1 Ano E 2 Meses De Treino

[gan]

Bem, venho há 1 ano e 2 meses treinando sério, mas em alguns períodos consegui seguir dieta rigorosa e, em outros não consegui... complicado isso, percebo que se eu conseguisse seguir dieta séria o tempo todo, teria ganhos excelentes, eu acho, mas como nem tudo é perfeito, faculdade atrapalha bastante, mas é isso aí, vamo que vamo, afinal não serei nenhum mr olympia mesmo auhauhaua

podem comentar o que acharam dos meus ganhos, abraço e bons treinos a todos.

Medidas (FRIO) em Abril/09

18 anos e 7 meses

altura: 1,77m

peso: 63kg

ombro: 106cm

abdomen: 74cm.

peitoral forçando: 89,5cm

bf: 10.5%

braços 27.5cm(forçando)

ante-braços: 24cm

panturrilhas: 36cm

coxas: 51cm

Medidas (FRIO) em Junho/10

19 anos e 9 meses

altura: 1,78m

peso: 72.5kg

ombro: 121cm

abdomen: 74cm.

peitoral forçando: 107cm

bf: 9,5% (deve ta por aí)

biceps 36.5cm(contraído)

ante-braços: 28cm

panturrilhas: 39cm

coxas: 55cm

obs: eu tinha prometido pra mim que ia treinar perna seriamente nos últimos 6 meses... mas não cumpri... neses últimos 6 meses também não consegui seguir uma dieta rigorosa, apesar de ter tido alguns ganhos. vou tentar levar mais a sério no segundo semestre, chega de continuar perdendo tempo!

fotos antes / 6 meses de treino / atuais (1 ano e 2 meses)

Fotos antes:

http://img229.imageshack.us/i/skin002.jpg/

Apos 6 meses de treino:

http://img26.imageshack.us/i/6meses6.jpg/

http://img229.imageshack.us/i/6meses2.jpg/

http://img12.imageshack.us/i/6meses3.jpg/

Atualmente (1 ano e 2 meses de treino):

http://img717.imageshack.us/img717/4246/dsc000242.jpg

http://img227.imageshack.us/img227/6214/dsc00026wc.jpg

http://img694.imageshack.us/img694/9162/dsc000282.jpg

http://img34.imageshack.us/img34/57/dsc000352.jpg

http://img641.imageshack.us/img641/1756/dsc00031t.jpg

http://img204.imageshack.us/img204/7645/dsc000492.jpg

uma coisa interessante, é que de uns 4 ou 5 meses pra cá, eu não fiz nem uma série de abdominais, e forçando dá pra notar alguma coisa, acho que vou voltar a treiná-los pra ver se fica, sem forçar, do mesmo jeito que tá na foto do avatar, quando eu forço auhauhaua

ps: eu tinha parado de treiná-los pq tenho certa facilidade em definir e hipertrofiar (menos a parte lateral, ou oblíqua) e achei que tava ficando estranho o abdomen todo traçado e o resto do corpo ficando pra trás...

EDIT: imagens acertadas e agora tem foto do trapézio também

abraço galera!

Editado Junho 16, 2010 às 20:38 por gan

[Jéferson366]

Ta massa irmão, Vamo que vamooo

[crisloko2]

ta no caminho certo cara!

bora botar massa na carcaça, acho q tem q dar um ênfase no trapézio, e treinar PERNAS NÉ!!!!

mas é isso ai evoluiu bem, VAMO Q VAMO!

[MHP]

Ta massa cara, to com o mesmo peso que você, mais vce ta bem definido.

Minha dieta é mo zica, na verdade nem tenho, escola trampo e falta de grana fode tudo.

Como de tudo pra ter o necessario.

Por isso to com 73 kilos, mais eu tenho 16 anos, isso que anima ^^

Ate os 18 ja vai da pra chega uns 85

Vlw ai

[sum41_]

shape legal defenido bf baxo rox vamo que vamo

[Klin]

bons ganhos!

utilizou quais suplementos nesse periodo?

acho que seu bf não é 9% não, acredito que seja em torno de uns 5~6%

[gan]

ta no caminho certo cara!

bora botar massa na carcaça, acho q tem q dar um ênfase no trapézio, e treinar PERNAS NÉ!!!!

mas é isso ai evoluiu bem, VAMO Q VAMO!

pois é, preciso aumentar o volume, preciso conseguir seguir uma dieta hiper séria!!

quanto as pernas, realmente auhauhaua preciso enfatizar isso também... vlw!

Ta massa cara, to com o mesmo peso que você, mais vce ta bem definido.

Minha dieta é mo zica, na verdade nem tenho, escola trampo e falta de grana fode tudo.

Como de tudo pra ter o necessario.

Por isso to com 73 kilos, mais eu tenho 16 anos, isso que anima ^^

Ate os 18 ja vai da pra chega uns 85

Vlw ai

bt feh, negocio eh persistir que um dia a gente chega lá!

[Vitor Satan]

Shape bacana, mas precisa botar esse trapézio pra treinar ein? Tá zerado ali ein. Tu não faz nada para trapézio ?

[gan]

especificamente pra trapézio, eu faço somente encolhimento de ombros, mas faço também remada alta com pegada fechada. vou pesquisar o que posso adicionar pra dar mais enfase no trapézio então

mas tá tão ruim assim? mais fotos aqui pra vcs verem

http://img34.imageshack.us/img34/57/dsc000352.jpg

http://img265.imageshack.us/img265/9786/dsc000342.jpg

[rockbalboa]

Ta bem pra tras do peito por exemplo.

[gan]

sim, esse era eu 6 meses depois, e, única coisa que eu acho que tem de mais nessa foto é o triceps, e isso comparado com antes...

mas é bem motivador ler esse tipo de comentário, valeu

tava conversando ontem com um amigo sobre esse negócio de 'evolução rápida', ele tava comentando que toda vez que ele volta a treinar, passam 2 meses e chega gente perguntando já 'o que ele está tomando'... por conta do baixo %bf, os ganhos aparecem rápido no início.. é engraçado como o povo vê alguém fortinho, definido e tal, e pensa que o cara já é o hulk pra sair perguntando 'o que está tomando' uahuahauhauhau

[Vitor Satan]

Pra Put, eu acho perfeitamente normal a evolução dele, se um cara tiver um alimentação foda, treino foda e suplementação igualmente foda, dá pra transformar mais ainda em 6 meses.

O corpo dele tá bacana, só o trap mesmo que precisa de mais ênfase, mas com certeza está no caminho certo e evoluindo muito bem.

[gan]

então, nos primeiros 6 meses foi onde eu mais levei a dieta a sério, por isso os resultados, nos outros 8 meses eu alternava entre 1 mês com dieta boa e outro comendo de qualquer maneira (não de qualquer maneira pq conheço um pouco de dieta, mas também nada muito bom), e por aí foi. mas dentro da academia sempre levei o treino a sério, pena que não é somente isso pra crescer né... alimentação, descanso, vários outros fatores.

a partir de agora vou dar uma ênfase maior no treino de trapézio, daqui uns meses posto mais fotos.

pernas eu preciso conseguir treinar, eu nem acho chato, só não tenho saco mesmo pra ficar morrendo lá na academia, é que se eu não botar pra quebra em treino de perna eu saio de lá insatisfeito, mas como não treino elas regularmente, elas não aguentam o que eu faço e pedem arrego rapidinho. vou ter que ir devagarzinho com frequência e adaptá-las

quanto ao resto, tive bons resultados?

ps: ainda to pensando que nos primeiros 6 meses não ganhei muito trapézio, mas de lá pra cá melhorei sim, vai saber né... se vcs tão dizendo acho que to louco

[marcusg]

tu tá bem, velho.

continua assim...

[zealdo]

é que da uma impressao estranha na parte do seu trapezio talvez porque seus ombros tao bem desenvolvidos , ai fica tipo um vazio emcima deles... mas da uma enfase nos trapezios pra tentar melhorar isso.

de resto, evolucao MUITO boa.. abracos

[gan]

é, pode ser isso.

vlw pelo apoio galera

[Blocker]

Boa evolução velho, só dar uma treinada no trapezio, e se fosse eu, treinava o abdomen, não custa nada, ficaria treinando ele ate ficar definido sem contrair

[Ally]

Gan,

Cresceu bem e com qualidade

continua assim velho, vai firme...

[Pina]

Com o ritmo de crescimento do pessoal daqui do fórum em 3 anos poderia formar uma equipe que ganharia o olympia

Editado Junho 20, 2010 às 18:13 por Pina

[metalbolic]

A evolução foi boa...

Mais acho que voce deveria agora começar a pensar em ganhar volume...

Principalmente peitoral e trapezio....e as pernas?

bons ganhos e bons treinos..

[brunorocha]

mantem o clean bulk q vc so tem a ganhar

nao faca um bulk violento pq nem compensa

[R.Hellmann]

Que cavada hein ahhahahaha