Analizem Minha Dieta

[thifodah]

19 anos, 1,75alt, 71kg


(10:00)
2 comprimidos No2
Leite desnatado
Albumina
1 Banana
1 Colher de aveia
1 Colher de granola
ou com batata doce

(12:00)
arroz, feijao, macarrao, alface, tomate, azeite, peito de frango, 1 ovo cozido

(13:30) [pré-treino]
Creatina 5g
2 comprimidos No2

(14:00) [treino]
Gatorade ou Malto

(15:30) [pós-treino]
Whey Protein
Creatina 5g
Dextrose

(18:00)
4 fatias de pão integral com queijo cottage ou com peito de peru
1 ovo cozido
1 fruta
ou com batata doce

[facul]
1 coxinha de frango
ou
1 mistinho de queijo e presunto

(23:30)
arroz
feijao
2 ovo cozido
1 fruta

(01:30)
leite desnatado
albumina

[gmpower]

dexa so 5g de creatina no pos treino, mais de 5g por dia, elimina por xixi.

[thifodah]

humm demoro.. mas entao..
ta de boa faze essa dieta pra ganha massa??

entao suave

[gmpower]

sim, por mim eu so trocaria o leite desnatado por leite de soja, ou sem lactose(Zimil [Parmalat], Sensy [Batavo], NoLac [Parmalat]).
mas nao é muito nessesario.

[Pindalgo]

Primeiro vc tem que fazer os calculos pra ver se tem a quantidade de protéinas, carboidratos e gorduras suficientes, segundo, coxinha cara? Troca por um sanduba de pão integral, sei la...

[mybr]

Essa coxinha ai peso mesmo. Manda no maximo um Assado de frango.

[funkstatic]

Seu café da manha ta fraco...