19 anos, 1,75alt, 71kg

(10:00)

2 comprimidos No2

Leite desnatado

Albumina

1 Banana

1 Colher de aveia

1 Colher de granola

ou com batata doce

(12:00)

arroz, feijao, macarrao, alface, tomate, azeite, peito de frango, 1 ovo cozido

(13:30) [pré-treino]

Creatina 5g

2 comprimidos No2

(14:00) [treino]

Gatorade ou Malto

(15:30) [pós-treino]

Whey Protein

Creatina 5g

Dextrose

(18:00)

4 fatias de pão integral com queijo cottage ou com peito de peru

1 ovo cozido

1 fruta

ou com batata doce

[facul]

1 coxinha de frango

ou

1 mistinho de queijo e presunto

(23:30)

arroz

feijao

2 ovo cozido

1 fruta

(01:30)

leite desnatado

albumina

dexa so 5g de creatina no pos treino, mais de 5g por dia, elimina por xixi.

humm demoro.. mas entao..

ta de boa faze essa dieta pra ganha massa??

entao suave

sim, por mim eu so trocaria o leite desnatado por leite de soja, ou sem lactose(Zimil [Parmalat], Sensy [Batavo], NoLac [Parmalat]).

mas nao é muito nessesario.

Primeiro vc tem que fazer os calculos pra ver se tem a quantidade de protéinas, carboidratos e gorduras suficientes, segundo, coxinha cara? Troca por um sanduba de pão integral, sei la...

Essa coxinha ai peso mesmo. Manda no maximo um Assado de frango.

Seu café da manha ta fraco...