Massa: 105kgs

Altura: 172

Idade: 18 anos

FA: 1.6

BF: muito alto, não sei

Objetivo: Cutting

Sei que não deveria por leite na dieta mas, tive que por, com água ficaria complicado...

Sei também que o nº de calorias diárias ficou baixo resultando num excedente negativo muito grande, mas acho que os valores podem estar errados mas usei a tabela do forum.

Gostaria que não me indicassem uso de suplementos pois não tenho condições.

Avaliem e deem dicas se possível.

Abraços.

Dieta pobre em gorduras.

Tira o leite da ceia.

E se pudesse arrumar os valores seria otimo!

Abração.

Dieta pobre em gorduras.

Tira o leite da ceia.

E se pudesse arrumar os valores seria otimo!

Abração.

Que tipo de alimento recomendaria para aumentar a quantidade de gorduras?

E os valores eu peguei do site www.verao2011.com.br, site postado aqui no forum...

Que tipo de alimento recomendaria para aumentar a quantidade de gorduras?

E os valores eu peguei do site www.verao2011.com.br, site postado aqui no forum...

gorduras: azeite, amendoim, castanha, ômega 3, etc

Cara, pode aumentar essas proteinas ai. Pode por umas 250~300g. Cutting geralmente se usa o protocolo 2,5g/kg ~ 3g/kg

Cara acho q ta faltando mta caloria!

Comece com o Excendente em -1000 e depois vá diminuindo!

Sua albumina tem malto neh?

Evite esse tipo de albumina. Compre uma Salto's pois nao contem carbos!

A noite tente comer ovos pois contem albumina e gorduras.

Sua dieta falta gorduras, coloque uma colher de azeite no jantar e no lanche da manha!

abraço!

up

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 14/07/2010 às 17:57 07/14, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

Cara nao curti muito sua dieta...

Acho que vc deveria colocar mais calorias ai, acho que pra um cara do seu tamanho nao se deva fazer refeções com menos de 300Kcal também, depois vc pode ir abaixando as calorias da dieta, mas essa daí ta meio complicada...

Use umas 3g de proteina/ Kg, aumente as gorduras boas, e carbo acho que pra comecar dá pra ser 2g/ kg...

Abraco

Aumenta as kcal colocando gorduras boas e proteína, zera o carbo do almoço e joga no pós-treino e na ceia nada de carbo também. Daí fica show