goncalo7
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Boas pessoal, já nao venho aqui a algúm tempo , mas sempre segui este forúm por isso estou de volta ... O que acham da minha suplementação ( Serious Mass, Proteina Whey , Jack 3d e Animal Pack ) estou a fazer bulking , neste momento peso 82 quilos mas queria chegar aos 90, ainda tenho um logo caminho por percorrer ... Abraço
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Reportado?
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Oi galera . Tenho uma dúvida, tipo nao sei como tocar as capsulas ( bcaa optimum nutrition ) . Como é que tomo as capsulas, engolo-as ou deito o pó para uma garrafa de agua?
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Pois vou ter quer aumentar os exercicios de pernas. Em relação à divisão de treinos o que acham?
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Barra fixa = Elevações do corpo ( um dos principais exercicios para costas )
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O meu personal trainer falou me que os musculos dito pequenos ( ombro, bicepe e tricepe ) só se deve treinar 1 vez por semana porque são recrutados na maior parte dos exercicios de peito e costas, e em relação ao resto das medidas não sei, só sei de braço , mas vou tratar disso em breve ...
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Ok Objetivo : Hipertrofia ( chegar aos 80 quilos com percentagem de massa gorda cerca de 6 a 8 % ) Peso : 74 quilos Altura : 1,81 Braço : 38cm Percentagem de massa gorda : 10% Suplementação : Dextrose, Whey Protein e Creatina 38 cm de braço
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Acham que está bem montado?
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Plano de treino montado por profissional Segunda - Feira Peito e Costas Supino plano com barra 3 Séries Supino inclinado com halteres 3 Séries Supino Declinado com barra 3 Séries Pull Over 3 Séries Barra Fixa Trícepe 3 Séries Pulley Frontal 3 Séries Remada Máquina 3 Séries Remada Unilateral 3 Séries ********************************************************* Terça - Feira Corrida ( 1 hora ) ********************************************************* Quarta - Feira Ombro,Bícepe,Trícepe e Ante-Braço Elevação Lateral 3 Séries Desenvolvimento de Ombros 3 Séries Elevação Lateral Com Cabos 3 Séries Rosca à Testa 3 Séries Pulley Tricepe 3 Séries Rosca Direta 3 Séries Rosca Alternada 3 Séries Rosca Ante-Braço 3 Séries ********************************************************** Quinta - Feira Pernas Agachamento 5 Séries Leg Press 5 Séries Extensora 5 Séries *********************************************************** Sexta - Feira Peito e Costas Supino plano com halteres 3 Séries Supino Inclinado com barra 3 Séries Supino Declinado com halteres 2 Séries Aberturas planas 2 Séries Barra Fixa 3 Séries Pulley Frontal 3 Séries Remada Unilateral 3 Séries Encolhimento de Ombros 3 Séries Faço abdominais na segunda, quarta e sexta ...
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Oi galera, ontem acordei com uma dor no ombro, e acho que foi por fazer fazer elevação frontal, ou seja, como peito já treino ombro frontal acho que devia tirar esse exercicio no meu metodo de treino, e como logo no dia a seguir faço costas pode afectar os resultados de ombro, opiniem sff.
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A= Tiraria a elevação frontal porquê? B= Eu inclu o pulley frontal porque quero muito ganhar dorsal C= Ya é flexora A= Bem visto ... B= Não acha muito exercicios para bicepe visto que é um treino ABCx2? C= Ok eu vou incluir panturillha Eu treino a sério, ou seja, com boa dieta e suplementação acerca de 1 ano.
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Oi galera, vai ser a primeira vaz que vou fazer abcx2, até agora só tinha usado abcx1 e abcde .... Peito, Ombro e Tricepe Segunda - Feira Supino Inclinado Com Barra 4x10 Supino Plano Com Halteres 3x10 Crucifixo Plano 3x10 Elevação Frontal 3x10 Press Militar atras da nuca 3x10 Elevação Lateral 3x10 Rosca a testa 3x10 Pulley Tricepe 3x10 ................................................ Terça - Feira : Costas, Bicepe e Ante-braço Barra Fixa 3x exaustao Pulley Frontal 3x 12 Remada Sentada 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Directa 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Punho Ante Braço 3x10 .......................................... Quarta - Feira Perna e Corrida Corrida 20min Agachamento 4x10 Extensão de Perna 4x10 Leg Press 4x10 Extensão para trás 4x10 ....................................... Quinta Feira Peito, Ombro e Tricepe Supino Inclinado Com Halteres 3x10 Supino Plano Com Barra 3x10 Cross Over 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento de ombros 3x10 Elevação Lateral Com Cabos 2x10 Dips 3x exaustão Rosca Francesa 3x10 ............................................... Sexta - feira Costas, Bicepe e Ante-braço Barra Fixa 3x exaustao Pulley Atras da Nuca 3x 12 Remada Sentada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca Directa Invertida 3x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Punho Ante Braço Unilateral 3x10 ................................................ Sábado Perna e Corrida Corrida 20min Agachamento 4x10 Extensão de Perna 4x10 Leg Press 4x10 Extensão para trás 4x10 Acham que está muito volumoso? Suplementação : Whey Protein, Dextrose, e No-Xplode
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Já estou a perceber a vossa ideia, devia so fazer 2 exercicios para bicepe e tricepe nao é?
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Entao acham que devia mudar o treino para abc, exemplo: Segunda - Feira Peito e Tricepe Supino Inclinado Com Barra 4x10 Supino Plano Com Halteres 3x10 Crucifixo Plano 3x10 Dips 3x exaustao Rosca a testa 3x10 Pulley Tricepe 3x10 ........................... Quarta - Feira Costas e Bicepe Barra Fixa 3x exaustao Pulley Frontal 4x 12 Remada Sentada 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Directa 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10 ....................................... Sexta - Feira Ombro e Perna Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento de ombros 4x10 Elevação Lateral Com Cabos 3x10 Agachamento 4x10 Extensão de Perna 4x10 Leg Press 4x10 Assim fica melhor?
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Oi galera. Bem vou começar a usar um novo método treino, abx2 + perna na quarta, aqui está: Peito, Ombro e Tricepe Segunda - Feira Supino Inclinado Com Barra 4x10 Supino Plano Com Halteres 3x10 Crucifixo Plano 3x10 Elevação Frontal 3x10 Press Militar atras da nuca 3x10 Elevação Lateral 3x10 Dips 3x exaustao Rosca a testa 3x10 Pulley Tricepe 3x10 ................................................ Terça - Feira : Costas, Bicepe e Ante-braço Barra Fixa 3x exaustao Pulley Frontal 4x 12 Remada Sentada 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Directa 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Punho Ante Braço 3x10 .......................................... Quarta - Feira Perna e Corrida Corrida 20min Agachamento 4x10 Extensão de Perna 4x10 Leg Press 4x10 Extensão para trás 4x10 ....................................... Quinta Feira Peito, Ombro e Tricepe Supino Inclinado Com Halteres 3x10 Supino Plano Com Barra 3x10 Cross Over 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento de ombros 3x10 Elevação Lateral Com Cabos 3x10 Mergulhos entre bancos 3x exaustao Supino Fechado 3x10 Pulley Tricepe Corda 2x10 ............................................... Costas, Bicepe e Ante-braço Barra Fixa 3x exaustao Pulley Frontal Pegada Invertida 3x 12 Remada Sentada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca Directa Invertida 3x10 Rosca Alternada Rosca Concentrada Cabos 2x10 Rosca Punho Ante Braço Unilateral 3x10 Será que este método de treino pode gerar overtraining? Suplementação : Whey Protein, Dextrose, e No-Xplode
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Então vou só fazer corrida uma vez por semana, ao domingo, só para manter a resistência cardiorespiratória ....
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Disseram - me que este método de treino era muito bom, super intenso, mas não sei se causa overtraining, que acham? - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento
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Oi galera. Bem vou começar a usar um novo método treino, esse métoto é muito intenso. O método é o seguinte: tipo no dia de peito faço uma série de supino inclinado e depois logo de seguida faço supino plano, ou seja, faço tudo de seguida, que acham? O meu treino é: Segunda - Feira Peito e Tricepe - Supino Inclinado 4x10 - Supino Plano 3x10 - Crucifixo Planas 3x10 - Cross Over 2x12 - Paralelas 3x exaustão - Tricepe à Testa 3x10 - Tricepe Pulley 3x12 Quarta - Feira Costas e Bicepe - Barra Fixa 3x exaustão - Pulley Frontal 4x12 - Remada Curvada 4x10 - Pulley Sentado 3x10 - Rosca Directa 3x10 - Rosca Alternada 3x10 - Rosca Concentrada 3x12 Sexta - Feira Ombros e Pernas - Desenvolvimento de ombros 4x10 - Elevação Lateral 3x10 - Remada em Pé 3x10 - Elevação Lateral cabos 3x10 - Encolhimento de ombros 3x10 - Extensão de Perna 4x10 - Leg Press 4x10 - Extensão para trás 4x10 Domingo Corrida 30min Suplementação : Whey Protein, Dextrose, e Creatina
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Oi galera. Vocês dizem só para tomar 5 gramas de cratina, no site onde comprei a creatina dizem para tomar 40 gramas a 60 gramas, ou seja, 2 a 3 scoops. Aqui esta o link: http://www.prozis.com/pt/no-xplode.html?osCsid=50d5nfg5k51b0a9im5rvn4oma1
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Então sendo assim acham que não devia fazer corrida 3x por semana, ou seja, excluir completamente os aerobicos?
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É processo que nunca me levará a ser grande e nunca me levará a ser seco porquê?
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Então sendo assim vou fazer um exercicio de ombro frontal no dia de peito ...
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Hum então em relação a correr não vou perder ganhos musculares pois não? Então faço ante braço no dia de costas e bicepe ... Em relação a treino de pernas sou capaz de meter o exercicio perna com avanço . 1 - Sim é o cruxifixo reto. 2 - Eu não quero manter, quero ganhar ... 3 - Não faço ombro frontal porque dizem que faz mal porque peito já faz muito ombro frontal . 4 - Vou meter avanços ou agachamento .
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Oi galera. Já ouvi milhões de vezes dizerem que é muito dificil, ganhar muscular e simultaneamnete perder gordura. Mas eu vou tentar fazer ambas as coisas, sendo assim pretendo ganhar massa muscular e perder gordura "tenho uma boa dieta ". Aqui está o meu treino para os próximos 2 mêses: Segunda - Feira Peito e Tricepe - Supino Inclinado 4x10 - Supino Plano 3x10 - Crucifixo Planas 3x10 - Cross Over 2x12 - Paralelas 3x exaustão - Tricepe à Testa 3x10 - Tricepe Pulley 3x12 Terça - Feira Corrida 30min Quarta - Feira Costas e Bicepe - Barra Fixa 3x exaustão - Pulley Frontal 4x12 - Remada Curvada 4x10 - Pulley Sentado 3x10 - Rosca Directa 3x10 - Rosca Alternada 3x10 - Rosca Concentrada 3x12 Quinta - Feira Corrida 30min Sexta - Feira Ombros e Pernas - Desenvolvimento de ombros 4x10 - Elevação Lateral 3x10 - Remada em Pé 3x10 - Elevação Lateral cabos 3x10 - Encolhimento de ombros 3x10 - Extensão de Perna 4x10 - Leg Press 4x10 - Extensão para trás 4x10 Domingo Corrida 30min Suplementação : Whey Protein, Dextrose, e Creatina. Nota : Será que o treino de peito está muito volumoso? O treino de pernas devia incluir mais algúm exercício? " Já fiz durante uns tempos agachamentos mas começei a ter dores na região lombar e parei " Que acham do treino de ombros? " Dizem-me que o exercicio ( Desenvolvimento de Ombros ) que era muito bom para ganhar uma boa massa muscular nos ombros "