Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[aquatico]

ae

valeu man pela resposta

[soldado-brutal]

Desculpa a minha ignorancia craw..^^ é q quando fui buscar sobre a leucina no site eu vi o pessoal falando muito da Xtend!!!rs

Mais vou ver se eu acho esse ai q vc falou!!!!muito obrigado..^^

Craw minha rotina eh assim trabalho 4 dias de dia e 4 anoite e descanso 2 dias... Faço 4x2 quando estou de dia as cinco da tarde como alguma coisa pra evitar o catabolismo, e duas hrs depois q ja estou em casa me arruma pra treinar,isso seria meio q em jejum neh!?pois nao como nada e soh tomo animal nitro,jack3d,e vou...após eu ja tomo whey com 5g de creatina e logo depois acrecento mais umas 12 a 15 gramas de bcaa em pó!!!!fazendo isso sera q vou ter um almento significativo!?!?eu sinto uma melhora mais nao sei se eh psicologico!!!!kkkkkkkkk

Estou perguntando pq o pessoal fala q em jejum seria enteressante usar os 3 tipos de aminoacidos do bcca e nao soh a leucina!!!

Se eu tomar soh a leucina antes de treinar realmente nao seria valido!??

Mais uma perguntinha q eu nao consegui achar na net!!!!oque significa ISOLAR o musculo!?kkkkk...desculpa muito tempo de japao fica assim...... burro!!!kkkkk....

[craw69]

Jejum = 8h ou mais sem ingerir qualquer caloria. Se voce come pequenas refeicoes, nao está em jejum. Pode estar passando fome, com baixa ingestao calorica... mas jejum, tecnicamente, nao é. Para evitar catabolismo durante o treino, o BCAA seria sim uma melhor escolha do que a leucina; mas como voce nao vai estar em jejum estritamente dizendo, poderia usar 20g de whey no pré-treino com os mesmos resultados anti-catabolicos e por bem menos dinheiro.

Isolar o musculo = algo impossivel, mas é popularmente usado no sentido de usar um exercicio o qual atinja especificamente apenas um musculo; ex: fazer uma elevacao lateral para atingir (isolar) apenas os musculos do ombro.

Abracos

[soldado-brutal]

Muito obrigado craw...quem dera eu ter um proficional como vc na academia q eu frequento!!!

Abraço...e obrigado mais uma vez!!!

[squilo7]

Craw69,

tava querendo tomar uns bcaa e glutamina, mas fiquei meio em duvida depois de ler este artigo.

Tava querendo mais pra resistencia, treino futebol todo dia de manha e tarde.

Dai depois que li pensei em tomar um whey so, axo que o hydro.

To numa puta duvida agora. Pode ajudar?

Valeu

[craw69]

Resistencia = vias energeticas glicoliticas + oxidativas = treino inteligente (focando no que voce precisa) + carboidratos. BCAA/glutamina sao totalmente dispensaveis, whey apenas se voce nao conseguir ingerir 2.5-3g/kg de proteina apenas com comidas.

Abracos

[soldado-brutal]

Craw

Soh pra mim entender...entao se eu nao treino em jejum eu posso consumir so a leucina!?antes do treino!?e depois do treino!?eu sempre acrescento com 12 a 15 gramas de bcaa depois de tomar o whey!!!

Vc falou de 20g de whey No pré-treino neh...mais soh 20g ja ajuda!?

[craw69]

Iria usar a leucina pra que? E 12-15g de BCAA no pós pra que? Se for usar, use intra-treino. E sim, apenas 20g de whey sao mais do que o suficiente para inibir catabolismo de quem está em jejum durante o treino.

[soldado-brutal]

Sera q da resultado isso q estou fazendo!?!?de tanto ler os artigos acabo ficando mais confuso ainda...mkkkkk

[skater]

Fala galera blz?

nao li o topico inteiro pelo tamanho mas no primeiro post o craw falou que compensa mais usar a leucina do que o bcaa pelo preço para sintese proteica... mas hoje, nessa loja está praticamente o mesmo preço a 500g de leucina e50g de bcaa puro

entao queria saber o que compensa mais:

comprar 2 potes de bcaa que tem a taxa de 2:1:1

e tomar 10g no pre | 5g no intra | 5 no pos

ou

comprar um pote de leucina e um de bcaa e tomar na seguinte proporçao 6:1:1

seriam 5g de bcaa + 5 de leucina no pre | 5g de bcaa no intra | 5 de leucina no pós e 15 minutos depois tomar o whey com malto

ou uma terceira opçao:

esse bcaa que tem glutamina 1g e vit b6 2g e nessa proporçao leucina 2.5g valina 1.5g isoleucina 1g

qual vcs acham o melhor custoxbeneficio?

valeu

*links retirados pela moderação*

Editado Março 5, 2012 às 20:37 por craw69

[soldado-brutal]

Desculpa eu estava trabalhando e nao deu mais pra responder!!!!

Estou trabalhando anoite essa semana!!!

Entao...lendo o tópico sobre bcaa achei melhor joga um bcaa depois do treino pra chegar perto do 0.44g,como nao sabia aonde jogar eu joguei depois do treino,mais percebi q foi um erro....eh q eu quero aproveitar o maximo dos suplementos q tem em casa e nao estou sabendo usalos....eu procuro um bom resultado dinheiro nao eh o problema.....eh a solucao..^^!!!mais enfim....estou usando o animal nitro,bcaa em pó,jack3d,hydrowhey,creatina,e opti-men(multi-vitaminas),o whey eu tomo como tomo mundo faz, de manha logo depois de acordar e pós-treino,a creatina eu tomo junto com whey tambem...nas folgas tambem tomo pois o pessoal fala q como a musculatura esta em desenvolvimento nao eh bom parar de tomar..bom ate ai acho q esta certo neh...o problema mesmo eh os bcaas...aonde jogalos....nitro no pré ta certo!?o bcaa em pó no intra-treino como vc disse!!!!

Meu amigo vou falar pra vc em.... o pouco de massa q eu consegui acho q foi por muito esforço e força de vontade pq depois q comecei a estudar mais sobre hipertrofia etc q eu vi como eu estava errando...ainda mais sobre falha muscular q eu li no outro tópico...

[skater]

alguem?

[craw69]

@skater

Provavelmente a leucina 6:1:1 vá ter o melhor CxB, mas isso é só voce fazer as contas com calma que dá pra descobrir tranquilo. Qualquer opcao é viável; para administrar 20g durante treino dá pra usar mais leucina sim como voce pretende.

@soldado

Bastante coisa desnecessaria ai, Nitro é um lixo total, voce tá botando muita fé em suplementos brother. Dá pra tirar sua suplementação inteirinha e ter os mesmos resultados; os unicos que ficaria complicado de atingir apenas com alimentacao é o jack3d (obviamente), creatina e talvez o opti-men (que já nao é um excelente multi) dependendo da dieta.

Abracos

[CARIOCA.]

um dos melhores tópicos do fórum, parabens craw

[Tibissa]

Craw,

E aí tudo beleza cara?

Já li teu tópico(mais especificamente o primeiro post) uma meia dúzia de vezes, e lá você indica que, resumidamente, o BCAA seria vantagem mesmo para o sujeito que treina com pesos em jejum. OK. perfeitamente compreendido.

Já no caso do AEJ, você diz que não seria indicado, podendo até perder os benefícios do treino/aero no estado de jejum. Concordo também plenamente que o aeróbico que seja posterior a 10g de bcaa já não seja em jejum, o famoso "semi jejum". Você acredita realmente que o BCAA possa atrapalhar? E no caso de quem esteja em cutting e queira/esteja habituado a fazer um aeróbico após o treino com peso(aproveitado o gasto do glicogênio), o que seria mais indicado? No caso do jejum o glicogênio estaria já deplecado, aye? O ideal então seria fazer uma esteira de baixa intensidade(seguindo os princípios do AEJ) em seguida tomar umas 20g de AA antes do treino com peso, seguido de mais 10g no pós(considerando os 0,44g/kg)?

Não sei se me fiz entender... qualquer dúvida eu explico novamente.

Valeu meu caro, grande abraço!

[soldado-brutal]

Craw valeu mais uma vez...vc realmente esta fazendo eu abrir os olhos...tudo a aprendo com vcs eu posso pros meus companheiro de treino!!!!super atencioso valeu mesmo....

Boa pergunta tibissa..^^...

[skater]

valeu craw!

[craw69]

Tibissa,

Nao acredito que o BCAA interfira absurdos, até porque nao acredito que AeJ seja tão vantajoso quanto alguns dizem para quem nao utiliza de substancias exógenas. Uma coisa é um fisiculturista injetar GH e ir fazer aeróbico em jejum, a outra é um natureba caminhar apenas com o GH endógeno em alta (o que nao muda grandes coisa). O Lyle tem pelo menos um artigo colocando justamente que AeJ, cientificamente, nao é vantajoso em relação a outros aeróbicos (e seria inclusive pior do que um aeróbico com refeição pré mas feito com média/alta intensidade).

O simples fato de voce dormir e acordar nao depleta de maneira alguma o glicogenio muscular (acho que leva pelo menos 16h em jejum para depletar o glicogenio hepático e mais algumas porradas de horas pra depletar o muscular; caso contrário seria impossível ver alguem treinando com pesos em jejum). Caso voce queira fazer o AeJ e em seguida treinar com pesos, e queira realmente usar 30g BCAA, a principio eu faria: 5-10g BCAA pós aeróbico/pré-treino > 10-20g intra treino > 0-10g pós-treino. Pelos relatos práticos, usar muito BCAA no mesmo momento (10g+) geralmente causa desconfortos estomacais ou algum tipo de náusea; entao use no pós-aerobico (pra evitar qualquer tipo de interferencia com este, e quebrar qualquer minimo catabolismo que possa vir a existir) e ai o resto do uso segue o racicinio padrao da administracao de BCAA em treinos com peso.

Abracos

[Tibissa]

Beleza Craw, matou a pau meu velho...!!!!

E uma dúvida que me surgiu agora... e no caso inverso...

Treino com pesos em jejum... 10g no pré... 10g no intra... e para partir prum aerobico pós treino com pesos... o ideal era mandar mais 10g antes do aero ou após o aero?!?!!?

Claro, visando atingir os 3 objetivos do BCAA, mas mais o anti catabolismo e em segundo plano a recuperacao.

Creio que nesse caso tbm seria interessante usar um carbo pós de rápida absorção... No caso o Óleo de Coco(visando substituir o malto) não seria indicado né? Seria no caso o maltodextrina mesmo para repor o glicogenio!?

Desculpa se te fiz perguntas imbecis, mas me veio essas duvidas na cachola, pra bolar um cutting, pois na verdade to com 1kg de BCAA bulk aqui pra usar, so que to conseguindo treinar(em bulk atual) num horario não em jejum, logo to guardando pra usa-lo em um possivel cutting num futuro não distante, pois iria coincidir com uma mudança de horario no qual eu conseguiria malhar em jejum.

PS: Dei like ai meu mano! Abraço e brigadao mais uma vez.

[craw69]

Só 20g distribuidas pré/intra já sao o suficiente, nao precisaria jogar as outras 10g. Seee voce quiser adicionar essas 10g extras, ai eu faria 10-15g pré, 10-15g intra e só 5g pós.

Quanto ao malto/oleo de coco, whatever. O malto seria superior pra caso voce queira exterminar de vez qualquer possibilidade de catabolismo no pós-treino e ainda fazer um aeróbico com mais intensidade, ai ficaria treino + bcaa > carbo > aeróbico. Supondo que voce use 20-30g BCAA, dá pra ir direto pra um aerobico leve e no pós dele usar o que voce preferir/o que for mais facil de fechar os macros previstos pro dia.

Lendo meu post nao sei se respondi direito sua pergunta, sobrou alguma duvida?

[paltranieri]

Parabéns Craw estamos sempre aprendendo com você

minha duvida é a seguinte, uma vez tomei bcaa conforme a indicação do fabricante, 2 capsulas antes 2 depois,

não vi resultado nenhum.

porem agora comprei um pote com 400 capsulas da integral bcaa fix darkness e gostaria de saber quanto tomar e quando sendo que tenho 108 kilos e treino a noite.

se puder me ajudar agradeço muito.

Abraço !!!!

[soldado-brutal]

Paltranieri a resposta esta tudo ai em cima!!!o craw ja respondeu!!e bons treino

[Tibissa]

Valeu craw, respondeu sim cara, eu to planejando um cutting num futuro próximo com calma, pois tenho aqui 1kg de BCAA bulk que ia usar por agora, mas não vai rolar de treinar em jejum por enquanto por causa do horário, então pensei que o AA teria mais utilidade em cutting.

Daí to querendo ver o que seria mais prático para aliar um aero ao treino de pesos com a maior praticidade e efetividade.

Em verdade eu só pensei em usar o AEJ pra usar a ioimbina(num final de cutting pra dar aquele acabamento final hehe).

Obrigadao cara, uma otima semana pra ti!

[craw69]

@paltranieri

Leia o primeiro post.

@Tibissa

Cara, já que voce vai estar meio que "usando por usar" o BCAA, por que nao tenta vender? Eu acho a melhor opcao... faz um preco bem camarada e oferece pra alguem da sua academia, seja lazarento mesmo e fale que usar 5g dá resultados e que o pote dura 200 treinos usando dessa forma ele seria util pra ti só no caso de treinar em jejum mesmo, entao acho mais vantajoso ganhar uma grana e investir em algo mais produtivo.

Abracos

[Tibissa]

Cara, já que voce vai estar meio que "usando por usar" o BCAA, por que nao tenta vender? Eu acho a melhor opcao... faz um preco bem camarada e oferece pra alguem da sua academia, seja lazarento mesmo e fale que usar 5g dá resultados e que o pote dura 200 treinos usando dessa forma ele seria util pra ti só no caso de treinar em jejum mesmo, entao acho mais vantajoso ganhar uma grana e investir em algo mais produtivo.

Abracos

Já pensei nessa hipótese também...

Você não acha que pra cutting seria interessante malhar em jejum só com o uso do BCAA como pré treino??

Ou tanto faz como tanto fez? Pensei que malhar num semi-jejum(sem ingestão de proteina e carbo) seria legal pra termogênese... por isso penso em associar o jejum ao treino de aero+peso ou peso+aero! Entao minhas duvidas sao... se vale a pena usar o BCAA pro treino semi-jejum e qual seria melhor nesse objetivo.. aero>peso ou peso>aero.

Valeu Craw!

[craw69]

Cara, infelizmente existem poucos estudos com pessoas avançadas analisando a influencia na perda de gordura do treino em jejum; entao fica dificil falar "sim, vale a pena treinar só com o BCAA" ou o contrario disso. Pelas evidencias que existem hoje, nao faz diferença notavel; a vantagem é que pelo treino ser em "semi-jejum" voce poderia tirar maior proveito de certas substancias, como a propria ioimbina.

Faz sentido pela idéia de maior termogenese, mas como eu vivo falando... fazer sentido e ser realmente efetivo sao coisas bem diferentes. Eu faria BCAA > peso e se possivel jogaria aero longe do treino; aliás, o próprio treino poderia ser feito focado em maior gasto calórico/termogenese, como incluindo circuitos/complexos etc.

Abracos

[Tibissa]

Cara, infelizmente existem poucos estudos com pessoas avançadas analisando a influencia na perda de gordura do treino em jejum; entao fica dificil falar "sim, vale a pena treinar só com o BCAA" ou o contrario disso. Pelas evidencias que existem hoje, nao faz diferença notavel; a vantagem é que pelo treino ser em "semi-jejum" voce poderia tirar maior proveito de certas substancias, como a propria ioimbina.

Faz sentido pela idéia de maior termogenese, mas como eu vivo falando... fazer sentido e ser realmente efetivo sao coisas bem diferentes. Eu faria BCAA > peso e se possivel jogaria aero longe do treino; aliás, o próprio treino poderia ser feito focado em maior gasto calórico/termogenese, como incluindo circuitos/complexos etc.

Abracos

Valeu meu caro, sem mais perguntas, muitíssimo obrigado mesmo!

[Basa12]

CRAW69

Eu comprei o BCAA TOP da IntegralMédica e pretendo tomar ele logo... No rótulo fala que tem 3.800Mg por dose, a minha dúvida é: cada caps tem essa quantidade? Ou 4 caps total tem 3.800Mg??

Minha suplementação: Therma Hardcore Pro + L.A. TOP DEFINITION + Animal Pak + Whey Proten Gold + Dextrose

Obs: Quero adicionar o BCAA

Obrigado aew

[Cades.vb]

Nossa, meu amigo, perai!

Nao avresito que comprei ontem meu BCAA e ja nao vou nem usar.

Comprei o da Optimum que contem 500mg em cada capsula.

O fabricante recomenda 2 antes e/ou 2 depois

Totalizando 4g por treino.

Entao quer dizer que pra mim que tenho 79kg a quantidade de capsulas seria de 70 capsulas por dia?

Meu pote é o maior, de 400 capsulas entao terei apenas 5 dias para treinar com esse pote.

E isso msm ou emtendi tudo errado?

Abs

[craw69]

@Basa 12

4 caps = 3800mg.

@Cades

Se cada caps tem 500mg e é recomendado 2 antes e 2 depois, 2x500mg = 1g logo voce teria 2g por treino e nao 4g. Sobre voce ter que usar 70 capsulas ou nao, o primeiro post explica claramente em quais situacoes é vantajoso usar BCAA, quais as quantidades necessárias e se sobrou alguma dúvida, basta ir lendo o tópico (das ultimas paginas pro começo) que o uso de BCAA já foi muito bem discutido por aqui.

Abracos