bodyhammer

Como esse é o melhor tópico que encontrei no fórum, vou postar o meu relato. Nos últimos anos tive vários episódios de luxação, o mais sério deles foi na academia fazendo desenvolvimento, estava no meu auge e depois disso não tive mais segurança de treinar. No momento não tenho qualidade de vida nenhuma, tenho medo de praticar qualquer esporte. Estou com a cirurgia marcada para amanhã, por artroscopia com âncoras bio-absorvíveis, não sei quantas âncoras serão colocadas ainda. Quinta-feira estou de volta, e assim que estiver me sentindo melhor, venho colocar um relato mais detalhado. Assim como o autor do tópico relatou, é MUITO difícil de achar qualquer informação na internet, existem relatos, mas a maioria é incompleto, ou feito por pessoas que não tem como objetivo a completa reabilitação do ombro (pessoas de maior idade que não se preocupam tanto com o corpo, ou fazem esportes de alta performance)

Como de costume, achei o dia de perna fraco, a menos que use carga absurda no agachamento, eu colocaria pelo menos um stiff, uma flexora e um exercício pra panturrilha.

Brother, se tiver força de vontade e seguir treino + dieta certinho, você consegue ótimos resultados em 4 ou 6 semanas. Mas tudo depende do seu objetivo, acho que essa deve ser sua prioridade antes de você pensar em qualquer coisa. O que você quer? Gomos saltados? Baixa o bf até 11 % ou mais na base de muito aeróbico. Quer 45 de braço sem se importar que o bf esteja na casa dos 25 % como os homens mais fortes do mundo? Bulka que nem um monstro. Cada um, cada qual, acho muito difícil você pedir opnião sobre qual deveria ser o seu objetivo, acho que você deve ter um objetivo em mente primeiro e ai sim abrir um post questionando COMO alcançar esse objetivo, sacou? Espero que tenha ajudado.

Eu uso um medidor de soro fisiológico daqueles que a gente ganha na praia, um dos lados equivale a 5 g

brother, geral vai te mandar pro médico primeiro, e eu também rs se for uma dor intensa e que impeça os movimentos, eu não aconselho nem tomar nenhum medicamento antes de passar pelo ortopedista, justamente para não "mascarar" os sintomas e prejudicar a análise.

Galera, bom dia ! Só abri esse tópico porque essa é uma informação que estou achando bastante difícil de encontrar, não só no fórum, mas em qualquer lugar, é bem excasso mesmo ! É o seguinte, eu tenho um histórico de duas luxações no ombro direito, indicativo de cirurgia, mas infelizmente o plano não cobre da forma como deveria ser, e pagar do bolso se torna inviável para mim (custos em torno de R$ 15 mil, fora os quase 8 meses completamente parado). Portanto optei pela fisioterapia e posteriormente a musculação. Me ajudou MUITO treinar, o ombro estabilizou muito bem conforme o crescimento, inclusive as dores e sensibidade desapareceram. No entanto, de umas semanas para cá, venho sentido sensibilidade nos treinos de peito, ombro e tríceps, e tenho medo de voltar a lesionar. Procurei por algo que pudesse me auxiliar, e a única coisa que eu encontrei, foi esse produto : http://www.seucorpopede.com.br/produto-detalhe.php?ProdutoID=33 E o que eu queria saber de vocês, é se alguém aqui conhece algo sobre, se realmente me auxiliaria, ou seria apenas "roubar"? (como no caso de um uso prematuro de straps), ou se existe alguma outra solução melhor (outro modelo, marca, etc). Desde já agradeço !

brother, vou te responder no perfil pra não delongar mais esse tópico, ok? abraço.

credo ! esse tópico vai ser fechado rapidim mas antes de fecharem, eu te respondo, eu particularmente não tomo nenhum suplemento no pré-treino, prefiro comida mesmo, no teu caso eu mandaria um sanduíche de pão integral com peito de peru ou frango (EU me sinto melhor no treino assim), mas se quer meter suplemento, eu iria de albumina com aveia no desjejum e o teu whey com dextrose no pré. espero ter ajudado.

Seus dados e o treino são bem parecidos com o meu. Acho que as únicas resalvas que eu faço é que não vejo necessidade de panturrilha 3 vezes na semana, duas já é o suficiente, já que não tem hack para agachamento livre, que tal colocar um stiff pra deixar esse treino de perna mais pesado? Quanto a remada cavalinho, você não precisa de máquina, pega a barra olimpica, bota as anilhas numa ponta, e a outra você encosta em algum canto (geralmente usam a quina do hack de agachamento), coloca uns halteres pesados em cima, ou pede pra alguem pisar na ponta e manda ver (como puxador você usa aquele triangulo que o pessoal usa nos puxadores). Triceps: Pulley pronação - Frances - ????? (pensei em colocar testa, funciona?) R: funciona sim, ótimo exercício. E é isso, bons treinos !

aeróbico cara, senão você não vai ver a evolução nunca, mas não larga os pesos, tenta conciliar os dois em dias ou horários alternados, e segue firme no diário, vou acompanhar !

levanta, coloca uma roupa, abre a porta e vai pro médico

Não sou expert, mas vamos ao treino. 1 - Não achei peito volumoso, cruxifixo planas seria o crucifixo reto ? 2- Se você quer secar e manter, acho que deveria aumentar um pouco as séries e repetições e diminuir a carga 3- O de ombro que achei estranho, duas elevações laterais e nenhuma frontal? 4- Treino de perna tá muiiiiiito fraco, cadê panturrilha? e Agachamento eu acho essencial pra quem quer desenvolver boa massa, se não consegue fazer nem no smith, manda pelo menos um agachamento no hack pra dar uma compensada, senão vai virar o famoso sorvetão No mais acho que tá bacana

Achei meio mal dividido, pelo que entendi você trabalha ombro indiretamente 3 dias seguidos (segunda, terça e quarta), tríceps não acho que precise de 4 exercícios, assim como pra bíceps também não, você consegue fazer o treino todo com qualidade e carga alta? Além disso, perna e bíceps no mesmo dia ? Não sei se é só comigo, mas dia de perna eu SÓ aguento fazer perna e mais nada, depois do combo agachamento livre + stiff, não tenho energia pra nada.

nossa cara, galera vai cair matando em cima de você ... 6 meses treinando e já pensa em ciclar? seu treino só tem membros superiores? quer ciclar e não tem nem noção sobre tcp? quer ciclar e ficar definido E inchado? abdominal todos os dias? que suplementar com tribulus, bcaa e hipercalorico? cadê o basicão whey + dextrose + albumina? não quero ser crítico nem nada, mas o pessoal vai te mandar pesquisar, treinar mais pra depois pensar em qualquer coisa do tipo ... sinceramente acho que pra o que você quer, uns 2 meses de creatina com os suplementos básicos e dietas já te resolveriam, e é claro, um treino sério. esquece a baboseira do hungria, é bacana a música, mas não é algo pra você pensar agora !

eu decidi tomar porque já estou com esse raio de pote aqui fechadinho desde fevereiro ! uhauhauh quero apenas ver o efeito que vai dar, e tirar um pouco de barriga pra continuar ganhando com qualidade. ripped? se for ripped extreme nem perde seu tempo, dá só uma sacada na tabela dele, tomar 3 xícaras de café por dia faz mais efeito ... ele é um excelente ... placebo. obrigado por acompanhar ! abraço !

Sei que existem vários tópicos sobre o lipo black, mas não encontrei nenhum muito detalhado ou com fotos da evolução, além disso esse tópico vai servir para mim como forma de diário, me dando impulso para seguir firme até o fim e como referência para meus planos futuros. O plano: Para o relato ficar o mais crível possível não vou alterar minha dieta (que no momento é objetivando hipertrofia, mas com poucas calorias acima do TMB + calorias gastas no treino), no treino de musculação também não vou mudar nada, mesmos exercícios/repetições/cargas, adicionei apenas 20 minutos de corrida na esteira a 8km/h o que vai aumentar o gasto calórico em umas 150 kcal apróximadamente, apenas para potencializar um pouco o efeito do termogênico. Assim creio que no final do pote terei uma noção muito boa do quanto ele realmente ajuda, ou não. Acho importante destacar também que farei o máximo para fazer desse ciclo 24/7, ou seja, sem dia do lixo ou nada fora da dieta, quero o máximo de resultado. Breve histórico: Comecei 2010 com 99,5 kg, mudei minha dieta cortando quase que completamente os carboidratos e aumentando consideravelmente a ingestão de proteína, correndo cerca de 25 a 40 minutos 5 dias por semana e consegui baixar meu peso até 80 kg. Assim que cheguei aos 80 voltei para a academia (já treinava no ano passado, fui forçado a parar devido 3 luxações consecutivas no ombro direito), e estou treinando desde então, fiz 3 semanas de adaptação e em seguida ABC2X, que sigo até hoje, repetições e cargas objetivando hipertrofia, 6 dias por semana. Dados atuais: Peso : 84,7 kg Altura : 1,83 m (Essa semana vou fazer uma avaliação, assim que eu fizer eu posto minhas medidas e o bf pra ficar mais completo, assim que o pote terminar farei outra avaliação para medir a evolução, dia a dia vou postando as fotos e a diferença na balança, provavelmente amanhã terá uma boa diferença no peso, mas eu retenho água muito fácil, sempre que não me exercito o meu peso aumenta consideravelmente) Primeiro dia - 7 de junho Tomei o lipo black seguindo a risca a recomendação da embalagem, 3 pela manhã, 3 a noite uma hora antes do treino, durante o dia não senti nenhum colateral e nenhuma diferença, no treino senti um leve aumento no batimento cardíaco, mas como sou muito cético penso que seja porque fiz intervalos menores entre as séries e porque eu estava muito empolgado também. No entanto durante os 20 minutos de esteira após uns 8 minutos senti um gás um pouco acima do normal, fui firme até o final sem ficar muito ofegante, suei bastante considerando o frio de hoje e o principal efeito foi após o treino, geralmente chego em casa quase sem energia, cheguei disposto e bem desperto, tanto que estou até agora criando esse relato enorme, rsrs. Fotos Frente : http://img40.imageshack.us/i/foto0210a.jpg/ Lado: http://img691.imageshack.us/i/foto0211vk.jpg/ Moderadores, sou novato por aqui e peço desculpas caso eu tenha postado no lugar errado, caso eu deva alterar alguma coisa na estrutura do tópico, mudo sem problemas, ok? Mesmo que ninguém acompanhe o relato, farei o mesmo até o fim, caso alguém tenha alguma dúvida ou queira que eu adicione algum dado, estou aberto a críticas e sugestões. Abraços a todos!

Rafael, li meio que por alto seu relato e a dieta, mas pelo que vi você está no caminho certinho ! 1 - Está insatisfeito com seu estado atual, isso para mim sempre foi o principal, olhar no espelho e não se curtir e minha maior motivação, me faz ter perseverança e não deslizar. 2 - Alimentação, 80% do trabalho está ai, e pelo o que li da sua dieta está inclusive melhor que a minha ! kkk Vai perder com qualidade, começa assim mesmo, corta 500 kcal e vai cortando mais conforme você ver que desacelerou muito a perda ou estacionou, perdendo no máx 1 kg por semanana já está de excelente tamanho, muito mais que isso e você vai estará mandando muito músculo embora também. A única resalva que eu tenho, e os aeróbicos? Pra secar cara, não tem nada melhor do que caminhar/correr/nadar, a musculação fará você perder com qualidade máxima (catabolisando um mínimo), minha humilde recomendação seria que você fizesse sim esse abc bem estruturadinho (treino de força, por favor), e na maior parte do tempo gastasse com aeróbicos. Mas como você deve estar completamente parado, vai com calma, e continua firme ! Sou um ex-gordinho ridículo e o caminho não é tão dificil assim, a mente é o principal ! Abraço Ps: Bcaa? esquece isso por enquanto cara, começa e pensar em gastar mais com suplemento daqui uns 3 meses, na minha opnião agora é bobagem. Se sentir dolorido nos primeiro dias de academia é completamente normal, se quer evitar caibras e tal, banana é o segredo