Novo Treino!

[F. Jr]

Mudei o treino, queria algumas dicas sobre quais exercicios trocar, e numero de serie mudar..

16 anos, 1.85m, 85kg..

sou do tipo endomorfo, bf alto..

mas to querendo agora, uma maior intensidade para hipertrofia ;p

voltei a malhar três meses..

Treino A: Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto > 3 x 10 ~12

Supino Inclinado > 3 x 10 ~12

Peck Deck > 3 x 10 ~12

Ombro:

Elevação Lateral > 3 x 8 ~10

Elevação Frontal > 3 x 8 ~10

Triceps:

Triceps Supino na Maquina (não sei o nome ao certo) > 3 x 10 ~12

Triceps Francês com uma mão (") > 3 x 10 ~12

Treino B: Costa/ Trapézio/ Biceps

Costas:

Puxada pra frente > 3 x 10 ~12

Remada c/ apoio (sentado) > 3 x 10 ~12

Remada Baixa > 3 x 10 ~12

Trapézio:

Remada Alta > 3 x 10 ~12

Encolhimento > 3 x 10 ~12

Biceps:

Rosca Direta Barra > 3 x 10 ~12

Rosca concentrada > 3 x 10 ~12

Treino C: Perna/ Antebraço

Perna:

Leg Press 45° > 3x12

Cadeira Extenssora > 3x12

Cadeira Flexora > 3x12

Panturrilha Sentado > 3 x 20

Antebraço:

Rosca Direta (n sei se eh esse o nome :0) > 3 x 10 ~12

Rosca Inversa (") > 3 x 10 ~12

Eae, me ajudem ae a melhorar o treino ;p

[jucaa]

treina ante-braço junto com biceps, e só 1ex pro ante-braço

mete um agachamento no treino de perna

e acho que só um encolhimento ja basta pro trapézio usando um drop-set

abraço

Editado Agosto 16, 2010 às 23:42 por jucaa

[RafaelTwin]

B- Nao faria remada alta nesse dia.

Faria 1 para antebraço.

C- Nao faria antebraço aqui.

Faria 2 para panturrilha

[F. Jr]

Então treino B ficaria:

Treino B: Costa/ Trapézio/ Biceps / AnteBraço

Costas:

Puxada pra frente > 3 x 10 ~12

Remada c/ apoio (sentado) > 3 x 10 ~12

Remada Baixa > 3 x 10 ~12

Trapézio:

Encolhimento > 3 x 10 ~12

Biceps:

Rosca Direta Barra > 3 x 10 ~12

Rosca concentrada > 3 x 10 ~12

Antebraço:

Rosca inversa > 3 x 10 ~12

E o Treino C:

Treino C: Perna

Perna:

Leg Press 45° > 3x12

Cadeira Extenssora > 3x12

Cadeira Flexora > 3x12

Agachamento > 3x12

Panturrilha Sentado > 3 x 20

+ 1 exercicio de panturrilha

[RafaelTwin]

Só mudaria alguns minimos detalhes pessoais:

- Faria agachamento/leg em primeiro/segundo exercicio.

- Recomendo fazer panturrilha no hack, EU acho ela muito boa.

De resto, ficou ok!

Abraços.

[F. Jr]

Vlw Rafael

Vou fazer essas modificações

Abraço