FelipeCtba 0 Postado Julho 23, 2010 às 03:50 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 03:50 Treino a 2 anos e meio e por questão de tempo só posso treinar 3 vezes na semana, agradeço sugestões sobre o novo treino: A- PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA -Sup. Declinado 4x8 -Sup. Inclinado halter 4x8 -Crucifixo halter 4x8 -Triceps corda 4x8 -Triceps corda alta 4x8 -Paralelas 4x8 -Panturrilha em pé -Panturrilha sentado B- OMBRO/PERNA -Desenvolvimento Barra 4x8 -Elevação Lateral Sentado 4x8 -Remada Alta 4x8 -Agachamento -Leg Press -Extenssora/Flexora -Abs(dependendo da energia posso fazer ou não) C- COSTAS/BICEPS/PANTURRILHA -Barra Fixa -Remada alta pulley 4x8 -Remada curvada 4x8 -Levantamento Terra 4x8 -Rosca Direta 4x8 -Rosca Sccot 4x8 -Rosca alternada 4x8 -panturrilha no legpress -pant sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
noodck 0 Postado Julho 23, 2010 às 12:27 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 12:27 A - tu ta precisando de enfase na parte inferior??, coloca mais um de peito ae... o supino reto nao pode falta!! B - pq nos de perna e pantu tu nao coloco reps?, esse abs ae se tu nao faz na quarta tu faz na sexta??, tenta treina na segunda e na sexta!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 23, 2010 às 12:36 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 12:36 Gostei do seu treino. Só no A que eu colocaria mais um pra peito, como o amigo disse supino reto não pode faltar, e tiraria um triceps corda e colocaria algo como Testa, Coice, etc. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1690 Postado Julho 23, 2010 às 12:48 Administrador Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 12:48 Fora dos padrões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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