Medson 0 Postado Agosto 11, 2010 às 23:46 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 23:46 (editado) Idade: 16 Altura: 1.81 Peso: 69,3kg Objetivo do treino - Hipertrofia Treino - ABC A- Peito, tríceps B- Coxas, panturrilhas e ombros. C- Costas e bíceps Segunda/Quinta-feira A - Peito Supino Reto 3x12 Supino inclinado 3x10 Crucifixo Pec-Dec 3x12 Pull-over 3x10 A - Tríceps Triceps no Puxador 3x10 Tríceps na Testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Rosca Inversa 3x10 A - Abdominais ---------- Terça/Sexta-feira B - Coxas, Panturrilhas Extensora 3x12 Flexora 3x15 Agachamento 3x10 Panturrilha Sentada 3x20 Panturrilha em pé 3x20 B - Ombros Desenvolvimento direto 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 ---------- Quarta-feira C - Costas Puxador na frente 3x15 Puxador na frente inversa 3x15 Remada Sentada 3x15 C - Bíceps Rosca Direta – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada – 3x8 Esse treinamento é proprio da academia, aceito sugestões diversas pois busco melhora-lo para obter o maximo de aproveitamento. Editado Agosto 12, 2010 às 00:58 por Medson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 12, 2010 às 00:32 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 00:32 A- de quarta (ombro/perna) para quinta (peito/triceps), voce nao ta dando descanso do ombro. B- Faria agachamento em primeiro exercicio. C- Voce faz costas antes de biceps neh? Tiraria 2 de biceps, e colocava um de antebraço. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zeca hess 0 Postado Agosto 17, 2010 às 23:54 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 23:54 como é abc 1x eu recomenda dar descanso 1 dia tipo A,C off B ou vc que divide, faca 4 para musculos grandes e 3 para pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budazenho 1 Postado Agosto 18, 2010 às 00:20 Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 00:20 Rosca Inversa como treino de tríceps? Acredito que você esteja fazendo esse exercício: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html Se for, é Antebraço. Eu colocaria no treino de bíceps tirando o R.Alternada e/ou R.Concentrada e incluindo ele. Abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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