Dieta Anabólica

[hachuy1]

Altura : 1,88

Peso: 85kg

Bf: 8%

Biceps : 40

Idade: 17 Anos

Objetivo da Dieta: Ganho de massa Muscular!

7:00 -

500 ml Leite Desnatado(20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal) ,

100g Aveia (350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos),

1 col de Azeite(125 kCal, 14g gord)

Valor Nutricional da Refeição : 35 g de Proteínas, 695 kCal, 45 Carboidrato. 21 g de gorduras

8:30 -

2 Fatias média de Pão Integral (170 kCal, 36 g Carboidratos, 7g de proteínas, gordura 0,51g),

50 g de Peito de Peru (51kcal. Carboidratos 2,0g. Proteínas 10,5g. Gorduras totais 0g),

25g Queijo branco (4 gramas de gordura e 4 gramas de proteína ,52a 52,5 quilocalorias)

Valor Nucitricional da refeição : 22g Proteínas 38 g Carboidratos, 255 kCal.

10:00 -

500 ml Leite Desnatado(20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal) ,

100g Aveia (350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos),

2Col de azeite (250 kcal, 28 gorduras)

Valor Nutricional da Refeição : 35 g de Proteínas, 570 kCal, 87,5Carboidrato. 35,5 gorduras

12:30 (almoço)-

100G Arroz (230 kCal, 5 g Proteínas, 50 g Carboidratos, 2g Gorduras)

100G Feijão Preto( 63 Kcal, 15g Proteínas, 41g Carboidratos, 1g Gorduras)

50G Peito de Frango (120 kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras)

50g Batata Doce (50 kCal, 1g Proteínas, 12g Carboidratos)

Valor Nutricional da Refeição : 39g Proteínas, 463 kCal, 103g Carboidratos, 8g Gorduras)

14:00

500 ml Leite desnatado (20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal)

4 Claras (12 g Proteínas)

50g Aveia (175 calorias, 7,5g de proteínas, 3,5g de gorduras e 28,5g de carboidratos)

Valor Nutricional Refeição : 39g Proteínas, 58g Carboidratos, 387 Kcal

16:45 - 15 min Antes do Treino.

30 G NaNo Vapor

18:10

80g de malto, 5 g Creatina Lavizoo

40g de whey

19:30

100G Arroz (230 kCal, 5 g Proteínas, 50 g Carboidratos, 2g Gorduras)

100G Feijão Preto( 63 Kcal, 15g Proteínas, 41g Carboidratos, 1g Gorduras)

50G Peito de Frango (120 kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras)

50g Batata Doce (50 kCal, 1g Proteínas, 12g Carboidratos)

Valor Nutricional da Refeição : 39g Proteínas, 463 kCal, 103g Carboidratos, 8g Gorduras)

22:00

100 g de Peito de Frango (160 kcal, 30 g de Proteinas, 3g de gorduras)

500 Ml Leite Desnatado 500 ml Leite desnatado (20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal)

100g Aveia (350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos),

Valor Nutricional da Refeição : 65 g de Proteínas, 87 g de Carboidratos, 10g de gorduras, 712 kCal (+ Valor Calórico do Whey, que varia de tal para tal)

VALOR NUTRICIONAL DA DIETA DIARIA : 311 g de PROTEINAS, 618g de Carboidratos, 3550 kCal, 83 g de Gordura

Comecei essa dieta hoje (27/09) Quero só ver eu não ganhar Peso HAHAHA!

Editado Setembro 28, 2010 às 17:31 por hachuy1

[Leandro.x]

Se num quer ganhar peso não, quer ter é problema no sistema digestorio.

As proteínas pode abaixar e muito, ta 7,2g/kg isso é um absurdo, até pra quem ta ciclando. Coloca ai, 2,5g/kg no máximo. ( Se não diminuir em vez de ganhar peso, vai ter é outros problemas )

Os carboidratos, se quiser pode aumentar. Para uns 9g/kg.

[Gusmão420]

Altura : 1,88

Peso: 85kg

Bf: 8%

Biceps : 40

Idade: 17 Anos

Objetivo da Dieta: Ganho de massa Muscular!

7:00 -

500 ml Leite Desnatado(20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal) ,

40G de Whey (40g de Proteina), 15-20g apenas!

100g Aveia (350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos),

6 Claras (18 g Proteína)

Valor Nutricional da Refeição : 93 g de Proteínas, 570 kCal,87,5 Carboidrato. Mta, mta prot, no max 40g!

8:30 -

2 Fatias média de Pão Integral (170 kCal, 36 g Carboidratos, 7g de proteínas, gordura 0,51g),

100 g de Peito de Peru (102kcal. Carboidratos 2,0g. Proteínas 21g. Gorduras totais 0g),

50g Queijo branco (8 gramas de gordura e 8 gramas de proteína ,104a 105 quilocalorias)

Valor Nucitricional da refeição : 36g Proteínas 38 g Carboidratos, 377 kCal.Mais carb.

10:00 -

500 ml Leite Desnatado(20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal) ,

40G de Whey (40g de Proteina), 100g Aveia (350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos),

6 Claras (18 g Proteína)

Valor Nutricional da Refeição : 93 g de Proteínas, 570 kCal, 87,5Carboidrato. Msma coisa do café da manha!

12:30 (almoço)-

200G Arroz (460 kCal, 10 g Proteínas, 100 g Carboidratos, 2g Gorduras)

200G Feijão Preto( 132 Kcal, 30g Proteínas, 82g Carboidratos, 2g Gorduras)

150G Peito de Frango (240 kCal, 46,5g de Proteínas, 4g Gorduras)

100g Batata Doce (100 kCal, 1,75g Proteínas, 24,56g Carboidratos)

Valor Nutricional da Refeição : 89g Proteínas, 932 kCal, 206,56 Carboidratos, 8g Gorduras) Mta prot, mto carb, deixe em 100g de carb e no max 40g de prot.

14:00

500 ml Leite desnatado (20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal)

4 Claras (12 g Proteínas)

20g Whey (20g Proteínas)

Valor Nutricional Refeição : 52g Proteínas, 30g Carboidratos, 212 Kcal (+ Calorias do Whey, Varia de whey para whey)No max 30g de prot e use mais carb.

16:45 - 15 min Antes do Treino.

30 G NaNo Vapor

5 g Creatina Lavizoo

18:10

40 G Whey (40 G de Proteínas)Use 0,8g-1g/Kg de malto ou dextrose e use a creatina aki.

20:00 corte essa ref.

2 Fatias média de Pão Integral (170 kCal, 36 g Carboidratos, 7g de proteínas, gordura 0,51g),

100 g de Peito de Peru (102kcal. Carboidratos 2,0g. Proteínas 21g. Gorduras totais 0g),

50g Queijo branco (8 gramas de gordura e 8 gramas de proteína ,104a 105 quilocalorias)

Valor Nucitricional da refeição : 36g Proteínas 38 g Carboidratos, 377 kCal.Mais carb.

21:30 Usar as 19h.

200G Arroz (460 kCal, 10 g Proteínas, 100 g Carboidratos, 2g Gorduras)

200G Feijão Preto( 132 Kcal, 30g Proteínas, 82g Carboidratos, 2g Gorduras)

150G Peito de Frango (240 kCal, 46,5g de Proteínas, 4g Gorduras)

100g Batata Doce (100 kCal, 1,75g Proteínas, 24,56g Carboidratos)

Valor Nutricional da Refeição : 89g Proteínas, 932 kCal, 206,56 Carboidratos, 8g Gorduras) use essa ref como pós treino após 40-60min do shake mais seguindo a msma dica do almoço

23:00Mudar para 22h

30 G de Whey (30 G de Proteínas)

7 Claras ( 21 g Proteínas)

500 Ml Leite Desnatado 500 ml Leite desnatado (20 g de Proteina, 30 g Carbo, 212 Kcal)

100g Aveia (350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos),

Valor Nutricional da Refeição : 86 g de Proteínas, 87 g de Carboidratos, 576 kCal (+ Valor Calórico do Whey, que varia de tal para tal)usar 5ovos inteiros ou 100g de frango com 2col de azeite

VALOR NUTRICIONAL DA DIETA DIARIA : 614g de PROTEINAS, 714g de Carboidratos, 5331 kCal, 16 g de Gordura Prot em 3g/Kg, Carb em 6g/Kg e gord em 1g/Kg

Comecei essa dieta hoje (27/09) Quero só ver eu não ganhar Peso HAHAHA!

Cara acho q com essa dieta vc vira obeso e ganha um pouco de massa sim!

O negoço não é só comer e sim o q comer!

Abraço

[Leandro.x]

Gusmão, você acha que mais de 6g/kg de carboidrato é desnecessário ?

[broggui]

nossa,voce ta jogando muita grana fora e ainda por cima se projudicando com essa quantidade exagerada de proteina...

use no max 3g/kg

e ja que seu BF ta bem baixo e para nao aumentar use 6g/kg de carb +-

[Gusmão420]

Gusmão, você acha que mais de 6g/kg de carboidrato é desnecessário ?

Acho sim, pq? pro peso dele daria 510g de carbos q equivale a 2090kcals q pra mim já é o suficiente.

Abraço.

[hachuy1]

Valeu por avaliarem, é, concordo que exagerei, fiz algumas alterações...

seria bom eu adicionar azeite em algumas refeições? ou retirar mais calorias, pra não subir meu Bf?

[hachuy1]

nossa,voce ta jogando muita grana fora e ainda por cima se projudicando com essa quantidade exagerada de proteina...

use no max 3g/kg

e ja que seu BF ta bem baixo e para nao aumentar use 6g/kg de carb +-

É pode cre, não entendo muito de alimentação... tenho sorte por minha genética ser favoravel ahaha!

tava afim de baixar mais meu bf ainda, perto dos 6%, será que é inteligente abaixar o carbo pra 5g/kg?

[Gusmão420]

É pode cre, não entendo muito de alimentação... tenho sorte por minha genética ser favoravel ahaha!

tava afim de baixar mais meu bf ainda, perto dos 6%, será que é inteligente abaixar o carbo pra 5g/kg?

Acho q 5-6g já é o suficiente, prot ainda tem mto no max 3g/Kg e falta gorduras, tente fazer 2 ref com 2col de azeite cada mais sem nenhum carbo na ref, só prot e gord, vai dar uma boa aumentada nas kcals, tente chegar a 1g/Kg de gord.

Abraço.

[hachuy1]

Acho q 5-6g já é o suficiente, prot ainda tem mto no max 3g/Kg e falta gorduras, tente fazer 2 ref com 2col de azeite cada mais sem nenhum carbo na ref, só prot e gord, vai dar uma boa aumentada nas kcals, tente chegar a 1g/Kg de gord.

Abraço.

bom, adicionei gord, dexei 1g/kg, mais eliminar os carbo da refeição correspondente eh meio dificil... ;/

[Gustaviinho]

Na minha opinião não precisa retirar os carbos de lá não...

Qual seu biotipo? Ecto?Meso?Endo?

[eduluiz199]

Diminua as proteinas ,um pouco .

Qual seu biotipo ?

Se for endo ,é melhor abaixar esses carbos ,vai ganhar mta gordura junto ,Experiencia propria ,coloca 4/5carbo/kilo

5000kcal ,tem certeza disso ? vc ta comendo o que um cara de bulking de 95kg com 6%bf ciclando come cara ,ta exagero no max 4mil kcal

Reveja essa dieta ai

[Gusmão420]

Vc colocou azeite nas piores ref possiveis! kkkkkkkkkkkk

Na ceia coloque as colheres de azeite e deixe o frango ou ovos.

Na ref das 14h deixe só 4-5ovos inteiros.

Evite ao max ter mais de 6g de gord em uma ref com carb e vice-versa!

Abraço.

[hachuy1]

sou ecto, e estou ciclando... eu acho que esse carbo estápouco ainda...

com essa dieta ai, sem mudar nenhuma virgula, ganhei 4,5kg... to com 90kg, 7,5% bf...

porfavor, mande respostas sábias...

obrigado, abraços

[hachuy1]

Vc colocou azeite nas piores ref possiveis! kkkkkkkkkkkk

Na ceia coloque as colheres de azeite e deixe o frango ou ovos.

Na ref das 14h deixe só 4-5ovos inteiros.

Evite ao max ter mais de 6g de gord em uma ref com carb e vice-versa!

Abraço.

cara, não sei se seria inteligente por azeite na ceia, muita caloria antes de dormir...

[LeandroTwin]

sou ecto, e estou ciclando... eu acho que esse carbo estápouco ainda...

com essa dieta ai, sem mudar nenhuma virgula, ganhei 4,5kg... to com 90kg, 7,5% bf...

porfavor, mande respostas sábias...

obrigado, abraços

cara, não sei se seria inteligente por azeite na ceia, muita caloria antes de dormir...

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

[Carlos Rocette]

OLA Galera !!!

sou novo aqui e queria algumas dicas....

bom tenho
1,84 de altura
peso 87 kg
meu bf deve ta em torno de 12-14%
tenho 21 anos
queria uma dieta para ganhar massa magra e abaixar a gordura
meu biotipo e ectomorfo

si puderem me passar uma dieta só de comidas sem suplementação eu agradeceria obrigado =D