Oi galera.

Já ouvi milhões de vezes dizerem que é muito dificil, ganhar muscular e simultaneamnete perder gordura.

Mas eu vou tentar fazer ambas as coisas, sendo assim pretendo ganhar massa muscular e perder gordura "tenho uma boa dieta ".

Aqui está o meu treino para os próximos 2 mêses:

Segunda - Feira

Peito e Tricepe

- Supino Inclinado 4x10

- Supino Plano 3x10

- Crucifixo Planas 3x10

- Cross Over 2x12

- Paralelas 3x exaustão

- Tricepe à Testa 3x10

- Tricepe Pulley 3x12

Terça - Feira

Corrida 30min

Quarta - Feira

Costas e Bicepe

- Barra Fixa 3x exaustão

- Pulley Frontal 4x12

- Remada Curvada 4x10

- Pulley Sentado 3x10

- Rosca Directa 3x10

- Rosca Alternada 3x10

- Rosca Concentrada 3x12

Quinta - Feira

Corrida 30min

Sexta - Feira

Ombros e Pernas

- Desenvolvimento de ombros 4x10

- Elevação Lateral 3x10

- Remada em Pé 3x10

- Elevação Lateral cabos 3x10

- Encolhimento de ombros 3x10

- Extensão de Perna 4x10

- Leg Press 4x10

- Extensão para trás 4x10

Domingo

Corrida 30min

Suplementação : Whey Protein, Dextrose, e Creatina.

Nota : Será que o treino de peito está muito volumoso?

O treino de pernas devia incluir mais algúm exercício? " Já fiz durante uns tempos agachamentos mas começei a ter dores na região lombar e parei "

Que acham do treino de ombros? " Dizem-me que o exercicio ( Desenvolvimento de Ombros ) que era muito bom para ganhar uma boa massa muscular nos ombros "

Levando em consideração o que você quer fazer ta bom seu treino. Porém o treino de pernas ta fraco devia acrescentar mais 1 exercício, adicionar mais 1 pra trapézio além de encolhimento e treinar ante braço.

abraços.

Não sou expert, mas vamos ao treino.

1 - Não achei peito volumoso, cruxifixo planas seria o crucifixo reto ?

2- Se você quer secar e manter, acho que deveria aumentar um pouco as séries e repetições e diminuir a carga

3- O de ombro que achei estranho, duas elevações laterais e nenhuma frontal?

4- Treino de perna tá muiiiiiito fraco, cadê panturrilha? e Agachamento eu acho essencial pra quem quer desenvolver boa massa, se não consegue fazer nem no smith, manda pelo menos um agachamento no hack pra dar uma compensada, senão vai virar o famoso sorvetão

No mais acho que tá bacana

Levando em consideração o que você quer fazer ta bom seu treino. Porém o treino de pernas ta fraco devia acrescentar mais 1 exercício, adicionar mais 1 pra trapézio além de encolhimento e treinar ante braço.

abraços.

Hum então em relação a correr não vou perder ganhos musculares pois não?

Então faço ante braço no dia de costas e bicepe ...

Em relação a treino de pernas sou capaz de meter o exercicio perna com avanço .

Não sou expert, mas vamos ao treino.

1 - Não achei peito volumoso, cruxifixo planas seria o crucifixo reto ?

2- Se você quer secar e manter, acho que deveria aumentar um pouco as séries e repetições e diminuir a carga

3- O de ombro que achei estranho, duas elevações laterais e nenhuma frontal?

4- Treino de perna tá muiiiiiito fraco, cadê panturrilha? e Agachamento eu acho essencial pra quem quer desenvolver boa massa, se não consegue fazer nem no smith, manda pelo menos um agachamento no hack pra dar uma compensada, senão vai virar o famoso sorvetão

No mais acho que tá bacana

1 - Sim é o cruxifixo reto.

2 - Eu não quero manter, quero ganhar ...

3 - Não faço ombro frontal porque dizem que faz mal porque peito já faz muito ombro frontal .

4 - Vou meter avanços ou agachamento .

3 - Não faço ombro frontal porque dizem que faz mal porque peito já faz muito ombro frontal .

Pura ilusão.

Pode treinar anteriror de ombro isolado sim, 2,3 ou 5 supinos jamais vai fadigar completamente.

Pura ilusão.

Pode treinar anteriror de ombro isolado sim, 2,3 ou 5 supinos jamais vai fadigar completamente.

Então sendo assim vou fazer um exercicio de ombro frontal no dia de peito ...

"Perder" músculo ou gordura está relacionado à dieta.

Se tiver com o rabo cheio de carbo pode correr 1 hora que não vai perder nem gordura nem músculo.

Isso já foi bem discutido aqui.

E não tem problema querer crescer e secar ao mesmo tempo.

Mas é um processo que nunca te levará a ser grande e nunca te levará a ser seco.

"Perder" músculo ou gordura está relacionado à dieta.

Se tiver com o rabo cheio de carbo pode correr 1 hora que não vai perder nem gordura nem músculo.

Isso já foi bem discutido aqui.

E não tem problema querer crescer e secar ao mesmo tempo.

Mas é um processo que nunca te levará a ser grande e nunca te levará a ser seco.

É processo que nunca me levará a ser grande e nunca me levará a ser seco porquê?

É processo que nunca me levará a ser grande e nunca me levará a ser seco porquê?

Por que a partir de um certo ponto,somente com muitas kcal a mais pra promover hipertrofia.

E somente investindo em um cut bem feito e com uma certa massa muscular pra conseguir ter déficit sem ingerir quantidades de criança.

Ou seja:

O foco e a manipulação de cada etapa é muito importante.

Eu já vi caras com uma genética incrivel que são acima do padrão de tamanho e com pouca gordura fazendo do jeito que você quer fazer.

Mas nunca vi algum com mais de 45 de braço e com veias subindo ao umbigo.

Mesmo com a melhor genética.

Isso eu digo sem drogas.

O Rodts tem razão INFELIZMENTE! hehe

tenta crescer primeiro, depois faz um CUT bem feito e fica com um shape legal..isso se almejar ser GRANDE..

do contrario.. pode manter os aeros.. dá pra chegar num shape legal mesmo assim

~hugs

Seph®

Boa!

Como os nossos amigos disseram acima é bem duro ter sucesso nas duas coisas ( crescer e queimar gordura).

Em uma certa época da vida eu fazia os dois,

fazia exercícios para hipertrofia e aeróbicos,

e sempre tive um aspecto magro,

não era bom.

Faça treinos pra hipertrofia e depois um cutting é o mais recomendado.

Editado 8/07/2010 às 16:15 07/8, 2010 por SweetMonster
Aviso. (veja o histórico de edições)

O Rodts tem razão INFELIZMENTE! hehe

tenta crescer primeiro, depois faz um CUT bem feito e fica com um shape legal..isso se almejar ser GRANDE..

do contrario.. pode manter os aeros.. dá pra chegar num shape legal mesmo assim

~hugs

Seph®

Então sendo assim acham que não devia fazer corrida 3x por semana, ou seja, excluir completamente os aerobicos?

Então sendo assim acham que não devia fazer corrida 3x por semana, ou seja, excluir completamente os aerobicos?

Aerobicos são saudaveis sim, mas se vc quer hipertrofiar, é melhor nao fazer nenhuma vez por semana.

Quando eu jogava futebol 2 vezes na semana, realmente os ganhos ficavam muito mais lentos, não tem como! Agora abaixei pra 1 vez, melhorou bastante. Só não deixo de jogar por que gosto demais, então sem chance!

Então sendo assim acham que não devia fazer corrida 3x por semana, ou seja, excluir completamente os aerobicos?

Se seu obetivo for realmente ficar grande,eu excluiria sim.

Caso você queira melhorar o condicionamento com aeróbicos,ingira muito malto antes do mesmo.

Tenha em mente que principalmente quem treina à noite,o dia seguinte é crucial pra recuperação/crescimento.

Fazendo aeróbicos e com dieta mais restrita em carboidratos,a recuperação/crescimento ficará limitado.

E não teria sentido fazer aeróbicos com o estoque de glicogênio transbordando.

Rodts falou tudo.. se quiser ficar grande exclua

no mais...faça uma vez por semana pra manter a capacidade cardioresp.

~hugs

Seph®

Rodts falou tudo.. se quiser ficar grande exclua

no mais...faça uma vez por semana pra manter a capacidade cardioresp.

~hugs

Seph®

Então vou só fazer corrida uma vez por semana, ao domingo, só para manter a resistência cardiorespiratória ....

Editado 9/07/2010 às 12:22 07/9, 2010 por goncalo7 (veja o histórico de edições)

Então vou só fazer corrida uma vez por semana, ao domingo, só para manter a resistência cardiorespiratória ....

Isso é ótimo, só ajuda, se der, suplemente com malto e bcaa's durante!