para as pernas?

pra vc colocaria assim:

seg - agachamento / leg 45° / extensor / flexor / gluteos / panturrilha em pé / panturrilha sentada

qua - Agachamento Unilateral / extensor uni / flexor uni / Adutor / Abdutor / panturrilha em pé / panturrilha sentada

sex - agachamento / leg 45° / extensor / flexor / gluteos / panturrilha em pé / panturrilha sentada

Editado Outubro 13, 2010 às 17:33 por hickmorais

[Luiiza]

Posso fazer isso também

Não, não malho peito, rs ! Eu já não tenho nada, tenho 15 anos. Não malho não!

E a dúvida sobre a creatina?

[hickmorais]

Posso fazer isso também

Não, não malho peito, rs ! Eu já não tenho nada, tenho 15 anos. Não malho não!

E a dúvida sobre a creatina?

vc é mulher não é?

bem, pode tomar só 5g de creatina por dia que já tá bom.

se não tem peito, vc não quer ter?

começa pegando de leve, fazendo um exercicio só e tal...

do mesmo jeito que mulher gosta que homem treina pernas, nos homens também gostamos que mulher trabalhe a parte de cima, não exclusivamente para o peito.

e tenta tomar mais de 8 copos por dia, vai aumentando aos poucos.

objetivo hipertrofia?

qual seu peso e altura?

Editado Outubro 13, 2010 às 18:18 por hickmorais

[Luiiza]

vc é mulher não é?

bem, pode tomar só 5g de creatina por dia que já tá bom.

se não tem peito, vc não quer ter?

começa pegando de leve, fazendo um exercicio só e tal...

do mesmo jeito que mulher gosta que homem treina pernas, nos homens também gostamos que mulher trabalhe a parte de cima, não exclusivamente para o peito.

e tenta tomar mais de 8 copos por dia, vai aumentando aos poucos.

objetivo hipertrofia?

qual seu peso e altura?

Ok então.

Sim, malho os braços, bíceps, tríceps também.

Vou tentar malhar peito então. rsrs

Isso Hipertrofia, quero aumentar as pernas, meu maior objetivo.

Nossa, eu fiz esse Strip-Set no LEg 45º, que eu vi aqui no site. Nossa, quase morri, força demais!

Altura : 1,71 por aê

Peso: 67kg

sou pesada, rs

[hickmorais]

Ok então.

Sim, malho os braços, bíceps, tríceps também.

Vou tentar malhar peito então. rsrs

Isso Hipertrofia, quero aumentar as pernas, meu maior objetivo.

Nossa, eu fiz esse Strip-Set no LEg 45º, que eu vi aqui no site. Nossa, quase morri, força demais!

Altura : 1,71 por aê

Peso: 67kg

sou pesada, rs

não te achei pesada, quanto tempo de treino?

[Luiiza]

não te achei pesada, quanto tempo de treino?

ah, malho tem 1 ano e 5 meses.

Mas teve tempo que fiquei uns 1 mês parada, e depois voltava certo?

só que ai, tudo que eu ganhava, ai ficava magrinha de novo ((

[Ragamix]

Eu nao malharia peito nao..

Os seios são tecido adiposo.. treinar peito pode diminuir o pouco que voce tem.. Eu nao arriscaria!

[Luiiza]

Eu nao malharia peito nao..

Os seios são tecido adiposo.. treinar peito pode diminuir o pouco que voce tem.. Eu nao arriscaria!

Pois é, se malhei foi umas duas vezes!

[ImFool]

trocaria o agacho no smith pelo livre

[MiguelChain]

Bom, queria que vocês dessem uma olhada no meu treino..

Esse foi um treino que o Professor me indicou, só que fiz algumas alterações. Ja tô fazendo a um mês já.

O meu foco realmente é pernas e panturrilhas.

Segundas, Quartas e Sextas:

Agachamento Smith 3x8 ( 23kg de cada lado )

Agachamento Unilateral 3x8 ( 15 kg de cada lado )

Leg 45º 4x10 ( 238kg )

Extensora 3x8 ( Faço pirâmide com 9,8,7 placas. Em cada intervalado de descanso me agacho na parede como se fosse

sentar em uma cadeira e permaneço durante 1 minuto, depois descanso e continuo.)

Adutor 3x10 ( 20 placas )

Panturrilha 3x10 ( 80 kg )

Terças e Quintas:

Barra Aberta e Fechada 3x10

Tríceps 3x10

Bíceps 3x10 e Peso alternado 3x8

Mesa Flexora 3x8

Glúteos quatro apoios no aparelho 3x8

E tenho uma outra dúvida também, comprei a creatina e to tomando, só que antes de ir malhar e não 4 vezes ao dia. Pois tenho problema renal, e tenho medo de prejudicar. Tomo 8 copos de água por dia, isso tá ajudando.

E agora, tomo o correto ou permaneço só uma vez por dia?

Obrigada

Tudo bem, o foco são pernas e panturrilhas. Mas isso não deveria servir de desculpa, ou pretexto para não treinar músculos que você não gosta.

É importante treinar todos os músculos, para manter um físico balanceado.

Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região.

O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe.

Primeiro problema - treino de quadriceps três vezes pro semana. Muita coisa. É um equivoco comum. Não deixe esse desejo de treinar mais acabar com seus resultados.

Segundo problema - Faltam exercícios para posteriores de coxas e panturilhas.

Vamos às Soluções Mocinha: Como voc~e faz agaachamento na smith, não tenho certeza se vc é capaz de fazer com a barra livre. É um pouco( muito ) diferente prescrever um treino para uma pessoa que posso acompanhar pessoalmente e montar um treino via internet para alguém que nunca vi treinar. Vou me basear nos dados que temos :

Segunda:

Agachamento Smith ( se conseguir, faça na barra livre ) 3 x 20 reps

Leg 45° - 3 x 20* - faça um drop set na última série - faça as 20 rps normalmente e tire 30% do peso, faça quantas forem possiveis. Tire mais 20 % e faça mais reps.. continue assim até chegar nas 50 reps. Mesmo que para isto acontecer, o leg fique sem peso nenhum.

Avanço andando - 3 series de 15 passos cada perna.

Adutora - 3 x 10

Panturrilha sentada - 3 x 6

Panturrilha leg press - 3 x 12

Terça

Supino com halteres inclinado 30° - 3 x 12

Crucifixo inclinado - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Triceps pulley - 3 x 10

Triceps testa - 3 x 10

Mergulho no banco - 3 x 8 -12

Abdmonais ( faça dois exercicios, 3 séries cada )

Quinta

Mesa flexora deitada - 3 x 10

Flexora em pé unilateral ou sentada - 3 x 12

Stiff - 3 x 10

Avanço andando supersérie com abdutora inclinada para frente - 3 series de 15 passos cada perna e 3 x 12 na abdutora.

Panturrilha no banco - 3 x 6

Panturrilha no leg press 45º - 3 x 30

Sexta -

Remada baixa no cabo 3 x 12

Remada unilateral com halteres 3 x 12

puxador pela frente, pegada fechada - 3 x 12

Rosca direta com halteres 3 x 12

Rosca direta no cabo - 3 x 12

Abdominais ( escolha dois exercicios , 3 series cada )

É um treino básico, muitos detalhes seriam acertados caso estivessemos frente a frente. É o mesmo caso do menino do video de costas. Mas o dele foi mais tranquilo pois ele colocou um video dele ttreinando. Usei os dados que tinha e fiz algumas suposições. SUponho que saiba fazer stiff e avanço andando por exemplo.

Faça isso dois meses, coma 2 grs de proteina por kilo de peso corporal e terá pernas diferentes, com certeza.

Sobre a creatina - pare de tomar por enquanto. Se tem problemas renais, procure um nutricionista especialista em esportes que tenha uma boa reputação entre atletas aí na sua região e veja o que lee tem a te dizer. Melhor e mais seguro assim

Editado Outubro 14, 2010 às 18:18 por MiguelChain

[galvao]

Acabei de ver a presença de mais um membro ilustre aqui no fórum, Miguel Chain, com certeza vai nos ajudar muito.

Depois dessa dica dele aí em cima acho que, quanto ao treino, o tópico já foi devidamente respondido.

Muito bom ter caras como Miguel por aqui.

[MiguelChain]

Acabei de ver a presença de mais um membro ilustre aqui no fórum, Miguel Chain, com certeza vai nos ajudar muito.

Depois dessa dica dele aí em cima acho que, quanto ao treino, o tópico já foi devidamente respondido.

Muito bom ter caras como Miguel por aqui.

Valeu Galvão. Nem sempre dá tempo de frequentar todos os lugares que eu gostaria. mas tenho alguns amigos aqui e fico honrado em ajudar. Então terei épocas postando bastante e eépocas desaparecido. Espero ser útil!

obrigado pelas palavras gentis!

abração

[Luiiza]

Tudo bem, o foco são pernas e panturrilhas. Mas isso não deveria servir de desculpa, ou pretexto para não treinar músculos que você não gosta.

É importante treinar todos os músculos, para manter um físico balanceado.

Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região.

O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe.

Primeiro problema - treino de quadriceps três vezes pro semana. Muita coisa. É um equivoco comum. Não deixe esse desejo de treinar mais acabar com seus resultados.

Segundo problema - Faltam exercícios para posteriores de coxas e panturilhas.

Vamos às Soluções Mocinha: Como voc~e faz agaachamento na smith, não tenho certeza se vc é capaz de fazer com a barra livre. É um pouco( muito ) diferente prescrever um treino para uma pessoa que posso acompanhar pessoalmente e montar um treino via internet para alguém que nunca vi treinar. Vou me basear nos dados que temos :

Segunda:

Agachamento Smith ( se conseguir, faça na barra livre ) 3 x 20 reps

Leg 45° - 3 x 20* - faça um drop set na última série - faça as 20 rps normalmente e tire 30% do peso, faça quantas forem possiveis. Tire mais 20 % e faça mais reps.. continue assim até chegar nas 50 reps. Mesmo que para isto acontecer, o leg fique sem peso nenhum.

Avanço andando - 3 series de 15 passos cada perna.

Adutora - 3 x 10

Panturrilha sentada - 3 x 6

Panturrilha leg press - 3 x 12

Terça

Supino com halteres inclinado 30° - 3 x 12

Crucifixo inclinado - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Triceps pulley - 3 x 10

Triceps testa - 3 x 10

Mergulho no banco - 3 x 8 -12

Abdmonais ( faça dois exercicios, 3 séries cada )

Quinta

Mesa flexora deitada - 3 x 10

Flexora em pé unilateral ou sentada - 3 x 12

Stiff - 3 x 10

Avanço andando supersérie com abdutora inclinada para frente - 3 series de 15 passos cada perna e 3 x 12 na abdutora.

Panturrilha no banco - 3 x 6

Panturrilha no leg press 45º - 3 x 30

Sexta -

Remada baixa no cabo 3 x 12

Remada unilateral com halteres 3 x 12

puxador pela frente, pegada fechada - 3 x 12

Rosca direta com halteres 3 x 12

Rosca direta no cabo - 3 x 12

Abdominais ( escolha dois exercicios , 3 series cada )

É um treino básico, muitos detalhes seriam acertados caso estivessemos frente a frente. É o mesmo caso do menino do video de costas. Mas o dele foi mais tranquilo pois ele colocou um video dele ttreinando. Usei os dados que tinha e fiz algumas suposições. SUponho que saiba fazer stiff e avanço andando por exemplo.

Faça isso dois meses, coma 2 grs de proteina por kilo de peso corporal e terá pernas diferentes, com certeza.

Sobre a creatina - pare de tomar por enquanto. Se tem problemas renais, procure um nutricionista especialista em esportes que tenha uma boa reputação entre atletas aí na sua região e veja o que lee tem a te dizer. Melhor e mais seguro assim

Nossa, sem palavras mesmooo ! ajudou demais..

Então, só vou malhar quadríceps na segunda e quarta? isso?

E glúteos? onde coloco? nos dias de braço?

Cara, ajudou deeeemais ! muito obrigada mesmo viu?

[MiguelChain]

Nossa, sem palavras mesmooo ! ajudou demais..

Então, só vou malhar quadríceps na segunda e quarta? isso?

E glúteos? onde coloco? nos dias de braço?

Cara, ajudou deeeemais ! muito obrigada mesmo viu?

Quarta é descanso, fica em casa!

Vc só vai fazer o que está ali na lista. a única excessão são os abdominais. Escolha os que mais gostar.

Gluteos, gluteos... eles já estão espalhados nos dias de perna. Fique tranquila. Volte daqui dois meses e no sdiga oque houve.

[Luiiza]

Quarta é descanso, fica em casa!

Vc só vai fazer o que está ali na lista. a única excessão são os abdominais. Escolha os que mais gostar.

Gluteos, gluteos... eles já estão espalhados nos dias de perna. Fique tranquila. Volte daqui dois meses e no sdiga oque houve.

woooooooooooooooooooooooooow ! pode ter certeza que voltarei,

muito obrigada mesmo, rsrsrsrs

[Luiiza]

Quarta é descanso, fica em casa!

Vc só vai fazer o que está ali na lista. a única excessão são os abdominais. Escolha os que mais gostar.

Gluteos, gluteos... eles já estão espalhados nos dias de perna. Fique tranquila. Volte daqui dois meses e no sdiga oque houve.

woooooooooooooooooooooooooow ! pode ter certeza que voltarei,

muito obrigada mesmo, rsrsrsrs

[Thiago_Alemão]

opa essa vai para o miguel, como vc mesmo disse é dificil avaliar e montar um treino sem estar acompanhando....portanto temos um detalhe que podemos enfatizar, seu treino é super legal e muito bem montado, mas mulheres geralmente não conseguem chegar a falha parcial imagine a total, por isso gosto de trabalhar com mais estimulos semanais, outra coisa que sabemos é que mulheres em treinos como agachamento não descem o suficiente para trabalhar gluteos e qdo descem o treino de quadriceps fica a desejar!!!!

por isso acho legal uma divisão assim:

segunda: quadriceps + panturrilhas

extensora pre exaustão

agachamento

leg press

extensora drop set

panturrilha sentada

panturrilha em pe

terça: peito + ombro + triceps + abd

supino plano

peck deck

elevação halteres

elevação lateral

testa

pulley

abd lateral

abd infra

quarta: posterior de coxa + adutores

flexora horizontal

shift

flexora vertical unilateral

cadeira abdutora

cadeira adutora

quinta: costas + biceps + abd

puxador frente

puxador triangulo

remada baixa

rosca direta

rosca alternada

abd infra

abd lateral

abd supra

cintura

sexta: quadriceps com foco em gluteos + gluteos + panturrilhas

agachamento full ate embaixo

avanço andando

leg press ate embaixo

gluteo makina

gluteo caneleira

panturrilhas em pe

panturrilhas sentado

é isso ai, minha opinião pessoal e minha experiencia treinando mulheres!!!

t+++

[henrique.charlie]

[...]

Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região.

O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe.

[...]

A lógica geral dos exercícios indicam isso, mas em um tópico somente sobre isso aqui mesmo na Área Feminina, as garotas do fórum disseram que na prática o que se verificava era diferente: malhar muito peito reduzia o tamanho do seio.

Óbvio que isso não significa que não deve malhar nada de peito, mas de acordo com elas mesmas que deveria ser um treino leve.

Editado Outubro 15, 2010 às 16:42 por henrique.charlie

[kiaa]

Bom..

Minha opinião a respeito seria:

segunda - pernas enfase quadriceps e panturrilha

terça - costas, ombros, abdomem

quarta - OFF

quinta - pernas enfase posterior e gluteo + panturrilha

sexta - biceps, triceps, abdomem

Faço assim e tem dado um resultado legal.

Sobre treinar peito, cheguei a conclusão de que só volto a treinar quando colocar silicone. No meu caso diminuiu sim!

Bjux!

[Chun_li]

A lógica geral dos exercícios indicam isso, mas em um tópico somente sobre isso aqui mesmo na Área Feminina, as garotas do fórum disseram que na prática o que se verificava era diferente: malhar muito peito reduzia o tamanho do seio.

Óbvio que isso não significa que não deve malhar nada de peito, mas de acordo com elas mesmas que deveria ser um treino leve.

Em mi não mudo nada,o que acontece é que nossas proporções mudam,dai a impressão dos seios menores.

No meu caso em específico alargaram as costas,consequentemente necessitaria que os meus seios fossem maiores para preencher o espaço que ficou anteriormente(tórax),mas dizer que diminuiram não posso.

Se fosse assim,faríamos abdominais e queimariamos a capa adiposa do reto abdominal

Editado Outubro 15, 2010 às 20:33 por Chun_li

[leonardo.M]

Diminuição de gordura corporal causa diminuicao dos seios também

[Chun_li]

Diminuição de gordura corporal causa diminuicao dos seios também

Como vai haver diminuição da gordura,se o foco do treino e alimentação é hipertrofia

[Luiiza]

opa essa vai para o miguel, como vc mesmo disse é dificil avaliar e montar um treino sem estar acompanhando....portanto temos um detalhe que podemos enfatizar, seu treino é super legal e muito bem montado, mas mulheres geralmente não conseguem chegar a falha parcial imagine a total, por isso gosto de trabalhar com mais estimulos semanais, outra coisa que sabemos é que mulheres em treinos como agachamento não descem o suficiente para trabalhar gluteos e qdo descem o treino de quadriceps fica a desejar!!!!

por isso acho legal uma divisão assim:

segunda: quadriceps + panturrilhas

extensora pre exaustão

agachamento

leg press

extensora drop set

panturrilha sentada

panturrilha em pe

terça: peito + ombro + triceps + abd

supino plano

peck deck

elevação halteres

elevação lateral

testa

pulley

abd lateral

abd infra

quarta: posterior de coxa + adutores

flexora horizontal

shift

flexora vertical unilateral

cadeira abdutora

cadeira adutora

quinta: costas + biceps + abd

puxador frente

puxador triangulo

remada baixa

rosca direta

rosca alternada

abd infra

abd lateral

abd supra

cintura

sexta: quadriceps com foco em gluteos + gluteos + panturrilhas

agachamento full ate embaixo

avanço andando

leg press ate embaixo

gluteo makina

gluteo caneleira

panturrilhas em pe

panturrilhas sentado

é isso ai, minha opinião pessoal e minha experiencia treinando mulheres!!!

t+++

Nossa, gostei também do seu treino.

Mas no agachamento eu sinto muito o glúteo, principalmente no unilateral.. rs

e no quadríceps, pelo menos como eu malho, eu sinto bastante!

Obrigada pela atenção viu?

Bom..

Minha opinião a respeito seria:

segunda - pernas enfase quadriceps e panturrilha

terça - costas, ombros, abdomem

quarta - OFF

quinta - pernas enfase posterior e gluteo + panturrilha

sexta - biceps, triceps, abdomem

Faço assim e tem dado um resultado legal.

Sobre treinar peito, cheguei a conclusão de que só volto a treinar quando colocar silicone. No meu caso diminuiu sim!

Bjux!

Obrigada *-*

perna, então, duas vezes na semana né?

[henrique.charlie]

Em mim não mudo nada,o que acontece é que nossas proporções mudam,dai a impressão dos seios menores.

No meu caso em específico alargaram as costas,consequentemente necessitaria que os meus seios fossem maiores para preencher o espaço que ficou anteriormente(tórax),mas dizer que diminuiram não posso.

Se fosse assim,faríamos abdominais e queimariamos a capa adiposa do reto abdominal

Engraçado que eu (e vários outros) tinha escrito justamente isso, mas elas alegaram que observaram o efeito de redução do seio. Bem agora é uma voz feminina que diz justamente que a lógica está correta e que não reduz o seio.

Considerando que a teoria e seu relato estão em consonância, vou voltar a reafirmar que os seios não sofrem redução direta com os exercícios, e sim são resultado direto da redução do percentual de gordura.

Editado Outubro 18, 2010 às 18:17 por henrique.charlie

[Mone]

Nada que um silico nao resolva hehehe Mas 15 anos nao rola silico ainda...

Eu malho peito na boa, o que eu percebo eh que qndo meu BF abaixa as meninas sao as primeiras a diminuirem tadinhas. Mas o silico ta nos planos! Se der td certo ano que vem!!!

[GatinhaBH]

Tudo bem, o foco são pernas e panturrilhas. Mas isso não deveria servir de desculpa, ou pretexto para não treinar músculos que você não gosta.

É importante treinar todos os músculos, para manter um físico balanceado.

Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região.

O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe.

Primeiro problema - treino de quadriceps três vezes pro semana. Muita coisa. É um equivoco comum. Não deixe esse desejo de treinar mais acabar com seus resultados.

Segundo problema - Faltam exercícios para posteriores de coxas e panturilhas.

Vamos às Soluções Mocinha: Como voc~e faz agaachamento na smith, não tenho certeza se vc é capaz de fazer com a barra livre. É um pouco( muito ) diferente prescrever um treino para uma pessoa que posso acompanhar pessoalmente e montar um treino via internet para alguém que nunca vi treinar. Vou me basear nos dados que temos :

Segunda:

Agachamento Smith ( se conseguir, faça na barra livre ) 3 x 20 reps 20 repetições isso não exagerado não?

Leg 45° - 3 x 20* - faça um drop set na última série - faça as 20 rps normalmente e tire 30% do peso, faça quantas forem possiveis. Tire mais 20 % e faça mais reps.. continue assim até chegar nas 50 reps. Mesmo que para isto acontecer, o leg fique sem peso nenhum.

Avanço andando - 3 series de 15 passos cada perna.

Adutora - 3 x 10

Panturrilha sentada - 3 x 6

Panturrilha leg press - 3 x 12

Terça

Supino com halteres inclinado 30° - 3 x 12

Crucifixo inclinado - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Triceps pulley - 3 x 10

Triceps testa - 3 x 10

Mergulho no banco - 3 x 8 -12

Abdmonais ( faça dois exercicios, 3 séries cada )

Quinta

Mesa flexora deitada - 3 x 10

Flexora em pé unilateral ou sentada - 3 x 12

Stiff - 3 x 10

Avanço andando supersérie com abdutora inclinada para frente - 3 series de 15 passos cada perna e 3 x 12 na abdutora.

Panturrilha no banco - 3 x 6

Panturrilha no leg press 45º - 3 x 30

Sexta -

Remada baixa no cabo 3 x 12

Remada unilateral com halteres 3 x 12

puxador pela frente, pegada fechada - 3 x 12

Rosca direta com halteres 3 x 12

Rosca direta no cabo - 3 x 12

Abdominais ( escolha dois exercicios , 3 series cada )

É um treino básico, muitos detalhes seriam acertados caso estivessemos frente a frente. É o mesmo caso do menino do video de costas. Mas o dele foi mais tranquilo pois ele colocou um video dele ttreinando. Usei os dados que tinha e fiz algumas suposições. SUponho que saiba fazer stiff e avanço andando por exemplo.

Faça isso dois meses, coma 2 grs de proteina por kilo de peso corporal e terá pernas diferentes, com certeza.

Sobre a creatina - pare de tomar por enquanto. Se tem problemas renais, procure um nutricionista especialista em esportes que tenha uma boa reputação entre atletas aí na sua região e veja o que lee tem a te dizer. Melhor e mais seguro assim

Eu queria fazer um treinamento assim, mas tenho duvida em relação ao número de repetições.

[Chun_li]

Putz,agora que vi:

50 repetições no leg press Eu faço 20 morrendo e descansando,imagina 50.

As panturrilhas necessito fazer repetições acima de 18,pra sentir uma falha parcial.

No mais,eu add um específico para glúteo,elevação pélvica por exemplo.

[Luiiza]

Eu lembro disso... A Nanny até ficou nervosa (se bem que eu sempre vejo posts dela com um tom de brabeza kkkkkkk).

Também não consigo entender a lógica. Tava pensando em começar a treinar peito pra ajudar na postura, mas a mulherada diz ter tanta certeza de que diminui o peito que fico até com medo...

Também não treino mais por medo também. rsrsrs

Nada que um silico nao resolva hehehe Mas 15 anos nao rola silico ainda...

Eu malho peito na boa, o que eu percebo eh que qndo meu BF abaixa as meninas sao as primeiras a diminuirem tadinhas. Mas o silico ta nos planos! Se der td certo ano que vem!!!

Ih, silicone, meu sonho.. mas com 15 ainda sou nova. rs

Putz,agora que vi:

50 repetições no leg press Eu faço 20 morrendo e descansando,imagina 50.

As panturrilhas necessito fazer repetições acima de 18,pra sentir uma falha parcial.

No mais,eu add um específico para glúteo,elevação pélvica por exemplo.

Ontem fiz 20 repetições.. nossa, quase morri.

eu estou em dúvida sobre o número de repetições, deixo 20 ou abaixo pra 15 ?

[MiguelChain]

Também não treino mais por medo também. rsrsrs

Ih, silicone, meu sonho.. mas com 15 ainda sou nova. rs

Ontem fiz 20 repetições.. nossa, quase morri.

eu estou em dúvida sobre o número de repetições, deixo 20 ou abaixo pra 15 ?

ESclarecendo várias dúvidas.

... as meninas e mulheres no fundo no fundo tem medo do treino. São poucas as que treinam sem receio algum. Isto é algo cultural e compreensivel.

A Chun li ( gostei do seu blog ) confirma minha afirmação. O seio nao diminui. A musculatura aumenta um pouco, oque muda a proporção e as meninas em geral ( leiam, disse - em geral - não são todas ) sempre t~em medo de que o seio diminua. Provavelmente porque elas têm medo de ficar masculinizadas com a nova massa muscular adquirida - some isto ao fato do medo de perder volune nos seios ( o volume nos seios é um indicador psicologico de feminilidade para as meninas. Em geral ( leiam - em geral, não todas ) as mulheres se sentem mais femininas e poderosas com seios maiores.

É um componente psicologico forte. Não podemos usar isso como desculpa e não treinar peitorais. Isso causa imbalanço na musculatura, pode levar a problemas e dores nos ombros posteriormente.

Por isso - reparem -

Engraçado que muita agente veio dar palpite no treino que montei mas nem tinham lido direito o treino todo. :)

Então reparem que coloquei exercicios d epeito - mas poucos. Então ela não terá problemas.

Em algumas situações, mesmo quando o objetivo é hipertrofia, o treino é hipertrofia e a dieta é hipertrofia - pode ocorrer alguma redução de gordura.

Mesmo que não haja perda nenhum de gordura - quando alguém ganha massa, proporcionalmente reduziu sua gordura-

Pessoa de 100kgs 20% gordura corporal

20 kgs de gordura

80 kgs de musculo, osso etc

Essa pessoa ganha 10 kgs de massa:

110kgs mas agora:

20 kgs de gordura

90 kgs de musculos, ossos etc - Gordura corporal 18,18% esse cara está mais magro proporcionalmente, mesmo sem perder um grama de gordura.

Editado Outubro 19, 2010 às 18:56 por MiguelChain