Minha Dieta E Treino

[GjM]

Meu objetivo é ganho de massa magra, quero chegar aos 74kg, acredito que meu tipo seja [url="https://www.corpoperfeito.com.br/artigos/artigo.asp?a=63"]ectomorfo[/url] avaliem minha dieta/treino, qualquer sugestão sera bem vinda.


Altura: 1,75
Peso: 69,100

Torax: 94
Abdome: 80
Antebraço: 27/27
Braço contraido: 30/30,3
Braço relaxado: 29,3/29,7

Obs: Segmento Direito / Segmento Esquerdo

Percentual de gordura: 6,6%
Massa magra kg : 64,54
Massa gorda kg: 4,560


Treino:

vou todos os dias da semana, menos sabado/domingo, faço ABCAB

s = series, r = repeticoes

A: Pulley Aberto/Tras
A: Remada Unilateral Cross
A: Pulley Pegada inversa
A: Rosca Triceps Corda
A: Rosca Triceps Coice
A: Mergulho graviton

B: Rosca biceps direta com rotação
B: Rosca bicepts polia alta unilateral
B: Scoth (W)
B: Rosca punho direita
B: Rosca biceps inversa
B: Supino reto
B: Crucifixo 45º
B: Abdução de braço (Cross)

C: Elevação dos ombros conjugado frente e tras
C: Remada em pé fechada
C: Elevação frontal/lateral conjugado
C: Desenvolvimento Arnold Press

Abdominal:
A: Supra - banco declinado
B: Infra
C: Obliquo cruzado

Intervalo: 1:30


Alimentação:

[b]9:00 - café da manha[/b]
1 banana
1 maça
1/2 mamão papaya
aveia
albumina
hipercalorico
250 ml leite desnatado

[b]10:30[/b]
2 fatias pao integral
2 fatias peito peru
2 fatias peito frango

[b]12:30 - almoço[/b]
8 colheres arroz arroz
1 concha feijao
1 bife ou carne de frango
salada a vontade
1 suco

[b]3:30 - lanche[/b]
mesmo do café da manha

[b]5:00 - pre - treino[/b]
1 batata doce

[b]7:30 pós treino [/b]
2 scoops whey optimum + 2 scoops de dextrose

[b] 8:00 - janta [/b]
macarrão e 1 bife e 1 copo de suco

[b] 11:00 - ceia[/b]
200ml leite desnatado
albumina
1 fruta
hipercalorico

[funkstatic]

A dieta esta boa...

Mas o treino nao gostei! =///

Principalmente o B...

Vc treina 1o biceps e depois peito?
Pra que tanto exercicio pra Biceps?
No A só tem 3 de costas?

Cara... nao curti seu treino.... =//

[GjM]

po é isso msm, a instrutora anotou isso numa planilha, eh o que eu sigo e nem tenho como argumentar alguma coisa pq nao entendo tudo com 100% de clareza ainda....

[funkstatic]

[quote name='GjM' post='23899' date='27 07 08']po é isso msm, a instrutora anotou isso numa planilha, eh o que eu sigo e nem tenho como argumentar alguma coisa pq nao entendo tudo com 100% de clareza ainda....[/quote]

Entao é bom arranjar outra... NA MINHA OPNIAO!

Nao gostei....

Vc pode ate ter resultados... mas acho que seu treino poderia te ajudar mais no seu objetivo se fosse diferente!

[GjM]

foda que ela montou esse plano, e agora to indo a noite que é outro instrutor, ele viu e disse que ta bom

[Khadú Morais]

Só a título de esclarecimento antes de dar qualquer opinião: Você malha há quanto tempo?

Ao que me parece sua série é para iniciantes ou intermediários, me parece mais uma série de preparação entendeu o porquê da pergunta?

[GjM]

cara malho a 6 meses, ja tive outro programa de treino, eles mudam a cada 3 meses

[Khadú Morais]

[quote name='GjM' post='24000' date='28 07 08']cara malho a 6 meses, ja tive outro programa de treino, eles mudam a cada 3 meses[/quote]


É, 6 meses não é mais para iniciante, já deu pra fortalecer bem as articulações, tendões e etc., olha eu acho que seu treino está sobrecarregando alguns músculos menores, e outro detalhe 3 meses é muito pra trocar de série, além disso é preciso também periotizar o treino pra não estagnar.

eu trei no assim: hipertrofia forte(1 mês)---- treino mais leve(descansando a musculatura(1 mês))---- hipertrofia moderada----hipertrofia forte...

Assim os músculos não acostumam. Entedendeu?

[GjM]

entendi sim cara....bom vou continuar a estudar pra conseguir montar um treino melhor, por enquanto meu conhecimento nao me permite montar um treino adequado.