Duvida Pós Treino

[broggui]

Eu olhei alguns topicos falando a respeito do pós treino,consumir carb de rapida absorção imediatamente apos o treino

no momento nao to ultilizando suplementos, e queria saber se da pra usar o nescau.

como o leite tem gordura e iria atrasar a digestão eu posso tomar com agua.

da pra fazer assim?

[LeandroTwin]

Pode usar nescau e o leite tem que ser desnatado!

[broggui]

Pois é,

mas como to só com o semi desnatado vo tomar com agua mesmo,nao ligo pra gosto e ainda vai evitar as gord. saturadas que vao atrasar a digestao,

vlw

Pois é,

mas como to só com o semi desnatado vo tomar com agua mesmo,nao ligo pra gosto e ainda vai evitar as gord. saturadas que vao atrasar a digestao,

vlw

[valtin]

Esse leite tem o q? 2g de gordura em 200ml? Mandaria sem medo até acabar todas as caixinhas e comprar desnatado.

[LeandroTwin]

Pois é,

mas como to só com o semi desnatado vo tomar com agua mesmo,nao ligo pra gosto e ainda vai evitar as gord. saturadas que vao atrasar a digestao,

vlw

Pois é,

mas como to só com o semi desnatado vo tomar com agua mesmo,nao ligo pra gosto e ainda vai evitar as gord. saturadas que vao atrasar a digestao,

vlw

Mas vc vai mandar só nescau no pós?

[broggui]

Mas vc vai mandar só nescau no pós?

agora vo mandar nescau com o leite semi desnatado,e depois de uns 40min como 2 claras e 120g de atum

ta tranquilo com isso ou tem coisa melhor pra comer nesse horario?

[matheuslol]

agora vo mandar nescau com o leite semi desnatado,e depois de uns 40min como 2 claras e 120g de atum

ta tranquilo com isso ou tem coisa melhor pra comer nesse horario?

se pudesse colocar umas 100gr de frango com batata doce ou frango com pão integral acho que ficaria melhor... atum com claras de ovo se encaixaria melhor em ceia

[broggui]

se pudesse colocar umas 100gr de frango com batata doce ou frango com pão integral acho que ficaria melhor... atum com claras de ovo se encaixaria melhor em ceia

mas tem gente que diz para evitar a gordura durante o pós treino.

nao ia ter problema comer isso?

a batata doce nao é carb de baixo ig?nao iria dificultar mais ainda a digestao da prot.?

[Paulmito]

Só comecei com suplementos quando iniciei meu trabalho de musculação. Antes meu pós era água com Karo/Groselha ( não muita ) e sal e depois de 10 minutos Leite com groselha. Como falei a abordagem de cho e ptn separado não é nova. Ela aliás é velha e só mudei porque vários posts/tópicos anteriores diziam que "podia tomar tudo junto".

O que mais difere no fundo a tal "nova abordagem" é provocar propositalmente glicemia no pós. Os pr0 injetam logo insulina mas aos pobres mortais resta provocá-la manualmente. Ou seria bebidamente ??? :-))))))

Se você realmente pegou o espirito da nova abordagem é esse : HIPERGLICEMIA FORÇADA. Não tem cho melhor pra causar ela que os de alto-IG : Maltose e Glicose.

Se você usar banana, açaí, rapadura não terá o mesmo efeito. A hiperglicemia até virá mas irá demorar muito mais tempo.

Editado Julho 9, 2010 às 02:20 por Paulmito

[matheuslol]

mas tem gente que diz para evitar a gordura durante o pós treino.

nao ia ter problema comer isso?

a batata doce nao é carb de baixo ig?nao iria dificultar mais ainda a digestao da prot.?

frango, batata doce, pão integral, nada disso tem gorduras, pelo menos n quantidades consideráveis... e já que vc vai mandar o nescau no pós-treino imediato e n tem whey protein, o frango por ter uma absorção média seria o melhor possivel pra se comer, e a batata n tem problema ter uma absorção lenta já que vc já causou um pico de insulina com o nescau que é de alto ig e de rápida absorção

[Paulmito]

Nescau dar pico de insulina ? Umas 160g ++ né ??? E mesmo assim sei não. Eu não uso nescau, prefiro chocolate puro, mas na fórmula do nescau o que é o primeiro ingrediente ?

(depois do google) :

Ingredientes : açúcar, cacau em pó, maltodextrina, ...

Então pela ordem e pelas calorias realmente é ferrado em açúcar e malto. Acho que com umas 80g alguém de 60Kg terá hiperglicemia porque em 100g de nescau acho que 60g é açúcar, uns 25g é cacau e uns 15g é malto. Tem outras coisas mais mas são inertes em termos de calorias... A composição eu calculei por cima com base nas calorias.

Lembre-se que pela regra da Anvisa os ingredientes tem de vir em ordem decrescente.

Editado Julho 9, 2010 às 03:03 por Paulmito

[matheuslol]

Nescau dar pico de insulina ? Umas 160g ++ né ??? E mesmo assim sei não. Eu não uso nescau, prefiro chocolate puro, mas na fórmula do nescau o que é o primeiro ingrediente ?

(depois do google) :

Ingredientes : açúcar, cacau em pó, maltodextrina, ...

Então pela ordem e pelas calorias realmente é ferrado em açúcar e malto. Acho que com umas 80g alguém de 60Kg terá hiperglicemia porque em 100g de nescau acho que 60g é açúcar, uns 25g é cacau e uns 15g é malto. Tem outras coisas mais mas são inertes em termos de calorias... A composição eu calculei por cima com base nas calorias.

Lembre-se que pela regra da Anvisa os ingredientes tem de vir em ordem decrescente.

hmm... então me enganei, mais de qualquer jeito o frango+batata ou frango+pão integral ainda é uma boa pedida pra colocar de pós solido...

[Paulmito]

Meu pós é a janta e consiste em : bifão/frangão/fígado com arroz e feijão e ovo. Não instruo a empregada a não temperar o arroz/feijão então há óleo ali. Sem contar que a carne é na chapa e tempereda então há gordura sim... O ovo é cozido porque não sou burro mas mesmo assim ele tem gordura.

De boas : Essa de não gordura no pós-sólido é FURADA ! Você não vai comer bacon que é demais né ???

Ao meu ver

[Gusmão420]

Eu olhei alguns topicos falando a respeito do pós treino,consumir carb de rapida absorção imediatamente apos o treino

no momento nao to ultilizando suplementos, e queria saber se da pra usar o nescau.

como o leite tem gordura e iria atrasar a digestão eu posso tomar com agua.

da pra fazer assim?

Cara uma otima opção tb eh utilizar açucar mascavo, pois tb tem uma absorção rapida.

Leite desnatado!

Editado Julho 13, 2010 às 15:49 por Gusmão420

[rafaeldsp]

Aproveitando o tópico.. Estou mandando malto e dextrose qdo estiver 1/4 do treino, após o término mando leite desnatado com whey Protein.

Abraços

[Janinha]

agora vo mandar nescau com o leite semi desnatado,e depois de uns 40min como 2 claras e 120g de atum

ta tranquilo com isso ou tem coisa melhor pra comer nesse horario?

Gente,

Esse negócio de causar pico de insulina para quem está fazendo pós treino SEM suplementos procede?

Tipo acabo o treino tomou um nescauzinho como o amigo faz e depois mando a refeição de boa...

Na minha cabeça isso funciona só para pós liquidos...

[rodts]

Gente,

Esse negócio de causar pico de insulina para quem está fazendo pós treino SEM suplementos procede?

Tipo acabo o treino tomou um nescauzinho como o amigo faz e depois mando a refeição de boa...

Na minha cabeça isso funciona só para pós liquidos...

Não entendi direito a pergunta..

O pico de insulina pós treino queremos apenas pra melhor absorção dos suplementos.

Se fosse possível mandar carbo sem pico de insulina apenas pra reposição seria bom.

Mas carbo pra absorção rápida e sem pico de insulina não sei se existe.

O pós sólido se tiver carbo também causará liberação de insulina.

Tudo depende da proposta e do objetivo.

Lembrando que varia entre índice glicêmico e carga glicêmica..