Treino a 2 anos e meio e por questão de tempo só posso treinar 3 vezes na semana, agradeço sugestões sobre o novo treino:

A- PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA

-Sup. Declinado 4x8

-Sup. Inclinado halter 4x8

-Crucifixo halter 4x8

-Triceps corda 4x8

-Triceps corda alta 4x8

-Paralelas 4x8

-Panturrilha em pé

-Panturrilha sentado

B- OMBRO/PERNA

-Desenvolvimento Barra 4x8

-Elevação Lateral Sentado 4x8

-Remada Alta 4x8

-Agachamento

-Leg Press

-Extenssora/Flexora

-Abs(dependendo da energia posso fazer ou não)

C- COSTAS/BICEPS/PANTURRILHA

-Barra Fixa

-Remada alta pulley 4x8

-Remada curvada 4x8

-Levantamento Terra 4x8

-Rosca Direta 4x8

-Rosca Sccot 4x8

-Rosca alternada 4x8

-panturrilha no legpress

-pant sentado

A - tu ta precisando de enfase na parte inferior??, coloca mais um de peito ae... o supino reto nao pode falta!!

B - pq nos de perna e pantu tu nao coloco reps?, esse abs ae se tu nao faz na quarta tu faz na sexta??, tenta treina na segunda e na sexta!!!

Gostei do seu treino. Só no A que eu colocaria mais um pra peito, como o amigo disse supino reto não pode faltar, e tiraria um triceps corda e colocaria algo como Testa, Coice, etc.

Abraço

Fora dos padrões.