ThiSBF 0 Postado Julho 15, 2010 às 22:54 Compartilhar Postado Julho 15, 2010 às 22:54 você pode fazer sim essa rotina ABC-off-AB / CAB-off-CA / BCA-of-BC / etc etc etc ou então fazer ABCAB sempre, mantendo o treino pros membros superiores e forçando muito mais os membros inferiores, já que só treinaria uma vez na semana. ooou então .. testar cada um por certo tempo e ver qual dá mais resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 16, 2010 às 12:42 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 12:42 Eu ainda prefiriria ABC1x mas vai de você pode fazer do jeito que falou ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 16, 2010 às 14:54 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 14:54 Desculpa se ofendi alguem, realmente apenas estava perguntando por que na foto ta estranho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gibbon 48 Postado Julho 16, 2010 às 17:49 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 17:49 Gostei do treino. Só acho que vale mais a pena antebraço em B e trocar scott por rosca direta na barra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barod 1 Postado Julho 17, 2010 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 22:39 O antebraço eu já passei para o treino B. Não queria fazer o rosca direta na barra porque já estava fazendo esse exercício na série que completei nessa última semana. Como vou entrar em série nova, pensei em mudar grande parte dos exercícios que já estava fazendo. Mas valeu pelas dicas, Gibbon! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nordestino 0 Postado Julho 18, 2010 às 15:24 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 15:24 tá legal, acho que no treino de triceps poderia abrir um espaço pra testa ou banco e corda, colocaria o trapézio pra o dia de costas, achei o ombro meio fraco :/, tá ae minha opniãoa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
karcacero 1 Postado Julho 18, 2010 às 18:04 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 18:04 pod cre tbm prefiro ante braco com treino de costas.. e acho q nao entendi direito, vc faz abs dia sim e nao né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barod 1 Postado Julho 18, 2010 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 19:21 (editado) Bom, após as sugestões, meu treino ficará assim: Treino A – Peito, Tríceps • Supino Reto (barra) – 4 x 8/10 • Supino Inclinado (halter) – 3 x 8/10 • Crucifixo Reto (halter) – 3 x 8/10 • Cross-over (cabo) – 3 x 8/10 • Tríceps Pulley – 4 x 8/10 • Tríceps Testa – 3 x 8/10 • Afundo – 3 x 8/10 Treino B – Costas e Bíceps e Antebraço • Puxada costas (barra) – 3 x 8/10 • Remada horizontal, baixa, fechada com pegada dupla– 3 x 8/10 • Abdução lateral dos braços – 4 x 8/10 • Puxada alta supinada – 3 x 8/10 • Bíceps no banco Scott (barra) – 4 x 8/10 • Bíceps alternado no banco inclinado (halter) – 3 x 8/10 • Bíceps na barra Hammer – 3 x 8/10 • Rosca inversa, em pé, com barra – 3 x 8/10 Treino C – Pernas, Ombro • Leg-Press – 3 x 10/12 • Agachamento livre – 3 x 10/12 • Panturrilha no leg-press – 3 x 15 • Mesa flexora – 3 x 8/10 • Mesa extensora – 3 x 8/10 • Elevação lateral – 3 x 8/10 • Supino sentado na máquina/puxada para cima – 3 x 8/10 • Remada em pé – 3 x 8/10 Abdominais/lombares – um dia abdominal, no outro lombar. Sistema: ABC-descanso-AB (de segunda à sábado). Pegarei pesadíssimo no treino C, já que é só uma vez por semana. Respondendo às perguntas: Trabalharei o abdominal um dia sim, um dia não. Revezando os dias com o treino de lombar. Como o ombro é um grupo muscular que a gente trabalha praticamente em todos os exercícios superiores, resolvi deixar apenas 3 exercícios específicos de ombro, a serem realizados no treino C. Mais do que isso, entendo que correrei um risco desnecessário de me lesionar. Já vou estar tomando o Nano, ou seja, vou carregar mais volume de peso do que já vinha puxando. No mais, agradeço o help da moçada! Em 2 meses postarei os resultados dessa série. Editado Julho 18, 2010 às 19:23 por Barod Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 18, 2010 às 20:55 Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 20:55 O treino continua sendo ABC2x, certo? Entao na pecisa de 4/3, faça 3/2. Afundo nao é exercicio de perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barod 1 Postado Julho 18, 2010 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2010 às 21:14 (editado) Eu chamei de afundo este daqui: http://muscul.az.free.fr/pt/tb04.htm Editado Julho 18, 2010 às 21:15 por Barod Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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