Agachamento

[Munzer]

eai galera pode ser ignorancia minha mais eu preocurei e nao achei qual a difrença entro o agachamento com a barra na frente e o agachamento normal ?=S

vlw

[thiagoboi]

eai galera pode ser ignorancia minha mais eu preocurei e nao achei qual a difrença entro o agachamento com a barra na frente e o agachamento normal ?=S

vlw

opa !! o agachamento com barra na frente ateh onde eu sei vai dar foco nos quadriceps em relacao ao gluteo, considero mais dificil de fazer e particularmente nao curto.. mas depende do objetivo. espero ter ajudado algo hehehe, talvez vc precise da opiniao de alguem mais experiente.

abraco

[toinho]

e basicamente isso q o irmao ai emcima falou,colocar a barra na frente transfere a força da gravidade para a regiao anterior,isso faz com q a exigencia dos quadriceps seja maior,pois diminui a açao do gluteo e dos posteriores,e uma excelente forma de variar o agachamento para obter novos estimulos e ganhos,so q e necessario uma certa experiencia e um bom ombro pra encaixe correto e mais preciso da barra,particularmente qdo realizo esse agachamento faço o de maneira livre,pois sinto maior conforto em relaçao a pressao sobre as costas q e grande,fazer na barra guiada nao permite buscar um melhor posicionamento das costas pois e a barra q te guia,ja na barra livre vc guia ela,valeu

Editado Agosto 26, 2010 às 14:31 por toinho

[pepsilitro]

e basicamente isso q o irmao ai emcima falou,colocar a barra na frente transfere a força da gravidade para a regiao anterior,isso faz com q a exigencia dos quadriceps seja maior,pois diminui a açao do gluteo e dos posteriores,e uma excelente forma de variar o agachamento para obter novos estimulos e ganhos,so q e necessario uma certa experiencia e um bom ombro pra encaixe correto e mais preciso da barra,particularmente qdo realizo esse agachamento faço o de maneira livre,pois sinto maior conforto em relaçao a pressao sobre as costas q e grande,fazer na barra guiada nao permite buscar um melhor posicionamento das costas pois e a barra q te guia,ja na barra livre vc guia ela,valeu

(2)

É isso ai brother, os caras acima ja falaram tudo...

Mas vale ressaltar, se for tentar, começe mais de leve pra pegar a manha do exercicio, isso é muito importante...

Abraço

[Munzer]

Valeu pelas respostas ai galera ajudo muito ,vo testar.

seria bom fazer os dois agachamentos no mesmo treino ou tem algum problema? ou seria melhor eu por o avanço com halteres por exemplo ?

vlw

abraços

Editado Agosto 26, 2010 às 15:18 por Munzer

[ice blue]

bom,me intrometendo um pouco aqui

e o agachamento 'sumô', qual a diferença?

[SadNess]

Cara o Sumô pega área interna da coxa, trabalha bem a forma do bumbum...

[SadNess]

Agora uma dúvida minha, independente da forma do agachamento, eu costumeiramente não sinto a área do quadríceps perto do joelho, tanto é que meu quadríceps próximo a virilha mede 62cm e próximo ao joelho mede 50. Incrível, alguém mais experiente poderia dar-me dicas de posicionamento para que eu possa trabalhar bem essa área nos exercícios Agacho, Leg press, Extensora? Abraço.

Editado Agosto 26, 2010 às 18:08 por SadNess

[Führer]

O agachamento fodeu meu joelho.... fiquei uns 6 mêses fazendo só panturilha, adução e abdução.... Aconteceu com mais alguém isso ?

Ferro o meu menisco, é uma cartilagem que sérve como amortecedo entre os ossos do joelho. Mas meu pai teve que se operar disso uns dias atrás, talvez seja hereditario.

[toinho]

nao tem como priorizar as porçoes do quadriceps pois o vasto lateral medial eo intermedio trabalham em conjunto,entao nao tem como trabalhar mais pra baixo ou mais p cima,ha um fato q deve ser observado,e normal q a regiao perto da verilha seje maior normalmente o local da origem e maior q o da inserçao,mais o q deve se pensar e a efetividade dos exercicios q vc ta fazendo,pois se bem feitos eles desenvolverao o musculo num tdo,otro fator q deve ser visto e se essa diferença e baseada em massa muscular,pois a regiao perto das verilha e uma regiao de facil acumulo de gordura o q poderia estar causando essa diferença,enfim se quiser melhorar isso treine de forma efetiva e com amplitude de movimento,durante a extensora faça uma contraçao isometrica qdo a perna estiver em cima (angulo de 180)isso pode ajudar em uma melhor definiçao ,valeu

[3X3L3NC14]

Como todos acima disseram,pega diferentes partes da coxa/quadril/gluteos.É Mais usado como Variações,pois como muitos ja sabem,o corpo se acostuma a tudo,então mudar ao decorrer das semanas/meses o treino de agachamento,dará diferentes estimulos aos musculos. Bons Treinos.

[Chun_li]

Agora uma dúvida minha, independente da forma do agachamento, eu costumeiramente não sinto a área do quadríceps perto do joelho, tanto é que meu quadríceps próximo a virilha mede 62cm e próximo ao joelho mede 50. Incrível, alguém mais experiente poderia dar-me dicas de posicionamento para que eu possa trabalhar bem essa área nos exercícios Agacho, Leg press, Extensora? Abraço.

Tb tenho esse problema no vasto medial.

Uma dica que me deram é fazer o leg com pé em V,mas tem que descer á 90 graus,vc vai sentir "pegar".

Certa vez li um texto que não me recordo agora,que dizia que quando vc não faz o agachamento descendo certinho,suas pernas se desenvolvem como "nabos",grossa em cima e fina em baixo,por não desenvolver o vasto medial.

Como o Toinho disse,fazer agachamento da forma correta movimento completo é o mais poderoso exercício e pega a coxa como um todo,dai vc pode complementar com a variação do leg.

Cara o Sumô pega área interna da coxa, trabalha bem a forma do bumbum...

Existem 2 tipos de sumô.

Um com as pernas abertas,pés virados pra fora,pega parte interna da coxa.

Pernas abertas pé virados pra frente,pega glúteos e abdutores.

Valeu pelas respostas ai galera ajudo muito ,vo testar.

seria bom fazer os dois agachamentos no mesmo treino ou tem algum problema? ou seria melhor eu por o avanço com halteres por exemplo ?

vlw

abraços

Vc pode mudar o posicionamento dos pés a cada troca de série,uma vez que não importa a posição dos pés,pois qualquer agachamento trabalha as coxas por inteiro,dando ênfase no músculo X ou Y,com a variação.

Eu faço sempre 4 séries,2 com pés na forma X e 2 na forma Y.

[FábioPersonal]

aproveitando o tópico, eu ferrei meu joelho e não consigo fazer agachamento, dói minha patela, não consigo fazer nenhum tipo de agachamento, hack nada, conseguiria se eu só segurasse o peso na hora de subir precisaria de ajuda para não doer a patela do joelho... agora só faço cadeira extensora treino bem intenso e leg press, bem curto com pouco peso, ai faço cada umas 5 séries, e mais uma 3 séries na cadeira depois unilateral tbm...

alguem ai tbm teve esse tipo de problema?

abraço!

[Chun_li]

O melhor seria procurar um ortopedista né

Eu sinto dores no tornozelo parte de cima quando faço leg e quando corro,parece que vai partir á canela.

Há indícios de ser uma canelite,mas tô com receio de ir num ortpedista e ele me proibir de treinar pernas

DE qualquer modo,se piorar,vou ter que ir e bater um raio x.

Mas por outro lado,talvez ele (médico)possa me dá um atestado dizendo que não posso correr,dai eu me livraria das aulas práticas de handebol,certo ?

Kd meus colegas de educação física?

[linukes]

Aproveitando o tópico, o cara da academia falou pra fazer agachamento com as pernas abertas (mais ou menos da largura do ombro) e os pés para frente da barra. Acho meio estranho pq nos videos as pessoas descem retas (os pés ficam no mesmo plano da barra) e lá fica mais ou menos assim \

O ideal não seria as pernas ficarem assim | ?

[Tadeu Zagallo]

O melhor seria procurar um ortopedista né

Eu sinto dores no tornozelo parte de cima quando faço leg e quando corro,parece que vai partir á canela.

Há indícios de ser uma canelite,mas tô com receio de ir num ortpedista e ele me proibir de treinar pernas

DE qualquer modo,se piorar,vou ter que ir e bater um raio x.

Mas por outro lado,talvez ele (médico)possa me dá um atestado dizendo que não posso correr,dai eu me livraria das aulas práticas de handebol,certo ?

Kd meus colegas de educação física?

Sehrio ???

eu sempre tive essa dor na canela! me disseram que era tibial fraca... doi ateh caminhando depressa!

antes quando eu fazia aerobico direto tinha dado uma melhorada... fiquei 6 meses sem fazer ja viu neh?!

[gaspar]

O melhor seria procurar um ortopedista né

Eu sinto dores no tornozelo parte de cima quando faço leg e quando corro,parece que vai partir á canela.

Há indícios de ser uma canelite,mas tô com receio de ir num ortpedista e ele me proibir de treinar pernas

DE qualquer modo,se piorar,vou ter que ir e bater um raio x.

Mas por outro lado,talvez ele (médico)possa me dá um atestado dizendo que não posso correr,dai eu me livraria das aulas práticas de handebol,certo ?

Kd meus colegas de educação física?

Recomendo ir sim no ortopedista, eu estou com uma tibialgia que se tornou crônica e esta um saco para curar.

[Chun_li]

Recomendo ir sim no ortopedista, eu estou com uma tibialgia que se tornou crônica e esta um saco para curar.

Que sorte hein.

Editado Agosto 28, 2010 às 01:24 por Chun_li

[linukes]

minha duvida?

[Chun_li]

Não entendi se vc fala da coluna,ou relação ao posicionamento dos ´pés.Mas no agachamento convencional,o normal são pés ligeiramente apontados pra fora,coluna não desce reta e sim ligeiramente inclinada á frente,pra proteger a lombar.

[armstell]

aproveitando o tópico, eu ferrei meu joelho e não consigo fazer agachamento, dói minha patela, não consigo fazer nenhum tipo de agachamento, hack nada, conseguiria se eu só segurasse o peso na hora de subir precisaria de ajuda para não doer a patela do joelho... agora só faço cadeira extensora treino bem intenso e leg press, bem curto com pouco peso, ai faço cada umas 5 séries, e mais uma 3 séries na cadeira depois unilateral tbm...

alguem ai tbm teve esse tipo de problema?

abraço!

ae meu velho , não tenho as referecias disso que vou falar agora ,li em algum lugar a respeito da cadeira extensora que ela ñ pode ser muiito carregada para quem tem problemas no joelho , pois o movimento que vc faz com peso ñ é fisiologicamente correto ,ou seja em situação normal seu joelho ñ teria de suportar uma carga alta da forma com que acontece no extensor , espero que tenha sido claro ,

vou dar uma pesquisada e vr se acho alguma referencia a respeito , mas preste atenção nos movimentos , articulação é foda .

(()))---((())

armsteel

[Munzer]

Vc pode mudar o posicionamento dos pés a cada troca de série,uma vez que não importa a posição dos pés,pois qualquer agachamento trabalha as coxas por inteiro,dando ênfase no músculo X ou Y,com a variação.

Eu faço sempre 4 séries,2 com pés na forma X e 2 na forma Y.

Valeu pela dica

entao mais eu queria saber se eu posso fazer os dois agachamentos no mesmo treino o com barra na frente e o com a barra nas costas teria algum problema?

obrigado.

[HeartBreaker]

Não existe isso de que X exercicio pega mais tal parte do musculo , o musculo é um só o que acontece a a tensao que as miofibrilas vao sofrer mas isso muda muito pouco se for executado o movimento completo vai pegar tudo certo mas é uma longa historia...

[FábioPersonal]

Chun LI, o esquema é você parar de fazer os exercicios que te encomodam, para ver se melhora a dor, se não melhorar ai é melhor ir mesmo...

que nem eu para quadriceps agachamento, Hack esquece minha patela dói, então faço só leg e cadeira flexora, e posterior tbm rs, mesa flexora, cadeira flexora esquece rs, estou agora só fazendo stiff por causa do meu joelho ai faço varias séries para compensar os exercicios que não faço na flexora...

e eu tbm tenho meio medo de ir em um ortopedista e ele me proibir de treinar perna... o esquema é esperar um pouco, ai mais pra frente se não melhorar eu ir cuidar disso!!! pensou uma cirugia ai no joelho e nunca mais poder treinar perna? hahaha voltar a virar um cone ah deixa quieto rs

Armstell, disso eu não sabia, mais 5 séries é muito na extensora? eu faço bi-set de extensora com leg, ai depois volto e faço unilateral na cadeira umas 3 séries

e aproveitando falar sobre o agachamento, tem um artigo que explica como deve fazer o exercicio corretamente olha nos artigos do hipertrofia.org, lá estara explicando melhor... e concordo com o heartbreaker, o que diferencia um do outro é o estimulo que o musculo vai ganhar, mais o ideal seria colocar um Avanço ai hem se quer mudar algo!

Editado Agosto 28, 2010 às 04:24 por FábioPersonal

[Visitante Flex W.]

Agora uma dúvida minha, independente da forma do agachamento, eu costumeiramente não sinto a área do quadríceps perto do joelho, tanto é que meu quadríceps próximo a virilha mede 62cm e próximo ao joelho mede 50. Incrível, alguém mais experiente poderia dar-me dicas de posicionamento para que eu possa trabalhar bem essa área nos exercícios Agacho, Leg press, Extensora? Abraço.

Esperimente fazer um agachamento livre depois avanço com barra nas costas depois extensora e preste atenção na porção próximo ao joelho e nas dores do outro dia.

[FRDR]

Galera, na hora de procurar um ortopedista, acho que o melhor é pesquisar nos clubes de futebol e ver se os médicos deles atendem o público em geral também. Aqui em Porto Alegre, temos Grêmio e Inter e o médico de um deles atende particular e inclusive aceita convênios. Um médico assim não vai cair na vala comum de dizer que o melhor é parar com tudo, pois eles sabem como o esporte é importante pra quem pratica e vão procurar fazer o melhor pra você fazer o tratamento e voltar o mais rápido possível aos treinos. Sem falar que a medicina desportiva tem evoluído muito rapidamente e às vezes até uma cirurgia tem uma recuperação muito rápida. O difícil é conseguir uma consulta com brevidade, pois sempre tem uma fila grande. Mas, entre ficar na fila e ficar treinando lesionado, melhor entrar na fila.

[toinho]

Chun LI, o esquema é você parar de fazer os exercicios que te encomodam, para ver se melhora a dor, se não melhorar ai é melhor ir mesmo...

que nem eu para quadriceps agachamento, Hack esquece minha patela dói, então faço só leg e cadeira flexora, e posterior tbm rs, mesa flexora, cadeira flexora esquece rs, estou agora só fazendo stiff por causa do meu joelho ai faço varias séries para compensar os exercicios que não faço na flexora...

e eu tbm tenho meio medo de ir em um ortopedista e ele me proibir de treinar perna... o esquema é esperar um pouco, ai mais pra frente se não melhorar eu ir cuidar disso!!! pensou uma cirugia ai no joelho e nunca mais poder treinar perna? hahaha voltar a virar um cone ah deixa quieto rs

Armstell, disso eu não sabia, mais 5 séries é muito na extensora? eu faço bi-set de extensora com leg, ai depois volto e faço unilateral na cadeira umas 3 séries

e aproveitando falar sobre o agachamento, tem um artigo que explica como deve fazer o exercicio corretamente olha nos artigos do hipertrofia.org, lá estara explicando melhor... e concordo com o heartbreaker, o que diferencia um do outro é o estimulo que o musculo vai ganhar, mais o ideal seria colocar um Avanço ai hem se quer mudar algo!

irmaozinho o unico q pode proibir vc de um exercicio e o medico ou um fisioterapeuta,a partir da opiniao deles e com um diagnostico e maos o treinador faz as modificaçoes,se uma articulaçao ta encomodando o fator q pode estar causando isso pode ser um fraco desenvolvimento dos musculos q envolvem essa articulaçao,portanto ta com dor no joelho tem q fortalecer a musculatura e consequentemente ligamentos e tendoes,agachamento para uma pessoa saudavel e estremamente seguro.so vai da problema se nao for feito de maneira correta,ha 4 anos atras eu rompi os ligamantos do joelho esqrdo,mais o clube em q eu jogava pagou a cirurgia,depois de 11 meses eu voltei a jogar e apos 2 semanas rompi o ligamento lateral do joelho direito so q dessa vez eu tava sozinho e nao pude operar pois a cirurgia custava mto caro,hj vivo normalmente graças ao fortalecimento das minhas pernas feito atraves de treinos intensos na akdemia,isso inclui agachamento,a musculatura ta forte e o joelho ta mais seguro mesmo sem o ligamento,a extensora so prejudica qm tem lesao nos ligamentos cruzados pois isso faz com q a patela se mova de uma maneira prejudicial,entao parceiro ou vc vai ve logo o q tem ou entao bora treina mano,fk do jeito q ta num vai t leva a lugar nenhum a nao ser viver fugindo do agachamento,esse seu treino de pernas totalmente fraco nunca vai conseguir pernas fud..sem pernas boas nao se constroi um corpo grande...valeu

Editado Agosto 28, 2010 às 15:23 por toinho

[Anderson MG]

O melhor seria procurar um ortopedista né

Eu sinto dores no tornozelo parte de cima quando faço leg e quando corro,parece que vai partir á canela.

Há indícios de ser uma canelite,mas tô com receio de ir num ortpedista e ele me proibir de treinar pernas

DE qualquer modo,se piorar,vou ter que ir e bater um raio x.

Mas por outro lado,talvez ele (médico)possa me dá um atestado dizendo que não posso correr,dai eu me livraria das aulas práticas de handebol,certo ?

Kd meus colegas de educação física?

usausuhauhsuauausuhasuhaa

Tava fazendo agachamento com execução correta, me deu inflamação no tendão patelar não sei se foi exatamente

o agachamento...pq eu tava jogando bola 3 vezes na semana(vicio).Agora já não sinto mais nda depois de ficar

dois meses de molho sem fazer perna, mais to com receio de volta fazer agachamento.

Chun_li esse semestre tenho handebol, to fazendo de tudo pra livrar das aulas praticas sempre dou essa desculpa pra professora mais n tá colando muito...na hora que eu vi seu post eu rachei :lol: to com esse mesmo dilema do handebol.

Abraço a todos

[FábioPersonal]

toinho

irmaozinho o unico q pode proibir vc de um exercicio e o medico ou um fisioterapeuta,a partir da opiniao deles e com um diagnostico e maos o treinador faz as modificaçoes,se uma articulaçao ta encomodando o fator q pode estar causando isso pode ser um fraco desenvolvimento dos musculos q envolvem essa articulaçao,portanto ta com dor no joelho tem q fortalecer a musculatura e consequentemente ligamentos e tendoes,agachamento para uma pessoa saudavel e estremamente seguro.so vai da problema se nao for feito de maneira correta,ha 4 anos atras eu rompi os ligamantos do joelho esqrdo,mais o clube em q eu jogava pagou a cirurgia,depois de 11 meses eu voltei a jogar e apos 2 semanas rompi o ligamento lateral do joelho direito so q dessa vez eu tava sozinho e nao pude operar pois a cirurgia custava mto caro,hj vivo normalmente graças ao fortalecimento das minhas pernas feito atraves de treinos intensos na akdemia,isso inclui agachamento,a musculatura ta forte e o joelho ta mais seguro mesmo sem o ligamento,a extensora so prejudica qm tem lesao nos ligamentos cruzados pois isso faz com q a patela se mova de uma maneira prejudicial,entao parceiro ou vc vai ve logo o q tem ou entao bora treina mano,fk do jeito q ta num vai t leva a lugar nenhum a nao ser viver fugindo do agachamento,esse seu treino de pernas totalmente fraco nunca vai conseguir pernas fud..sem pernas boas nao se constroi um corpo grande...valeu

Hum pode cre brother, axo que só quem tem dor mesmo pra entender, mas vou seguir seu conselho, vou fazer agachamento só que vou fazer com um peso bem moderado, só para ganhar uma resistencia no musculo,

Mas você exculaxou meu meu treino de perna hem! quando eu treino eu chego ficar de três dias com dor no quadriceps, eu treino bem intenso, com diferentes formas de execução, sei que com o agachamento ficaria mais rico o treino por ser um dos melhores exercicios para o quadriceps, mais você treinando outros exercicios bem intensos você tbm pode ter bons ganhos, não mais que acrescentando o agachamento...

Obrigadão mudei meu conceito depois de ler sobre o que você passou... e vo tbm procurar um médico está mais que na hora né!!!

Grande abraço vlw!!!

aproveitando o post, alguem sabe me dizer quais tipos de stiff tem? se tem diferentes tipos de execução, eu sei que tem o stiff sumo e mais um outro que fica com as pernas na linha dos ombros, Abraço!

Editado Agosto 28, 2010 às 16:57 por FábioPersonal

[FRDR]

aproveitando o post, alguem sabe me dizer quais tipos de stiff tem? se tem diferentes tipos de execução, eu sei que tem o stiff sumo e mais um outro que fica com as pernas na linha dos ombros, Abraço!

Cara, eu vi um video do Roelly Winkler fazendo stiff alternando o ângulo dos pés, ou seja, ora com a ponta dos pés voltadas para dentro, ora voltadas para fora. Teoricamente, acredito que a idéia seria atuar nos posteriores da coxa de forma a enfatizar alternadamente os músculos que compõe os ísquios tibiais, ou seja, trabalhando separadamente os músculos situados mais medialmente e os músculos situados mais lateralmente nesse grupo muscular. Porém, de fato, não sei se isso é realmente possível. Vou ficar devendo o video, mas acho que foi aqui no forum mesmo que o vi.

usausuhauhsuauausuhasuhaa

Tava fazendo agachamento com execução correta, me deu inflamação no tendão patelar não sei se foi exatamente

o agachamento...pq eu tava jogando bola 3 vezes na semana(vicio).Agora já não sinto mais nda depois de ficar

dois meses de molho sem fazer perna, mais to com receio de volta fazer agachamento.

Chun_li esse semestre tenho handebol, to fazendo de tudo pra livrar das aulas praticas sempre dou essa desculpa pra professora mais n tá colando muito...na hora que eu vi seu post eu rachei :lol: to com esse mesmo dilema do handebol.

Abraço a todos

Putz, galera fugindo do handebol direto. Eu fiz a cadeira de handebol e numa aula prática eu acho que tive um rompimento parcial de ligamento do joelho, pois o joelho saiu do lugar e imediatamente voltou, mas, na época não fui no médico e isso acabou acontecendo mais algumas vezes, sem falar que volta e meia ficava com uma dor atrás do joelho. Todas as vezes que aconteceu eu estava fazendo algum esporte coletivo (handebol, futebol, volei). E, por incrível que pareça, desde que incluí o agachamento completo na minha rotina, nunca mais senti essa dor e nunca mais senti instabilidade no joelho.

Editado Agosto 28, 2010 às 17:16 por FRDR