lfreitas Postado Julho 27, 2010 às 20:48 Postado Julho 27, 2010 às 20:48 Olá a todos, Depois de ler vários tópicos, criei minha dieta. Meu objetivo é hipertrofia, com gradual redução de BF. Dados: Altura: 1,80 Peso: 76,5kg Idade: 21 anos BF: 19,8% Braço: 34 cm Peitoral: 102 cm Tempo de treino: 2 anos e meio Dieta: 9h Vitamina (300 ml Leite de Soja + 1 Banana + 3 colheres Aveia + 5 Morangos + Albumina) + Porção pequena de Salada de Frutas 10h30 - TREINO Pós-treino (+-12h) Whey Protein Designer (2 scoops) + 6 colheres de Maltodextrina 13h20 Arroz Integral + Feijão + 1/2 Batata doce + 3 bifes de frango grelhado + salada de alface e tomate 16h Mingau de Aveia + 1 Maça + 1 barra de cereais (ou) 1 batata doce e meia + 3 bifes de frango + 1 Maçã 19h Duas fatias pão integral + queijo minas + tomate 22h Salada de alface e tomate + 2 bifes de frango 23h 2 colheres de Albumina O que que vocês acham? Está ok ou posso evoluir em algum aspecto? Obrigado pela contribuição. Abraços!
edson.ts Postado Julho 27, 2010 às 21:40 Postado Julho 27, 2010 às 21:40 Sua dieta está fora do padrão. Dá uma olhada aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/ Coloca certinho a qtde de cada alimento, com total de cada nutriente e calorias; para então o pessoal ter condições de avaliar. Abraço e bem-vindo ao fórum.
Ðannarøk Postado Julho 27, 2010 às 21:47 Postado Julho 27, 2010 às 21:47 Como já dito, sua dieta está fora do Padrão. Dê uma olhada na minha Dieta, e Tenha mais ou menos, uma Base de como se Montar uma Dieta. Abraços! Boms Treinos e Boa Dieta!
LeandroTwin Postado Julho 27, 2010 às 23:47 Postado Julho 27, 2010 às 23:47 Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica. Altura: Peso: BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.) Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc. Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Dietas fora desse padrão serão fechadas e o usuário advertido. Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias. Gratos pela compreensão. Gaspar.
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