Barod

Que time e que quarterback fez esse touchdown???????? O mais sinistro que já vi!

Mantenha a dieta, procure se hospedar em hotel com academia ou próximo de uma (aí vc pega o plano semanal). Se não der, corrida, abdominal e flexões podem ajudar.

Prezados, Pretendo entrar em uma nova fase de treino para hipertrofia. Minha idéia é diminuir o bf via aumento de massa magra. Pretendo me manter nos 85 kgs, com maior volume muscular. O objetivo final é conseguir maior explosão e densidade muscular e, pra quem está acompanhando a Copa do Mundo de Rugby, chegar no nível dos jogadores dos All Blacks (ahahah). Espero contar com a preciosa ajuda da comunidade do forum. Idade: 31 anos Altura: 1,80m Peso: 85 kg BF: 12% Medidas:) Objetivo do treino: hipertrofia (diminuir BF via aumento de massa magra) Estrutura: ABC2x Suplementos: whey protein hidrolisado (pós-treino), whey Syntha 6 (noite), barras protéicas. Treino: Treino A (peito e tríceps) Supino reto com halteres – 3 x 8 Supino inclinado com barra – 3 x 8 Crucifixo declinado com halter – 3 x 8 Peitoral Peck deck – 3 x (drop set até fadiga) Tríceps Kickback – 3 x 8 Rosca francesa com halter – 3 x 8 Tríceps pulley – 3 x (drop set até fadiga) Barras paralelas – 2 x fadiga total Treino B (costas, bíceps e antebraço) Puxada pela frente – 3 x (drop set até fadiga) Puxada pela frente articulada – 3 x 8 Remada baixa pegada supinada – 3 x 8 Remada cavalinho – 3 x 8 Rosca direta com halter – 3 x 8 Rosca martelo no banco inclinado, com halter – 3 x 8 Rosca Scott no aparelho – 3 x (drop set até fadiga) Rosca punho com halter – 3 x 8 Treino C (pernas e ombro) Agachamento – 3 x 8 Leg press – 3 x 8 Mesa extensora – 3 x 8 Mesa flexora – 3 x 8 Panturrilha no leg press – 3 x 12 Elevação lateral – 3 x 8 Remada alta aberta– 3 x 8 Rotação externa – 3 x 8 Abdominais– dias alternados 60s de descanso entre os exercícios da série. Tempo máximo pra passar na academia – 1h30. Aeróbicos: 2 x semana - spinning (40 minutos entre 70% e 80% da capacidade aeróbica) 2 x semana - rugby (alta intensidade nos aeróbicos - sou ponta/fullback) Dieta: Quebra de jejum pré-treino (6:00): Banana - 2 unidades Aveia em flocos - 2 colheres Café da manhã (8:00) Leite desnatado - 1 copo 250ml (com achocolatado GOLD, sem açúcar) Whey protein hidrolisado (Hydro Whey Platinum) - 1 medida Pão integral light- 2 fatias Presunto - 2 fatias Lanche da manhã (11:00) Fruta – 1 unidade Castanha de caju – uma xícara de café Almoço (13:30) Vegetais (cru ou no vapor)- consumo livre Azeite de oliva- 1 colher de sopa Arroz integral cozido- 4 colheres de sopa Feijão cozido- 1 concha Carne magra (assada/grelhada/cozida)- 1 porção (200 g) Lanche da tarde (17:00) Biscoito água e gergelim- 6 unidades Iogurte natural – 1 copo Lanche noit (19:30) Barra de proteína - 1 unidade Leite desnatado - 1 copo 250ml Whey Protein (Syntha 6) - 1 medida Jantar (22:00) Vegetais (cru ou no vapor)- consumo livre Azeite de oliva- 1 colher de sopa Carne magra (assada/grelhada/cozida)- 1 porção (250 g)

Eu achei que era concurso de queda-de-braço, por conta do filme Falcão.

Kuduro Sucesso total na Europa.

Vale muito a pena!

Pra você que sempre quis ser o rei da balada.

Tbm sou do DF, mas não pude ir...

Acabei meu ciclo no domingo. Como estou em viagem de trabalho, não consegui entrar em uma academia por toda a semana... mas mesmo assim sinto o tônus muscular bem forte. Como estou sem ir na academia, estou indo correr pela manhã, antes do trabalho. Só que venho sentido uma dor forte na canela. Parece que o músculo está soltando do osso da perna. E vi que algumas pessoas sentiram a mesma coisa após o final do ciclo de M-drol. Alguém saberia dizer o que é essa dor? Estou tomando tamox 20mg por 30 dias.

Caramba! Estou sentindo a mesma coisa quando vou correr. Terminei meu ciclo semana passada e desde então não consigo nem dar uma corridinha!

Eu segui uma dieta que esta postada na primeira mensagem desse meu relato. Eu já esperava ganhar um pouco de gordura, pq a dieta que montei era pra bulk. Por isso pretendo entrar com o oxyelite daqui umas semanas. Se vc verificar, meu bf subiu muito pouco, apenas 1%. Sinto que estou um pouco inchado, e perdi um pouco de definição no abdomen (Sao 2cm a mais). Mas mudando a dieta, comum pouco menos de carbo e o auxilio do oxyelite, e cobhecendo meu corpo, acho que vai dar pra perder gordura em um índice muito maior do que a massa magra que posso eventualmente perder com uma dieta restrititva.

18o dia de ciclo. Hoje fiz a minha avaliação, para verificar os resultados do M-Drol. Idade: 30 Peso: 87 kg / 92kg BF% - 14,1% / 14,96% Medidas: - Braço – 39cm / 40cm (sem forçar e frio) - Antebraço - 30cm / 31cm - Peitoral – 102,5cm / 107cm (melhor ganho!) - Deltóides - 129cm / 130cm - Abdômen – 88cm / 90cm - Panturrilha – 40cm / 42cm - Coxa – 62cm / 63cm Acho que tive bons resultados. Dá pra perceber nas roupas. As camisas estão mais justas e o buraco do cinto permaneceu o mesmo, apesar dos 2cm que ganhei de abdômen. O negócio agora é daqui duas semanas começar com o Oxyelite para perder essa gordura que ganhei nessas 3 semanas de bulk pesado. Crescer para depois definir. Em razão de minha viagem, vou ficar pelo menos até segunda-feira da semana que vem sem treinar. Continuarei com o M-Drol até domingo, quando fecho esse ciclo 1-2-2. Não senti nenhum colateral. Segunda-feira começo com o Tamox, para evitar qualquer problema após o fim do ciclo. 20mg diários por 30 dias. Minha meta agora é chegar aos 82-83kg em 2 meses, tomando cuidado para não perder massa magra. Agradeço ao pessoal que está acompanhando!

17o dia do ciclo. Treino as 6h30 da manhã. Costas, bíceps e antebraço. Último treino antes da avaliação física. Até o momento não senti nenhum colateral. Amanhã posto o resultado. Abraços.

16º dia de ciclo. Treino de pernas e ombro. Diferentemente de todos os outros dias de treino, hoje treinei no almoço porque tinha compromisso à noite, após o trabalho. Com menos tempo para treinar, fiz uma sessão expressa, com descansos de apenas 30-45 segundos entre uma série e outra. Foi bom para suar um pouco. Até o momento, faltando poucos dias para o fim do ciclo, não senti nenhum colateral.

15º dia de ciclo. Treino de peito e tríceps. O trabalho nesses últimos dias estão sendo bem estressantes. Hoje acabei esquecendo de tomar a segunda cápsula do M-Drol no final da tarde e só fui me lembrar de tomar quando cheguei na academia... Tomei agora, depois do treino, junto com o shake de whey. Acho que por um dia só não tem problema. O treino foi bom, no supino consegui bater o meu recorde. Encontrei um amigo por lá e pedi para ele me dar um apoio. Com mais segurança, coloquei mais peso na barra e mandei bem. Nas últimas repetições deu pra ver que, apesar de canhoto, meu braço esquerdo está um pouco mais fraco que o direito. Estava com gás, e após as abdominais do final do treino, eu ainda mandei uma repetição de 3x8 de supino com halteres na bola suiça. Só voltei pra casa porque precisava psicológicamente tomar o M-Drol, pq não estou sentindo nenhuma fadiga eheh. Bom, como eu disse antes, por motivo de trabalho terei que fazer uma viagem pro exterior nessa quinta e aí não poderei terminar do jeito que queria o ciclo. Vou mandar as pílulas de M-Drol até domingo mas só conseguirei treinar até quinta-feira (irei perder dois dias de treino - sexta e sábado). Acho que dois dias não irão atrapalhar. Comprei o tamox da TPC hoje. Vou tentar aproveitar a viagem pra trazer uns suplementos. É isso aí por hoje! Falta pouco pra terminar o ciclo. Como eu disse anteriormente, na quinta farei a avaliação e aí posto o resultado desse bulk.