Então é isso, sou Pedro, membro antigo do fórum (meados de 2012), não lembrava e-mail nem senha, criei uma conta nova.
Já usei um monte de porcaria, AEs, etc. já fui magro, gordo, shape legal...

Não vou contar aqui toda a história, mas em resumo estou absurdamente acima do peso e abri esse diário pra lançar dia a dia minha evolução e de alguma forma interagir, tenho um grande conhecimento de nutrição, hormônios, etc.

Últimos 3 anos foram foda, ganhei muito peso, esse ano também rompi uns ligamentos do joelho e vou operar só em fevereiro/2026, portanto esquece treino de perna, futebol, luta.
Estou recomeçando!

Resumindo:
34 anos
1,88m
152kg
Meta: 100kg
Atualmente meu GET gira em torno de 3000-3100 calorias

Segunda-feira dia 13/10 me pesei e vi esse absurdo e resolvi mudar drasticamente tudo.
Minha dieta está altamente restrita e to usando tirzepatida 5mg/semana pra segurar o apetite, aumentar a saciedade e melhorar a sensibilidade a insulina (com acompanhamento).

-

A dieta é o básico do básico:
Total: 1200-1300kcal
Déficit bem agressivo de 1700-1800kcal

Café da manhã (~7h)
1 fatia de pão integral com 1 ovo e 1 fatia de queijo prato;
1 fruta variada;
3-4 amêndoas

Almoço (~12h)
150g de alguma proteína (predominantemente peixe e frango)
100g de arroz
100g de feijão ou lentilha
Algumas folhas verdes

Janta (~20h)
Aqui eu vario mais as opções, porém mantendo as kcals
Pode ser whey, iogurte e fruta
Pode ser o mesmo do café da manhã
Pode ser carne, arroz e salada

Eu tento ingerir no mínimo 120g de proteína e no mínimo 30g de fibras no dia mantendo as calorias, comendo limpo, sem doce, sem porcaria, sem álcool.
Quando atingir o peso desejado, eu vou remontar a estratégia para não ter muito reganho. O objetivo de tudo isso é me reeducar e perder esses 50kg.


EVOLUÇÃO DE PESO 2025

13/10/25: 152kg
20/10/25: -
27/10/25: -
03/11/25: -
10/11/25: -
17/11/25: -
24/11/25: -
01/12/25: -
08/12/25: -
15/12/25: -
22/12/25: -
29/12/25: -

Dias 13, 14 e 15 foram 100%. Dieta e exercício.

Começando a sentir bem o efeito da tirzepatida, muito pouca fome, digestão longa, saciedade o dia inteiro.
Isso ajuda a bater as calorias e macros.

Essa restrição é só durante o uso e até atingir o peso, infelizmente são MUITOS quilos para eliminar e preciso urgente disso.

Ao atingir os 100kg vou reduzir a dosagem e aumentar as calorias aos poucos mas mantendo déficit, porém menos agressivo.

Tmj

Caraio pedrão, que onda.

Bora pra cima meu fi!

Em 16/10/2025 em 15:06, MBD disse:

Caraio pedrão, que onda.

Bora pra cima meu fi!

Só sobrou vc dos cara lá do whats aqui né? kakaka
É, de 2 anos pra ca ganhei uns 30kg... gordo é foda, mas vamo lá. Buscar os 100 e não subir mais

Tmjj

Dia 4, 16/10/2025.
Mano jantei um pouco mais que o normal, um purêzinho com cordeiro (~700kcal) e fechei o dia em 1.600kcal ingerida.
Parece que acabei de comer, saciado ao extremo. Não consegui comer o café da manhã. É absurdo como tira o apetite e deixa saciado esse troço.

Consumo de água ok 3-4l.
Ontem não fiz exercício mas hoje a noite vou fazer 1h/1h30 de caminhada.

Em 17/10/2025 em 07:28, ppfschmitt disse:

Dia 4, 16/10/2025.
Mano jantei um pouco mais que o normal, um purêzinho com cordeiro (~700kcal) e fechei o dia em 1.600kcal ingerida.
Parece que acabei de comer, saciado ao extremo. Não consegui comer o café da manhã. É absurdo como tira o apetite e deixa saciado esse troço.

Consumo de água ok 3-4l.
Ontem não fiz exercício mas hoje a noite vou fazer 1h/1h30 de caminhada.

Cara, virei fã das canetas. Elas ajudam demais. Como sempre falo, não podem ser muletas, mas instrumentos facilitadores. Ajudam demais na aderência do estilo de vida novo.

Acompanhando o processo!

É no meio do caminho que a motivação acaba e a disciplina é testada, então crie hábitos, cumpra as rotinas, você é capaz.

"A vitória está reservada para aqueles que estão dispostos a pagar o preço."

Boa sorte.

Em 17/10/2025 em 08:02, Polaco88 disse:

Cara, virei fã das canetas. Elas ajudam demais. Como sempre falo, não podem ser muletas, mas instrumentos facilitadores. Ajudam demais na aderência do estilo de vida novo.

É isso mesmo, eu sempre fui meio contra, sempre fiz tudo "no pelo", mas cara... impossível seguir um déficit tão agressivo sem isso.
Vou usar justamente pra isso, pra aderir os novos hábitos, sei que vai ter rebote e tudo mais. Mas no peso que tô, preciso urgente baixar rápido, depois eu me viro com rebote e manutenção kkkk

Tmj

Em 17/10/2025 em 08:21, Aromatase disse:

Acompanhando o processo!

É no meio do caminho que a motivação acaba e a disciplina é testada, então crie hábitos, cumpra as rotinas, você é capaz.

"A vitória está reservada para aqueles que estão dispostos a pagar o preço."

Boa sorte.

Valeu mano, vou usar esses meses até chegar no peso para mudar completamente meus hábitos. Eu tava muito relaxado com tudo, é vergonhoso.
Mas dessa vez estou bem alinhado com meus objetivos e determinado.

Vamo pra cima

Top Mano !! Vai ser uma caminhada ! O primeiro passo você já deu, agora é só continuar. Acompanhando aqui as evoluções e relatos !

Em 17/10/2025 em 10:39, Gabriel A disse:

Top Mano !! Vai ser uma caminhada ! O primeiro passo você já deu, agora é só continuar. Acompanhando aqui as evoluções e relatos !

Tmj man

Acompanhando

Seguindo

152kg "Pedrinho", estava comendo até o prato fela kkk.

Bora, segue no seguimento de vencer.

Em 16/10/2025 em 14:02, ppfschmitt disse:

Então é isso, sou Pedro, membro antigo do fórum (meados de 2012), não lembrava e-mail nem senha, criei uma conta nova.
Já usei um monte de porcaria, AEs, etc. já fui magro, gordo, shape legal...

Não vou contar aqui toda a história, mas em resumo estou absurdamente acima do peso e abri esse diário pra lançar dia a dia minha evolução e de alguma forma interagir, tenho um grande conhecimento de nutrição, hormônios, etc.

Últimos 3 anos foram foda, ganhei muito peso, esse ano também rompi uns ligamentos do joelho e vou operar só em fevereiro/2026, portanto esquece treino de perna, futebol, luta.
Estou recomeçando!

Resumindo:
34 anos
1,88m
152kg
Meta: 100kg
Atualmente meu GET gira em torno de 3000-3100 calorias

Segunda-feira dia 13/10 me pesei e vi esse absurdo e resolvi mudar drasticamente tudo.
Minha dieta está altamente restrita e to usando tirzepatida 5mg/semana pra segurar o apetite, aumentar a saciedade e melhorar a sensibilidade a insulina (com acompanhamento).

-

A dieta é o básico do básico:
Total: 1200-1300kcal
Déficit bem agressivo de 1700-1800kcal

Café da manhã (~7h)
1 fatia de pão integral com 1 ovo e 1 fatia de queijo prato;
1 fruta variada;
3-4 amêndoas

Almoço (~12h)
150g de alguma proteína (predominantemente peixe e frango)
100g de arroz
100g de feijão ou lentilha
Algumas folhas verdes

Janta (~20h)
Aqui eu vario mais as opções, porém mantendo as kcals
Pode ser whey, iogurte e fruta
Pode ser o mesmo do café da manhã
Pode ser carne, arroz e salada

Eu tento ingerir no mínimo 120g de proteína e no mínimo 30g de fibras no dia mantendo as calorias, comendo limpo, sem doce, sem porcaria, sem álcool.
Quando atingir o peso desejado, eu vou remontar a estratégia para não ter muito reganho. O objetivo de tudo isso é me reeducar e perder esses 50kg.


EVOLUÇÃO DE PESO 2025

13/10/25: 152kg
20/10/25: -
27/10/25: -
03/11/25: -
10/11/25: -
17/11/25: -
24/11/25: -
01/12/25: -
08/12/25: -
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22/12/25: -
29/12/25: -

Fala irmão, boa tarde!

De coração mesmo, acredito que sua dieta não será sustentável... O ideal era fazer um recordatório, horário das suas ref's, compulsões... E ir cortando as coisas aos poucos, deixar uma dieta por volta de umas 2.300 ~ 2.500 kcal, peso estagnou, faça um reajuste. E eu não colocaria a tirzer logo de cara, talvez as próximas 5 semanas ... Mas é isso, vc se conhece... Boa sorte mano. Deus abençoe, tmj!