Meu objetivo é ganho de massa magra, quero chegar aos 74kg, acredito que meu tipo seja [url="https://www.corpoperfeito.com.br/artigos/artigo.asp?a=63"]ectomorfo[/url] avaliem minha dieta/treino, qualquer sugestão sera bem vinda.

Altura: 1,75

Peso: 69,100

Torax: 94

Abdome: 80

Antebraço: 27/27

Braço contraido: 30/30,3

Braço relaxado: 29,3/29,7

Obs: Segmento Direito / Segmento Esquerdo

Percentual de gordura: 6,6%

Massa magra kg : 64,54

Massa gorda kg: 4,560

Treino:

vou todos os dias da semana, menos sabado/domingo, faço ABCAB

s = series, r = repeticoes

A: Pulley Aberto/Tras

A: Remada Unilateral Cross

A: Pulley Pegada inversa

A: Rosca Triceps Corda

A: Rosca Triceps Coice

A: Mergulho graviton

B: Rosca biceps direta com rotação

B: Rosca bicepts polia alta unilateral

B: Scoth (W)

B: Rosca punho direita

B: Rosca biceps inversa

B: Supino reto

B: Crucifixo 45º

B: Abdução de braço (Cross)

C: Elevação dos ombros conjugado frente e tras

C: Remada em pé fechada

C: Elevação frontal/lateral conjugado

C: Desenvolvimento Arnold Press

Abdominal:

A: Supra - banco declinado

B: Infra

C: Obliquo cruzado

Intervalo: 1:30

Alimentação:

[b]9:00 - café da manha[/b]

1 banana

1 maça

1/2 mamão papaya

aveia

albumina

hipercalorico

250 ml leite desnatado

[b]10:30[/b]

2 fatias pao integral

2 fatias peito peru

2 fatias peito frango

[b]12:30 - almoço[/b]

8 colheres arroz arroz

1 concha feijao

1 bife ou carne de frango

salada a vontade

1 suco

[b]3:30 - lanche[/b]

mesmo do café da manha

[b]5:00 - pre - treino[/b]

1 batata doce

[b]7:30 pós treino [/b]

2 scoops whey optimum + 2 scoops de dextrose

[b] 8:00 - janta [/b]

macarrão e 1 bife e 1 copo de suco

[b] 11:00 - ceia[/b]

200ml leite desnatado

albumina

1 fruta

hipercalorico

A dieta esta boa...

Mas o treino nao gostei! =///

Principalmente o B...

Vc treina 1o biceps e depois peito?

Pra que tanto exercicio pra Biceps?

No A só tem 3 de costas?

Cara... nao curti seu treino.... =//

po é isso msm, a instrutora anotou isso numa planilha, eh o que eu sigo e nem tenho como argumentar alguma coisa pq nao entendo tudo com 100% de clareza ainda....

[quote name='GjM' post='23899' date='27 07 08']po é isso msm, a instrutora anotou isso numa planilha, eh o que eu sigo e nem tenho como argumentar alguma coisa pq nao entendo tudo com 100% de clareza ainda....[/quote]

Entao é bom arranjar outra... NA MINHA OPNIAO!

Nao gostei....

Vc pode ate ter resultados... mas acho que seu treino poderia te ajudar mais no seu objetivo se fosse diferente!

foda que ela montou esse plano, e agora to indo a noite que é outro instrutor, ele viu e disse que ta bom

Só a título de esclarecimento antes de dar qualquer opinião: Você malha há quanto tempo?

Ao que me parece sua série é para iniciantes ou intermediários, me parece mais uma série de preparação entendeu o porquê da pergunta?

cara malho a 6 meses, ja tive outro programa de treino, eles mudam a cada 3 meses

[quote name='GjM' post='24000' date='28 07 08']cara malho a 6 meses, ja tive outro programa de treino, eles mudam a cada 3 meses[/quote]

É, 6 meses não é mais para iniciante, já deu pra fortalecer bem as articulações, tendões e etc., olha eu acho que seu treino está sobrecarregando alguns músculos menores, e outro detalhe 3 meses é muito pra trocar de série, além disso é preciso também periotizar o treino pra não estagnar.

eu trei no assim: hipertrofia forte(1 mês)---- treino mais leve(descansando a musculatura(1 mês))---- hipertrofia moderada----hipertrofia forte...

Assim os músculos não acostumam. Entedendeu?

entendi sim cara....bom vou continuar a estudar pra conseguir montar um treino melhor, por enquanto meu conhecimento nao me permite montar um treino adequado.