Avaliação Treino Abc2X

[santinogolden]

Olá pessoal tudo bem?

Montei um treino ABC2x e gostaria de saber o que acham da divisão do mesmo:

Idade: 21 anos

Altura: 1,73 m

Peso: 75 kg

BF: 9%

Biotipo: Mesomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano.

Estrutura do treino: ABC2X

Treino A: Segunda/Sexta

Peito, ombro e tríceps.

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Supino declinado 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

Tríceps Francês 3x8

Tríceps Testa 3x8

Treino B: Terça/Sábado

Costas e bíceps.

Puxador Frente 3x8

Crucifixo Invertido 3x8

Remada Aberta 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Treino C: Quarta/Domingo

Pernas.

Leg Press 3x8

Cadeira extensora 3x8

Mesa Flexora 3x8

Agachamento (descendo até próximo ao calcanhar) 3x8

Flexão Plantar 3x15

Gêmeos 3x15

Abdominais: Segunda e Sexta.

Muitos vão perguntar, então já vou responder, sim eu treino do domingo =].

Meu dia Off é quinta.

Porém uma dúvida minha é justamente meu dia em Off, vocês acham mais vantajoso, jogá-lo na quinta

como está o modelo, ou realizar esse treino de segunda a sábado e Off no domingo ?

Aguardo avaliação de vocês bem como uma possível contribuição.

Abraços

Editado Setembro 17, 2010 às 21:04 por santinogolden

[BernardoGaspar]

bota quais sao os exercicios cara

[santinogolden]

Pronto editado.

[BernardoGaspar]

eu tiraria um dos supinos de preferencia o declinado e botaria um voador ou crucifixo, acho que pra perna ta um pouco volumoso

[ancient2011]

Folgaria na quinta brother.

Trapézio tu manda no B?