Como Manter Massa Muscular - Paragem Obrigatória Treino Hipertrofia

[onutricionista]

Caros Membros do Forum

É a primeira vez que frequento um fórum. Sou praticante de musculação numa vertente amadora, de média intensidade, há muitos anos. Ultimamente fazia um treino de hipertrofia/resistência. Fazia 3 horas de treino, 2.ª/4.ª/6.ª intervaladas com treino leve aeróbico(VO2-25-50%). Com este treino mantinha meus 84,5kg, meço 1,83, com uma média de 10% de gordura avaliada por bioimpedancia. Não sou de excessos, procuro muita qualidade no treino, nunca fiz suplementação para além de ter uma dieta equilibrada, hiperproteica com atenção ao "timing" certo para a ingestão de certos alimentos.

Depois deste breve resumo procuro ouvir pessoas experientes que tenham partilhado meu problema: uma paragem obrigatória do treino aeróbico/anaerobico por lesão: a fazer prensa horizontal fiz um trombo numa veia espermática mais contratura de um musculo local (cremaster). Consultei urologista e ele "obrigou-me" a repouso completo!Eu que tenho este único "vício"...

Pergunto a quem saiba e sobretudo tenha experiência numa situação semelhante:

- Num mês e meio quanto poderei perder de massa muscular?

- Como evitar esta perda?

Minha ideia: dieta hiperproteica ajustada para as minhas necessidades energéticas...

Outras ideias?

[onutricionista]

Pensava que o fórum era mais participativo ou é por ser português?... Imagino que muita gente já tenha passado pela "tristeza" que é parar de treinar...Como manter a "calma" e não perder massa?Em quanto tempo poderei começar a perder questiono novamente?Sabem de estudos?

[G00D]

Se você treinasse porque ama o esporte saberia que nenhuma jornada é perfeita e que, eventualmente, um pouco de massa vai, um pouco de gordura vem, mas no final tudo se encaminha. Em UM mês você não vai perder nada que não possa recuperar (nem em um ano). Deixe de paranóia. Não será em um mês que modificaremos nosso corpo muito menos em um mês que o teremos modificado por caso fortuito ou de força maior.

Continue a se alimentar como antes, porém reduza a quantidade na mesma proporção da redução da taxa metabólica. Exemplo: se antes você queimava X calorias se exercitando, reduza o número de calorias ingerida na grandeza de 20% da antiga taxa metabólica e tudo ficará bem.

Abraços brasileiros.

[onutricionista]

Se você treinasse porque ama o esporte saberia que nenhuma jornada é perfeita e que, eventualmente, um pouco de massa vai, um pouco de gordura vem, mas no final tudo se encaminha. Em UM mês você não vai perder nada que não possa recuperar (nem em um ano). Deixe de paranóia. Não será em um mês que modificaremos nosso corpo muito menos em um mês que o teremos modificado por caso fortuito ou de força maior.

Continue a se alimentar como antes, porém reduza a quantidade na mesma proporção da redução da taxa metabólica. Exemplo: se antes você queimava X calorias se exercitando, reduza o número de calorias ingerida na grandeza de 20% da antiga taxa metabólica e tudo ficará bem.

Abraços brasileiros.

Sim tenho noção desse menor dispêndio energético mas temo também que a paragem possa alongar-se para além de um mês... Alguém tem estudos ou noção de uma média de perda mensal de massa muscular?

Good obrigado pelo apoio, igualmente abraços portugueses...

[ligabo]

Pensava que o fórum era mais participativo ou é por ser português?... Imagino que muita gente já tenha passado pela "tristeza" que é parar de treinar...Como manter a "calma" e não perder massa?Em quanto tempo poderei começar a perder questiono novamente?Sabem de estudos?

Preconceito por vc ser portugues? isto é hilário kkkkkkkkkk

Se quase ninguem te respondeu, é pq já tem tópicos sobre este mesmo assunto aqui no forum, e bastava vc procurar para que sua duvida fosse respondida.

[onutricionista]

Preconceito por vc ser portugues? isto é hilário kkkkkkkkkk

Se quase ninguem te respondeu, é pq já tem tópicos sobre este mesmo assunto aqui no forum, e bastava vc procurar para que sua duvida fosse respondida.

Estava a brincar "ligavo"... conheço mal o fórum mas tb já procurei e vi pouco sobre o desenvolvimento deste tema.... S me puderes direccionar agradecia...

[paulinho_]

olha, o despendio vai depender de sua morfologia,seu delta de calorias diarias..

vc nao pode nem treinar superior?

sua memoria muscular vai recuperar... (qnt tempo vai ficar em repouco?)

boa recuperacao....

[onutricionista]

olha, o despendio vai depender de sua morfologia,seu delta de calorias diarias..

vc nao pode nem treinar superior?

sua memoria muscular vai recuperar... (qnt tempo vai ficar em repouco?)

boa recuperacao....

Não, fiz uma contratura de um músculo pélvico chamado cremaster(responsável pela elevação e descida do escroto dependendo da temperatura!!). Louco não? Qualquer treino que faça puxo sempre pela musculatura abdominal e inerentemente pelo músculo contraturado. Por outro lado fiz um trombo numa veia espermática que pode deslocar-se e ir para outras localizações no corpo. Por exemplo se for para o cérebro posso fazer um Acidente Vascular Cerebral!

Já estou à um mês parado!1kg já perdi...Não tenho a certeza de quanto tempo ainda terei de estar parado... tou preocupado uma vez que ainda tenho dores!:/.... Lembraste-me de um facto interessante, a memória muscular, vou ler mais sobre isso!Obrigado!

Abrx Paulinho!Bem haja de Portugal!

[G00D]

Veja isto: fiquei durante um mês me alimentando apenas UMA vez ao dia (Dieta do Guerreiro - Warrior Diet) e perdi 4.5kg, sendo que quase 4kg foram de pura GORDURA (fiz as avaliações com antes e depois). Não te preocupa. Se perder alguma coisa vai recuperar rápido.

MÚSCULO não se perde. O que se perde é pseudo-músculo (água + gordura + pump).

[André Victor]

MÚSCULO não se perde. O que se perde é pseudo-músculo (água + gordura + pump).

Tá bom, o que é catabolismo perda de água, gordura e pump?

se fosse isso, pq nós iriamos nós preocupar com o catabolismo, cortisol e afins.

era só compensar a perda de água, pump fazer várias repetições com um peso razoavel e como iria perder gordura iriamos ficar tudo trincado.

[ligabo]

Veja isto: fiquei durante um mês me alimentando apenas UMA vez ao dia (Dieta do Guerreiro - Warrior Diet) e perdi 4.5kg, sendo que quase 4kg foram de pura GORDURA (fiz as avaliações com antes e depois). Não te preocupa. Se perder alguma coisa vai recuperar rápido.

MÚSCULO não se perde. O que se perde é pseudo-músculo (água + gordura + pump).

Véio, isso ai q vc disse é um pérola.

Explique mais esta sua teoria, pois vc levantou um assunto q pode ser interessante.

Abraços.

[onutricionista]

Veja isto: fiquei durante um mês me alimentando apenas UMA vez ao dia (Dieta do Guerreiro - Warrior Diet) e perdi 4.5kg, sendo que quase 4kg foram de pura GORDURA (fiz as avaliações com antes e depois). Não te preocupa. Se perder alguma coisa vai recuperar rápido.

MÚSCULO não se perde. O que se perde é pseudo-músculo (água + gordura + pump).

Sou nutricionista hospitalar mas meu "hobbie" é nutrição desportiva... Essa dieta de Guerreiro em que consiste?É impossível ser equilibrada...aparentemente contraria a principal metodologia das dietas de emagrecimento, o fraccionamento alimentar!Imagino que tenha um teor proteico louco!Só assim poderias só ter perdido gordura...Mas mesmo assim custa-me acreditar!...Poderás esclarecer essa dieta?

De qualquer forma afastamo-nos do tópico principal. Nesse período com essa dieta treinaste?E que tipo de treino?

[G00D]

Apenas para elucidar: NÃO realizei NENHUMA atividade física no período mencionado. E quando digo que perdemos o "pseudo-músculo" digo isso porque o que se obtem nos treinos convencionais de 90% dos praticantes deste forum é a evolução sarcoplasmática e não a miofibrilar. Quem aqui acha que tem muito "músculo" na verdade não tem. Tem, de fato, um "tipo" de desenvolvimento muscular que não se sustenta a longo prazo, diferente da evolução miofibrilar.

Minha dieta não foi "violenta" no período. Consumi em média 2.000kcal por noite e no restante do dia fiquei em jejum consumindo apenas água. Fiz o lado extremo da dieta (mais para a Lean Gains) para ver até que ponto poderia ir. E fiquei satisfeito.

SE perdi quase 4kg de gordura e pouco de músculo (1kg) SEM me exercitar, imaginem me exercitando e me alimentando ainda melhor?

Para não ficarem apenas na imaginação, semana que vem volto aos treinos e após 3 meses veremos qual foi a evolução com a "dieta dos loucos".

Se você pega um resfriado e em uma semana perde muita medida ou simplesmente "murcha", quer dizer que o que você tinha não eram músculos densos de verdade. Pensem nisso.