Abcde Hipertrofia- Avaliem

[LC dutra]

Criticas são bem vidas.

Treino uns 4 anos, porém 1,5 sério.

Dieta e suplementação, OK

Idade: 17

Peso: 87kg

Estatura:1,88m

Bf: 11-14% (olhometro)

OBJETIVO: hipertrofia

ABCDE (sabado e domingo OFF)

Treino: PEITO - A

Supino Reto barra- Pirâmide 10,8,6,4

Supino inclinado com halteres 4x10

Crucifixo reto halter 4x10

Cross-over 3x10

Voador 3x10

COSTAS X ABDOMEM - B

Levantamento terra 3x8

Puxador pra frente 3x8

Pulley com puxador 3x8

Remada Serrote 3x8

Remada curvada 3x8

OMBRO x TRAPEZIO - C

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal barra H 3x8

Desenvolvimento na barra 3x8

Remada em pé barra W 3x8

Encolhimento 3x8

BRAÇO - D

Rosca direta barra 3x8/10

Rosca alternada 3x8/10

Scoth 3x8

Triceps pulley 3x10

Supino fechado 3x8

Paralela 3x8

Flexão do punho com halter 3x10

Rotação do punho 3x10

PERNA x ABDOMEM - E

Leg press 4x10

Hack machine 3x10

Agachamento livre 3x8

Stiff 3x10

Panturrilha sentada 4x15

Panturrilha em pé 4x15

Mesa flexora 3x10

Editado Julho 22, 2010 às 20:19 por LC dutra

[RafaelTwin]

B- Esqueceu de colocar os exercicios de abdomem.

D- Nao precisa de 4 exercicios para triceps/biceps (faria nessa ordem). Tiraria 1 exercicio de cada grupo, e colocava 1 ou 2 exercicios de antebraço.

E- Tiraria adutora/abdutora, + 1 composto. Acrescentava uma flexora.

Abraços.

[pepsilitro]

B- Esqueceu de colocar os exercicios de abdomem.

D- Nao precisa de 4 exercicios para triceps/biceps (faria nessa ordem). Tiraria 1 exercicio de cada grupo, e colocava 1 ou 2 exercicios de antebraço.

E- Tiraria adutora/abdutora, + 1 composto. Acrescentava uma flexora.

Abraços.

(2)

No mais achei bem montado seu treino cara , talvez ainda trocasse esse hack machine pelo stiff, parabéns dá pra ver que vc pesquisou...

Abraço

[rodrigofjv]

Série para membros supeiores achei mto grande... como por exemplo, pra que 5 exercicios para peitoral? Sem contar que vc tem q posicionar certo o seu corpo na paralela para malhar o triceps direito ne... n gosto de série ABCDE.. és fisiculturista? rs ... Na boa, n vejo essa série como hipertrofia, máx. q vai conseguir vai ser fortalecimento do abdomen xD

Tente mudar para AB ou ABC

Abração

[LC dutra]

Série para membros supeiores achei mto grande... como por exemplo, pra que 5 exercicios para peitoral? Sem contar que vc tem q posicionar certo o seu corpo na paralela para malhar o triceps direito ne... n gosto de série ABCDE.. és fisiculturista? rs ... Na boa, n vejo essa série como hipertrofia, máx. q vai conseguir vai ser fortalecimento do abdomen xD

Tente mudar para AB ou ABC

Abração

Sugere um ABC2x?

[rodrigofjv]

Pode ser... se C for só perna, pode fazer: seg AC, ter B, quarta C, quinta A, sexta BC. Ou malhar C só duas vezes na semana... eu começo C na terça e outro na sexta... na segunda, me dedico a panturrilha e a série A, e dps faço panturrilha na sexta junto com série C (Membros inferiores).

Abração

[Lastrevas]

Série para membros supeiores achei mto grande... como por exemplo, pra que 5 exercicios para peitoral? Sem contar que vc tem q posicionar certo o seu corpo na paralela para malhar o triceps direito ne... n gosto de série ABCDE.. és fisiculturista? rs ... Na boa, n vejo essa série como hipertrofia, máx. q vai conseguir vai ser fortalecimento do abdomen xD

Tente mudar para AB ou ABC

Abração

Professor de educação física e personal de paty detected.

Treino AB pra cara com objetivo de hipertrofia e com 4 anos de treino... Só pode tá de brincadeira.

[LC dutra]

Professor de educação física e personal de paty detected.

Treino AB pra cara com objetivo de hipertrofia e com 4 anos de treino... Só pode tá de brincadeira.

uhauhuha, boa, boa

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

[Gabriel Saes]

muito boa mesmo uahsuahusa

OWNED

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Editado Julho 20, 2010 às 02:02 por rodts

[rodrigofjv]

Beleza Lastrevas! Me diz aí então, se vc considera uma pessoa que malha a 4 anos avançado... e vc ainda viu la, 'um ano e meio, sério'... e outra coisa, pq avançado não pode fazer série AB? E ABC? Me diz o pq vc n acha e me mostre tb um artigo cientifico que comprove. Vlw!

[edson.ts]

Série para membros supeiores achei mto grande... como por exemplo, pra que 5 exercicios para peitoral? Sem contar que vc tem q posicionar certo o seu corpo na paralela para malhar o triceps direito ne... n gosto de série ABCDE.. és fisiculturista? rs ... Na boa, n vejo essa série como hipertrofia, máx. q vai conseguir vai ser fortalecimento do abdomen xD

Tente mudar para AB ou ABC

Abração

Respeito que você não goste de ABCDE, só não entendi o "és fisiculturista? rs". Então quer dizer que pra fazer ABCDE tem que ser fisiculturista?

"Na boa, n vejo essa série como hipertrofia, máx. q vai conseguir vai ser fortalecimento do abdomen xD" Lamentável seu comentário, você tá bem enganado hein meninão.

@topic:

Bom, com as dicas aí do pessoal seu treino ficou muito bom, colocaria até mais um exercício no treino B.

Abraço

Editado Julho 20, 2010 às 04:27 por edson.ts

[Lastrevas]

Beleza Lastrevas! Me diz aí então, se vc considera uma pessoa que malha a 4 anos avançado... e vc ainda viu la, 'um ano e meio, sério'... e outra coisa, pq avançado não pode fazer série AB? E ABC? Me diz o pq vc n acha e me mostre tb um artigo cientifico que comprove. Vlw!

Não é que não pode... É que com o tempo de recuperação quase nula de um treino AB um cara que é avançado e sabe dar intensidade ao treino vai entrar em over rápido ou vai executar poucos exercícios para prover um estimulo legal( Isso hipertrofia).

Para um cara que está em cutting e querendo segurar massa muscular a todo jeito um treino AB pode ser uma boa, se bem estruturado(E se tiver drogas no meio).

Sobre mostrar um artigo tenho mais o que fazer da minha do que ficar procurando artigo pra provar algo que é bem fácil de se tirar uma prova.

A melhor prova na minha visão é o tamanho dos caras que treinam à 5 anos e fazem treinos "AB" passado por instrutor assim como dietas de patycionista .

PS: Se não falou nada sobre a profissão eu acho que acertei em AHEHAUEHUAEHAUEHUAEH

[Danilo Z]

Gostei do seu treino amigo.

Eu faço ABCDE também (estou tendo ótimos resultados),e serei obrigado a mudar por causa de estudos meus infelizmente.

Eu faço 5 exercício pra peito/costas.

Por isso se fosse vc adcionaria mais 1 para costas.

Eu começaria treino de pernas por agachamento livre.

Acho sempre melhor começar os treinos por Agachamento,desenvolvimento...supino...rosca direta...mas isso vai de cada um também,depende do objetivo e do q vc prioriza.

[rodrigofjv]

Beleza.. amigo, pode ir atrás de gente que estuda através de blogs e fóruns.

Flw

A sua sorte é que o hipertrofia tem mta coisa que tem nexo.. mas tb, mta coisa que ñ tem... mas nem todo mundo sabe oq diz xD

[Bene]

A perna nao ficaria melhor no C nao ? Eu pelo menos prefiro fazer assim !

[rodrigofjv]

Pode fazer! =]

[LC dutra]

Gostei do seu treino amigo.

Eu faço ABCDE também (estou tendo ótimos resultados),e serei obrigado a mudar por causa de estudos meus infelizmente.

Eu faço 5 exercício pra peito/costas.

Por isso se fosse vc adcionaria mais 1 para costas.

Eu começaria treino de pernas por agachamento livre.

Acho sempre melhor começar os treinos por Agachamento,desenvolvimento...supino...rosca direta...mas isso vai de cada um também,depende do objetivo e do q vc prioriza.

Huum, vou adicionar mais um exercicio pra costas então,

VALEU A GALERA QUE PÔDE DAR UMA OLHADA NO TREINO.

To gostando bastante do treino, da pra focar muito mais no musculo que estou exercitando.

amanha, ombro e trapézio, se tiverem mais algo pra acrescentar é só falar.

abraço