Idade: 18 anos.

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 88 kg

Altura: 185 cm

objetivo: volume muscular

EDITADO

Mudei o treino pra abc2x mesmo, vamos ver:

DIVISÃO:

A = PEITO / OMBRO / TRICEPS

B = COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS

C = PERNAS

EXERCICIOS:

A

PEITO:

Supino Reto (3x8)

Supino 45° halteres (3x8)

Supino Declinado (3x8)

Flexão Chão(3xFALHA)

OMBRO:

Elevação lateral (bisset) Desenvolvimento (3x8)

TRICEPS:

Supino Fechado (3x8)

Triceps testa barra H (3x8)

Triceps pulley (3x8)

B

COSTAS:

Barra maquina pegada aberta (3x8)

Depressão (3x8)

Remada Cavalinho (3x8)

Levantamento Terra (3x8)

TRAPEZIO:

Encolhimento (3x10) dropset

BICEPS:

Rosca direta (4x8)

Rosca scott unilateral halteres (3x8)

C

PERNAS:

Agachamento (3x10)

Extensão (3x10)

Levantamento Stiff (3x10)

Flexora (3x10)

Panturrilha smith (3x12)

Panturrilha sentado (3xfalha)

Cadeira adut/abdut (3x12)

Editado 15/07/2010 às 16:57 07/15, 2010 por felipemush (veja o histórico de edições)

1- A divisao nao ficou legal.

A = Peito / Quadriceps

B = Costas / Biceps

C = Ombro / Trapézio / Tríceps

D = Peito / Isquios

E = Costas / Panturrilha

F = Tríceps / Biceps

Treinar 6x por semana, sem nenhum descanso no meio eu acho locura. Se vc tivesse 2 semanas de treino nao diria nada. Mas vc ja tem 2 anos.

2- O treino ficou muito volumoso: No treino B vc faz 3 exercicios para biceps, e ja no sabado (F) 4. Depois de 3 dias, ja faz 3 exercicios de novo....

Pense nisso!

Abraços.

Se vc quer treinar cada grupo 2 x na semana pq não ABCx2?

E com o Rafael disse ta volumoso demais. Vai treinar ombro/ triceps e no outro dia peito e o mesmo acontece com costas e biceps.

Abraço

ABCx2 seria muito melhor e vantajoso, com um bom conhecimento já dá pra notar as falhas, o pouco tempo de descanso que vai dar para tal musculo. Mas nada impede você experimentar esse treino e ver tais os resultados.

1- A divisao nao ficou legal.

A = Peito / Quadriceps

B = Costas / Biceps

C = Ombro / Trapézio / Tríceps

D = Peito / Isquios

E = Costas / Panturrilha

F = Tríceps / Biceps

Treinar 6x por semana, sem nenhum descanso no meio eu acho locura. Se vc tivesse 2 semanas de treino nao diria nada. Mas vc ja tem 2 anos.

2- O treino ficou muito volumoso: No treino B vc faz 3 exercicios para biceps, e ja no sabado (F) 4. Depois de 3 dias, ja faz 3 exercicios de novo....

Pense nisso!

Abraços.

Assino embaixo.

Divisao ruim, muito treino pesado por semana, muito volume... Sem contar nesse total descaso com pernas, voce deixa pra fazer 2 treinos com 3-4 exercicios no final do dia.

Cara primeira coisa que já meio veio na cabeça quando olhei esse seu treino foi ver coisas do tipo treinar peito antes de quadriceps, isso nao tem lógica, é a mesma coisa que treinar bíceps antes de costas...

Nao quero dizer que seja errado e tal, mas acho que pra quem nao tem muito tempo de treino é bom se fazer o feijão com arroz, com ele vc vai até uns quarenta e tantos de braço...

E outra coisa que o Twin falou ali em cima, treinar seis dias consecutivos também é bem complicado...

Abracos e bons treinos

Abc 2X amigo,

essa rotina vai te matar,

é bem provável que seus ganhos sejam limitados também.

eh galera, vcs tem razao. Eh que eu tentei dar uma adaptada no meu treino antigo mas no final baguncou tudo. O principal erro eh a quarta que eu fadigava todos os sinergistas pra na quinta fazer peito, risco de lesao alto.

Vo acabar fazendo um abc2x mesmo. Provavelmente sera:

A = Peito / Ombro / Triceps

B = Costas / Trapezio / Biceps

C = Perna

amanha posto os exercicios. valeu mesmo galera.

isso aew felipe.. melhor assim do que como tava.. só posta os exercicios.. mas não esquece das séries e rep. pra avaliar tmb..

~hugs

Seph®

alterado galera, editei la no tópico. Se puderem deem uma olhadela.

abras

qual exercicio seria depressão?

no treino de pernas vc poderia focar um dia só em quadriceps e no outro só posterior da coxa pra nao ficar mt volumoso

Pra ABCx2 na minha opiniao ainda esta volumoso; 4/3 é que usam pra quem treina 1x/semana, 2x/semana teria que ser 3/2 na minha opiniao.

Divisao está OK.

Treinaria 5x por semana, e faria 3/2 mesmo. 4/3 seria viavel se estivesse ciclando.

Abraços

3/2 como já disseram...3x8~12 mais que suficiente

~hugs

Seph®

Muito volumoso msm brother...

3/2 e nao tem erro...

Abraço