Virada de chave

[EAMATHEUS]

INÍCIO...18/02/2025

 

Olá, sejam bem vindos!

 

INTRODUÇÃO:

 

Altura: 1,85m

peso: 95kg

Idade:32

Tempo de treino: 1 ano e dois meses

Natural

 

"Iniciei os treinos há um ano e dois meses e, desde então, venho apresentando uma evolução contínua. Com 104 kg, sem praticar nenhum tipo de exercício físico e com a alimentação desregulada, decidi virar a chave e buscar uma mudança. Inicialmente, fiz isso pela saúde, e agora, no estágio em que me encontro, também pelo aspecto estético. Hoje, sigo uma rotina praticamente de atleta: sou disciplinado e sigo as orientações do profissional que contratei. Vou compartilhar meus treinos, dietas, as evoluções do meu 'antes e depois' e as atualizações mensais. Aceito opiniões! O que conquistei até agora foi com muita disciplina e esforço, mas, às vezes, não sei se estou no melhor caminho possível, por isso também aceito dicas."

 

Oque será compartilhado neste diário:

 

-Dieta

-Treino

-Evolução

 

 

Editado Fevereiro 19, 2025 às 23:54 por EAMATHEUS

[EAMATHEUS]

O começo é sempre difícil. 

 

104kg, joelho doendo e com mobilidade muito encurtada.

 

[EAMATHEUS]

Antes e depois, data 25/10/2024

 

[EAMATHEUS]

TREINO ATUAL

 

A: COSTA/ POSTERIOR DE OMBRO E BÍCEPS

-Remada curvada pegada supinada: 3x

-Remada curvada pegada pronada:3x

-Serrote em pé: 3x

-Remada fechada com triângulo: 4x + 1 rest pause

-Puxada frente pegada neutra: 3x

-Pulldown: 3x

-Voador invertido: 3x

-Bíceps barra W: 4x

 

B: PEITO/OMBRO E TRÍCEPS

-Supino inclinado halter: 4x

-Supino com halteres banco reto:4x

-Supino Hammer reto: 4x

-Crucifixo no cross: 3x + 1 drop

-Voador: 3x + 1 drop

-Elevação frontal com halteres pegada neutra alternado (sentado): 4x

-Elevação lateral sentado: 3x +1 rest pause

-Tríceps testa barra W banco: 4x

 

C: PERNA (FOCO QUADRICEPS)

-Agachamento livre: 4x

-Agachamento hack: 4x

-leg 45: 4x

-Pendulo: 4x

-Cadeira extensora: 4x + rest pause

-Passada com barra

 

D: OMBRO

-Desenvolvimento hammer: 4x

-Elevação frontalcom corda: 3x

-Desenvolvimento máquina pegada neutra:4x

-Elevação lateral unilateral no cabo: 3x + 1 drop set

-Elevação lateral máquina: 3x + 1 rest pause

-Encolhimento com halter: 4x

 

E: BRAÇO COMPLETO

-Bíceps barra W: 4x

-Bíceps unilateral sentado máquina:4x

-Rosca scooth máquina: 4x

-Rosca inversa barra reta no cross: 4x

-Tríceps unilateral no cross: 4x

-Tríceps testa com corda no cross: 4x

-Tríceps paralela máquina: 4 x

-Tríceps corda

 

C2: POSTERIOR E GLÚTEO

-Levantamento terra: 4x

-Elevação pélvica máquina: 4x

-Búlgaro: 3x

-Agachamento sumo máquina: 4x

-Flexora sentado: 3x

-Flexora deitado: 3x

-Flexora em pé: 3x

 

OBS: 

-Panturrilha dia sim dia não

-ABS dia sim dia não

-Cárdio 30m moderado velocidade 4 inclinação 10 4x na semana

-Antebraço completo 1x na semana

Editado Fevereiro 19, 2025 às 23:38 por EAMATHEUS

[natalliacarv]

Vou passar a coroa de treino mais volumoso pra vc kkkk

 

Boa evolução, man

[EAMATHEUS]

Em 19/02/2025 em 20:38, natalliacarv disse:

Vou passar a coroa de treino mais volumoso pra vc kkkk

 

Boa evolução, man

Mais um mês assim, depois muda o plano de treino e dieta. Hoje tenho um treinador, ele me passa dieta, treino e presencial nos treinos de perna. Não vou dizer que não esta volumoso, pois sinto isso. Hoje meu treino, dura em média 1:40 a 1:50 fora o cárdio. Porém, sigo o plano!

 

Obrigado

[EAMATHEUS]

DIETA ATUAL: (BULKING) - DIAS DE CARBO ALTO PARA DIAS DE MUSCULOS QUE SÃO PRIORIDADES

(SEGUNDA/TERÇA/DOMINGO)	CARBO BAIXO
PEITO/COSTA (A-B)	QTDE.	HORÁRIO
MANHÃ		07:30
OVOS INTEIROS	4UN
MAMÃO	150G
CAFÉ	120ML
PÃO INTEGRAL	2UN
MEIO DIA		12:00
ARROZ	150G
FEIJÃO	80G
FRANGO	150G
SALADA (A VONTADE)
ABACAXI	150G
PRÉ-TREINO		15:00
WHEY	30G
CREATINA	5G
AVEIA	60G
IOGURTE NATURAL DESNATADO	160G
PÓS-TREINO		18:00
TAPIOCA	40G
OVO INTEIRO	1UN
FRANGO	100G
BANANA	1
REQUEIJÃO LIGHT	30G
JANTA		20:30
ARROZ	150G
FRANGO	150G
ABACAXI	150G
SALADA (A VONTADE)

 

 

Editado Fevereiro 20, 2025 às 01:27 por EAMATHEUS

[EAMATHEUS]

(QUARTA/QUINTA/SEXTA)	CARBO ALTO
OMBRO/BRAÇO COMPLETO E PERNA	QTDE.	HORÁRIO
MANHÃ		07:30
OVOS INTEIROS	6UN
MAMÃO	150G
CAFÉ	120ML
PÃO INTEGRAL	4UN
MEIO DIA		12:00
BATATA OU MACARRÃO	500G OU 300G
FEIJÃO	80G
FRANGO	150G
SALADA (A VONTADE)
ABACAXI	150G
SUCO DE UVA INTEGRAL	300ML
PRÉ-TREINO		15:00
WHEY	30G
CREATINA	5G
AVEIA	100G
IOGURTE NATURAL DESNATADO	160G
BANANA	1
REQUEIJÃO LIGHT	30G
PÓS-TREINO		18:00
TAPIOCA	50G
OVO INTEIRO	1UN
FRANGO	100G
JANTA		20:30
BATATA OU MACARRÃO	500G OU 300G
FEIJÃO	80G
FRANGO	150G
SALADA (A VONTADE)
ABACAXI	150G
CEIA
WHEY	30G	21:30
LEITE DESNATADO	200ML
PASTA DE AMENDOIM	30G

 

Editado Fevereiro 20, 2025 às 01:24 por EAMATHEUS

[EAMATHEUS]

 

(SÁBADO)	CARBO BAIXO
PERNA	QTDE.	HORÁRIO
MANHÃ		07:30
OVOS INTEIROS	4UN
MAMÃO	150G
CAFÉ	120ML
PÃO INTEGRAL	2UN
MEIO DIA		12:00
ARROZ	15G
FEIJÃO	80G
FRANGO	150G
SALADA (A VONTADE)
ABACAXI	150G
PRÉ-TREINO		15:00
WHEY	30G
CREATINA	5G
AVEIA	60G
IOGURTE NATURAL DESNATADO	160G
PÓS-TREINO		18:00
TAPIOCA	40G
OVO INTEIRO	1UN
FRANGO	100G
BANANA	1
REQUEIJÃO LIGHT	30G
JANTA		20:30
REFEIÇÃO LIVRE
ABACAXI	150G
SALADA (A VONTADE)

Editado Fevereiro 20, 2025 às 01:24 por EAMATHEUS

[EAMATHEUS]

*DIÁRIO DE HOJE:  (TREINO DE OMBRO) DIETA DO DIA: (CARBO ALTO) 

-Peso do dia: 95kg

 

 

obs: Desenvolvimento máquina pegada neutra, os pesos estão invertidos na primeira e segunda série.

Editado Fevereiro 21, 2025 às 02:34 por EAMATHEUS

[cadumonteiro]

Em 19/02/2025 em 20:35, EAMATHEUS disse:

TREINO ATUAL

 

A: COSTA/ POSTERIOR DE OMBRO E BÍCEPS

-Remada curvada pegada supinada: 3x

-Remada curvada pegada pronada:3x

-Serrote em pé: 3x

-Remada fechada com triângulo: 4x + 1 rest pause

-Puxada frente pegada neutra: 3x

-Pulldown: 3x

-Voador invertido: 3x

-Bíceps barra W: 4x

 

B: PEITO/OMBRO E TRÍCEPS

-Supino inclinado halter: 4x

-Supino com halteres banco reto:4x

-Supino Hammer reto: 4x

-Crucifixo no cross: 3x + 1 drop

-Voador: 3x + 1 drop

-Elevação frontal com halteres pegada neutra alternado (sentado): 4x

-Elevação lateral sentado: 3x +1 rest pause

-Tríceps testa barra W banco: 4x

 

C: PERNA (FOCO QUADRICEPS)

-Agachamento livre: 4x

-Agachamento hack: 4x

-leg 45: 4x

-Pendulo: 4x

-Cadeira extensora: 4x + rest pause

-Passada com barra

 

D: OMBRO

-Desenvolvimento hammer: 4x

-Elevação frontalcom corda: 3x

-Desenvolvimento máquina pegada neutra:4x

-Elevação lateral unilateral no cabo: 3x + 1 drop set

-Elevação lateral máquina: 3x + 1 rest pause

-Encolhimento com halter: 4x

 

E: BRAÇO COMPLETO

-Bíceps barra W: 4x

-Bíceps unilateral sentado máquina:4x

-Rosca scooth máquina: 4x

-Rosca inversa barra reta no cross: 4x

-Tríceps unilateral no cross: 4x

-Tríceps testa com corda no cross: 4x

-Tríceps paralela máquina: 4 x

-Tríceps corda

 

C2: POSTERIOR E GLÚTEO

-Levantamento terra: 4x

-Elevação pélvica máquina: 4x

-Búlgaro: 3x

-Agachamento sumo máquina: 4x

-Flexora sentado: 3x

-Flexora deitado: 3x

-Flexora em pé: 3x

 

OBS: 

-Panturrilha dia sim dia não

-ABS dia sim dia não

-Cárdio 30m moderado velocidade 4 inclinação 10 4x na semana

-Antebraço completo 1x na semana

Ihhhh

 

Um treino ABCDE, não pode kkkk

Deixa quieto 🤫 

 

Cara, treino volumoso hein 

Se dá bem com isso, se recupera legal?

Consegue chegar todos os dias e treinar no limite?

 

Controla o volume e intensidade semanais ou vai reduzindo quando sente queda de performance ou desgaste mental?

[cadumonteiro]

Em 19/02/2025 em 22:21, EAMATHEUS disse:

(QUARTA/QUINTA/SEXTA)	CARBO ALTO
OMBRO/BRAÇO COMPLETO E PERNA	QTDE.	HORÁRIO
MANHÃ		07:30
OVOS INTEIROS	6UN
MAMÃO	150G
CAFÉ	120ML
PÃO INTEGRAL	4UN
MEIO DIA		12:00
BATATA OU MACARRÃO	500G OU 300G
FEIJÃO	80G
FRANGO	150G
SALADA (A VONTADE)
ABACAXI	150G
SUCO DE UVA INTEGRAL	300ML
PRÉ-TREINO		15:00
WHEY	30G
CREATINA	5G
AVEIA	100G
IOGURTE NATURAL DESNATADO	160G
BANANA	1
REQUEIJÃO LIGHT	30G
PÓS-TREINO		18:00
TAPIOCA	50G
OVO INTEIRO	1UN
FRANGO	100G
JANTA		20:30
BATATA OU MACARRÃO	500G OU 300G
FEIJÃO	80G
FRANGO	150G
SALADA (A VONTADE)
ABACAXI	150G
CEIA
WHEY	30G	21:30
LEITE DESNATADO	200ML
PASTA DE AMENDOIM	30G

 

 

"As dietas" estão até bem boas mas dá pra ver dieta de coach de longe, só muda quantidade de acordo com a pessoa.

 

Mas tá bem legal em boa parte.

 

Tem pontos a melhorar em oferta, digestão, paladar, logística, gordura tá pobre e incompleta .

 

Mas pode seguir q funciona 

[Vitor_TW]

Em 21/02/2025 em 00:39, cadumonteiro disse:

Ihhhh

 

Um treino ABCDE, não pode kkkk

Deixa quieto 🤫 

 

Cara, treino volumoso hein 

Se dá bem com isso, se recupera legal?

Consegue chegar todos os dias e treinar no limite?

 

Controla o volume e intensidade semanais ou vai reduzindo quando sente queda de performance ou desgaste mental?

 

Dia velinho. Tu eh um dos melhores profissionais que conheço,  separe as coisas, não entre em discussões desnecessárias que não são benéficas a ninguém.

 

1 ponto de divergência em algum assunto eh algo totalmente normal, e até saudável na verdade haverem discordâncias. Não se muda toda uma opinião por 1 comentário dissonante.

 

 

Em 18/02/2025 em 20:39, EAMATHEUS disse:

INÍCIO...18/02/2025

 

Olá, sejam bem vindos!

 

INTRODUÇÃO:

 

Altura: 1,85m

peso: 95kg

Idade:32

Tempo de treino: 1 ano e dois meses

Natural

 

"Iniciei os treinos há um ano e dois meses e, desde então, venho apresentando uma evolução contínua. Com 104 kg, sem praticar nenhum tipo de exercício físico e com a alimentação desregulada, decidi virar a chave e buscar uma mudança. Inicialmente, fiz isso pela saúde, e agora, no estágio em que me encontro, também pelo aspecto estético. Hoje, sigo uma rotina praticamente de atleta: sou disciplinado e sigo as orientações do profissional que contratei. Vou compartilhar meus treinos, dietas, as evoluções do meu 'antes e depois' e as atualizações mensais. Aceito opiniões! O que conquistei até agora foi com muita disciplina e esforço, mas, às vezes, não sei se estou no melhor caminho possível, por isso também aceito dicas."

 

Oque será compartilhado neste diário:

 

-Dieta

-Treino

-Evolução

 

 

 

Cara, vc tá evoluindo, soh segue oque está fazendo.

 

 

[sneeky]

Evolução muito foda irmão, parabéns!

Treino parece volumoso mas pelo visto isso não está atrapalhando, só continua que é sucesso!

[EAMATHEUS]

Em 21/02/2025 em 00:39, cadumonteiro disse:

Ihhhh

 

Um treino ABCDE, não pode kkkk

Deixa quieto 🤫 

 

Cara, treino volumoso hein 

Se dá bem com isso, se recupera legal?

Consegue chegar todos os dias e treinar no limite?

 

Controla o volume e intensidade semanais ou vai reduzindo quando sente queda de performance ou desgaste mental?

 

Olá, Cadumonteiro. Tudo bem? Espero que sim!

 

Feliz pela sua contribuição e irei responder os seus questionamentos abaixo.

 

Um treino ABCDE, não pode kkkk

RESPOSTA: ( Creio que não seja ABCDE e sim ABCDEF. São estratégias do meu treinador e a gente foi incrementando o treino conforme a minha evolução e preparação para chegar nesse modelo. )

Deixa quieto 🤫 

 

Cara, treino volumoso hein 

RESPOSTA: (Sim, o treino está volumoso. Porém, é uma estratégia do meu treinador. Uma fase dentro do processo e estratégia dele, mais um mês e será alterada, mas pra isso terei que concluir está etapa.)

 

-Se dá bem com isso, se recupera legal?

RESPOSTA: (Por incrível que pareça, sim. Pois ele foi me preparando para isso. A minha recuperação é normal dentro dos níveis de um natural, nunca hormonizei pra saber a diferença  )

-Consegue chegar todos os dias e treinar no limite?

RESPOSTA: ( Atualmente sim, pois fui preparado para isso. Entendo que também é uma questão de mentalidade, então nunca deixo cair a intensidade. Por mais que temos dias e dias, no mínimo tento fazer o mesmo treino da semana passada com as mesmas cargas. Até porque chega em um momento que não é toda hora que conseguimos manter a progressão de carga no nível que fazíamos.  Sempre trabalho até a falha ou bem próximo dela nas séries de trabalho.)

-Controla o volume e intensidade semanais ou vai reduzindo quando sente queda de performance ou desgaste mental?

RESPOSTA: ( Desgaste mental, hoje consigo separar bem. Quando entro na sala de musculação basicamente o trabalho começa e separo isso. É tipo, fazer oque deve ser feito! Sobre a queda da performance, tive um momento que foi necessário fazer um DELOAD em razão a pequenas dores que começaram a surgir e com isto também foram feitas adaptações no treino para a cura dessas dores. EX: pegadas diferentes, exercícios diferentes, acessórios de treinos, trabalhos nos músculos acessórios entre outros.)

 

"Agradeço a sua contribuição, Cadu Monteiro, e sinta-se à vontade para compartilhar os seus pontos de vista com o objetivo de evolução. Obrigado!"

Editado Fevereiro 21, 2025 às 13:40 por EAMATHEUS
GRAMÁTICA

[EAMATHEUS]

Em 21/02/2025 em 00:43, cadumonteiro disse:

 

"As dietas" estão até bem boas mas dá pra ver dieta de coach de longe, só muda quantidade de acordo com a pessoa.

 

Mas tá bem legal em boa parte.

 

Tem pontos a melhorar em oferta, digestão, paladar, logística, gordura tá pobre e incompleta .

 

Mas pode seguir q funciona 

 

Olá. Cadu Monteiro. 

 

Entendo que está dieta é o básico que funciona e naturalmente as quantidades vão subindo e descendo conforme o objetivo. Gostei que você falou que em boa parte está boa. Sobre os pontos a melhorar, você poderia especificar mais!? Sobre a digestão, consumo enzimas para a contribuição assim como o mamão, iogurte que contribuem. Referente ao paladar, julgo que me adaptei bem pois eu que faço a minha dieta e consigo cozinhar de um jeito que eu não enjoe. EX: molhos, temperos entre outros. Sobre a gordura, temos o ovo, pasta de amendoim mas gostaria de ver você falando mais sobre isto assim como a logística.

 

Sim, até agora está funcionando e meu corpo vem reagindo bem, entendemos que ainda não erramos nesse processo de evolução. Hoje ciclamos carbo em dias específicos. Fiz um trabalho de reeducação alimentar, cutting. E começamos o processo de ganho de massa, preservando a linha da cintura. 

 

Aguardo seus comentários. 

[EAMATHEUS]

Em 21/02/2025 em 09:05, Vitor_TW disse:

 

Dia velinho. Tu eh um dos melhores profissionais que conheço,  separe as coisas, não entre em discussões desnecessárias que não são benéficas a ninguém.

 

1 ponto de divergência em algum assunto eh algo totalmente normal, e até saudável na verdade haverem discordâncias. Não se muda toda uma opinião por 1 comentário dissonante.

 

 

 

Cara, vc tá evoluindo, soh segue oque está fazendo.

 

 

-Olá, Vitor. Tudo bem? Desejo que sim!

 

Gostei da sua contribuição! Creio que a do Cadu também é valida, só pedi na resposta aos pontos que ele colocou uma melhor explicação dos porquês dos comentários dele, assim podemos entender o ponto de vista dele. 

 

Sobre seguir oque estou fazendo, entendo que esse é o caminho. Temos que ter um plano e seguir e remanejar quando necessário. Até o momento, entendo que estou evoluindo bem. 

[Vitor_TW]

Em 21/02/2025 em 10:53, EAMATHEUS disse:

-Olá, Vitor. Tudo bem? Desejo que sim!

 

Gostei da sua contribuição! Creio que a do Cadu também é valida, só pedi na resposta aos pontos que ele colocou uma melhor explicação dos porquês dos comentários dele, assim podemos entender o ponto de vista dele. 

 

Sobre seguir oque estou fazendo, entendo que esse é o caminho. Temos que ter um plano e seguir e remanejar quando necessário. Até o momento, entendo que estou evoluindo bem. 

 

Tá sim, demais.

 

O Cadu manja demais de nutrição,  de bater o olho ele já sabe que pode deixar mais rica a sua dieta.

 

O fato eh que esta evoluindo, então o planejamento está funcionando. Devagar vai ajustando os pontos que precisa, não vejo necessidade de nenhuma grande mudança agora.

 

Abraço bixo.

[cadumonteiro]

Em 21/02/2025 em 09:05, Vitor_TW disse:

 

Dia velinho. Tu eh um dos melhores profissionais que conheço,  separe as coisas, não entre em discussões desnecessárias que não são benéficas a ninguém.

 

1 ponto de divergência em algum assunto eh algo totalmente normal, e até saudável na verdade haverem discordâncias. Não se muda toda uma opinião por 1 comentário dissonante.

 

 

 

Cara, vc tá evoluindo, soh segue oque está fazendo.

 

 

Vitor, rlx man

 

Como disse lá no post da oxandrolona, tenho mais de 40 sei separar opinião de argumento e principalmente a hora de sair de xadrez com pombo. Mas tive que fazer uma piada pra descontrair.

Não vou ficar de provocação infantil e nem poluindo o tópico do amigo aqui, só encerrar esse assunto mesmo, vlw

[lorenzo_EP]

Spoiler

 

[cadumonteiro]

Em 21/02/2025 em 10:49, EAMATHEUS disse:

 

Olá. Cadu Monteiro. 

 

Entendo que está dieta é o básico que funciona e naturalmente as quantidades vão subindo e descendo conforme o objetivo. Gostei que você falou que em boa parte está boa. Sobre os pontos a melhorar, você poderia especificar mais!? Sobre a digestão, consumo enzimas para a contribuição assim como o mamão, iogurte que contribuem. Referente ao paladar, julgo que me adaptei bem pois eu que faço a minha dieta e consigo cozinhar de um jeito que eu não enjoe. EX: molhos, temperos entre outros. Sobre a gordura, temos o ovo, pasta de amendoim mas gostaria de ver você falando mais sobre isto assim como a logística.

 

Sim, até agora está funcionando e meu corpo vem reagindo bem, entendemos que ainda não erramos nesse processo de evolução. Hoje ciclamos carbo em dias específicos. Fiz um trabalho de reeducação alimentar, cutting. E começamos o processo de ganho de massa, preservando a linha da cintura. 

 

Aguardo seus comentários. 

Não falei mal não, é que no fórum a gente acaba sendo um pouco mais exagerado pra chamar um pouco mais atenção pra algumas coisas e gerar a conversa igual agora.

 

Falei dieta de coach pq tem coisas que se repetem muito mesmo 

Na escolha dos alimentos e divisão das refeições.

 

E normalmente não é o que a pessoa fazia antes, claro que nem sempre a forma que a pessoa comia pode ser usada de base.

 

Mas tem as questões de preferência de alimentos, divisão das refeições (nem todo mundo pode ou quer fazer 5 refeições), tem a questão de preparo (nem tudo da pra ter pronto e nem todos podem ter comida fresca o tempo todo)

 

E por quanto tempo é viável manter essa rotina de dieta.

 

A gordura está bem baixa no geral, mesmo ovo e amendoim sendo boas fontes ainda fica um pouco carente, por isso incluir azeite ou óleo de soja (apesar de boa fonte concordo que o sabor é ruim pra consumo cru)

Variar o amendoim com um mix de castanha, nozes, amêndoa, avelã 

Que trás mais gorduras poli insaturadas e mais minerais.

 

Abacaxi e mamão são digestivas pois possuem enzimas digestivas (bromelina e papaína) mas a gente precisa variar e aumentar a quantidade de frutas.

Aquela história de comer colorido tem base, cada cor tem de certa forma um perfil de compostos.

E cada fruta vai ter uma composição diferente em relação à fibras, minerais, antioxidantes, fitoquímicos.

 

Como uma dieta de perda de peso a gente visa uma boa quantidade de fibras, e a variação de frutas e vegetais entra aí.

E vegetais esquece alface com tomate.

O ideal são vegetais mais "sólidos", as folhas são sim boas opções, mas trazem pouca coisa por porção, e o que vemos é um prato de alface, tomate e cebola ser a salada.

Mais interessante é fazer uma mistura de vários vegetais e preparar assado ou cozido, aí a gente consegue um aporte mais completo.

 

[T. Wall]

Acompanhando aqui, boa evolução mano.

 

No fim, o @cadumonteiro levantou bons pontos para você refletir e levar em consideração caso queira melhorar e enriquecer a dieta. Mas está dando resultado, isso é inegável.

 

Só segue o baile!

[EAMATHEUS]

TREINO DE BRAÇO COMPLETO ( SEXTA-FEIRA ) DIETA ALTA

 

 

FOI UM ÓTIMO TREINO, preciso aumentar a dificuldade em alguns exercícios. Treino de Bíceps voltando a ficar bom após uma epicondilite.

 

 

[EAMATHEUS]

TREINO DE POSTERIOR SÁBADO -CARBO BAIXO

 

 

Amanhã, atualização de fotos para o coach e em seguida posto aqui. Também postarei o feedback dele. 

 

PS: LOGO VOU MELHORAR A FORMA DE COLOCAR AS INFORMAÇÕES AQUI, ESTOU POSTANDO ASSIM PARA FICAR ATUALIZADO. MAS NOTO QUE FICA POLUIDO.

Editado Fevereiro 22, 2025 às 22:24 por EAMATHEUS

[EAMATHEUS]

ATUALIZAÇÃO: 96KG BULKING

META: 100KG

 

 

Quando eu tiver o Feedback do coach, atualizarei aqui. 

[EAMATHEUS]

TREINO DE HOJE: (DIETA CARBO BAIXO) 

Segunda-feira

 

 

ÓTIMA SEMANA DE TREINOS PARA TODOS!

Editado Fevereiro 25, 2025 às 01:09 por EAMATHEUS

[EAMATHEUS]

Em 21/02/2025 em 15:19, cadumonteiro disse:

Não falei mal não, é que no fórum a gente acaba sendo um pouco mais exagerado pra chamar um pouco mais atenção pra algumas coisas e gerar a conversa igual agora.

 

Falei dieta de coach pq tem coisas que se repetem muito mesmo 

Na escolha dos alimentos e divisão das refeições.

 

E normalmente não é o que a pessoa fazia antes, claro que nem sempre a forma que a pessoa comia pode ser usada de base.

 

Mas tem as questões de preferência de alimentos, divisão das refeições (nem todo mundo pode ou quer fazer 5 refeições), tem a questão de preparo (nem tudo da pra ter pronto e nem todos podem ter comida fresca o tempo todo)

 

E por quanto tempo é viável manter essa rotina de dieta.

 

A gordura está bem baixa no geral, mesmo ovo e amendoim sendo boas fontes ainda fica um pouco carente, por isso incluir azeite ou óleo de soja (apesar de boa fonte concordo que o sabor é ruim pra consumo cru)

Variar o amendoim com um mix de castanha, nozes, amêndoa, avelã 

Que trás mais gorduras poli insaturadas e mais minerais.

 

Abacaxi e mamão são digestivas pois possuem enzimas digestivas (bromelina e papaína) mas a gente precisa variar e aumentar a quantidade de frutas.

Aquela história de comer colorido tem base, cada cor tem de certa forma um perfil de compostos.

E cada fruta vai ter uma composição diferente em relação à fibras, minerais, antioxidantes, fitoquímicos.

 

Como uma dieta de perda de peso a gente visa uma boa quantidade de fibras, e a variação de frutas e vegetais entra aí.

E vegetais esquece alface com tomate.

O ideal são vegetais mais "sólidos", as folhas são sim boas opções, mas trazem pouca coisa por porção, e o que vemos é um prato de alface, tomate e cebola ser a salada.

Mais interessante é fazer uma mistura de vários vegetais e preparar assado ou cozido, aí a gente consegue um aporte mais completo.

 

Olá, Cadu Monteiro. Tudo bem? Espero que sim!

Não há problemas quanto à discussão. Estou entendendo aos poucos a dinâmica do fórum e me adaptando. Entendi que você não falou mal, mas deu o seu ponto de vista, o que é válido para enriquecer o meu plano. Com isso, também consigo questionar os pontos levantados com o profissional que me acompanha.

Quanto à questão dos alimentos e das refeições diárias, está muito tranquilo seguir o plano. Cometo erros muito raramente na dieta, pois minha rotina me permite, e hoje cozinho todas as minhas refeições na hora; prefiro assim. Não demoro muito e como sempre comida fresca. As únicas coisas que deixo prontas são as frutas picadas e o frango cortado para preparar na hora ou faço guisado e molho. O preparo das minhas refeições, do jeito que estou acostumado a fazer, leva em média 20 minutos, o que é tranquilo.

Estou seguindo essa dieta basicamente durante todo o período de trabalho, e vou variando o modo de preparo para não enjoar. Até o momento, tem dado muito certo. Hoje, até minha refeição livre eu regulo bem, pois dependendo do alimento, fico mal e não vale a pena comer coisas muito diferentes. Não tomo refrigerante, apenas água e o suco que está na dieta. Mudei muito meus hábitos e aprendi a fazer escolhas melhores. Como peso tudo, até quando como em restaurante, consigo me adaptar bem. Sem neura, já se tornou natural.

Vou questionar o meu treinador sobre as gorduras e os pontos que você mencionou. Quanto às frutas, como bastante diariamente, assim como legumes, de maneiras variadas. Acredito que na dieta não está muito especificado, mas consumo bastante legumes e vegetais nas refeições. As frutas que consumo nesta fase ficam entre abacaxi, mamão, melão e banana. Quando estou em cutting, consumo muita melancia.

 

Abraço, e fique a vontade para acompanhar e opinar quando quiser.

[EAMATHEUS]

Em 21/02/2025 em 15:31, T. Wall disse:

Acompanhando aqui, boa evolução mano.

 

No fim, o @cadumonteiro levantou bons pontos para você refletir e levar em consideração caso queira melhorar e enriquecer a dieta. Mas está dando resultado, isso é inegável.

 

Só segue o baile!

Boa noite, @T. Wall. Tudo bem? Espero que sim!

 

Agradeço o comentário e o elogio, irei verificar esses pontos que o @cadumonteiro sinalizou, sim. Esse é o objetivo, estou evoluindo bem e quero ver aonde consigo chegar. Querendo ou não tem muito esforço envolvido e aqui estamos aprendendo mais um pouco.

 

Abraço, continue acompanhando e fique a vontade para opinar quando quiser.

[EAMATHEUS]

ATUALIZAÇÃO TREINO DE TERÇA-FEIRA

 

PEITO E ESTIMULO NO TRICEPS: ( DIETA CARBO BAIXO )

 

 

OBS: Treino com descansos de 120s a 180s somente nas séries de trabalho. Foi um treino bom, mas consigo melhorar e isso é o bom de anotar as cargas.

 

PS. Estarei indo treinar em uma academia com uma estrutura melhor e com máquinas que irão me possibilitar elevar o nível do treino. Semana que vem, estarei indo la somente para avaliar as máquinas junto ao meu treinador para adaptar no meu treino.

[EAMATHEUS]

ATUALIZAÇÃO DO TREINO DE HOJE: PERNA COM O MEU TREINADOR - DIETA CARBO ALTO

 

CADEIRA EXTENSORA: 

1X12: máquina zerada

1X10: máquina zerada

1X10: máquina zerada + anilha de 10kg

1X8: máquina zerada + anilha de 10kg + rest pause 

 

PENDULO:

1X10: 40kg

1X10:  60kg

1X10: 80kg

1X8: 100kg

 

PASSADA PARADO UNILATERAL:

1X15: 20kg

1X15: 20kg

1X15: 20kg

1X15: 20kg + 15 sem peso + 20s parado em baixo

 

LEG RETO:

1X12: máquina zerada com intensidade de força do treinador controlando a máquina

1X10: máquina zerada com intensidade de força do treinador controlando a máquina

1X10: máquina zerada com intensidade de força do treinador controlando a máquina

1X10: máquina zerada com intensidade de força do treinador controlando a máquina + 10 repetições sem ele pesando a máquina

 

DURAÇÃO 1:40 

Quadriceps inchado pra caramba e o resultado da dieta alta indo para os lugares certos fazendo efeito

 

- Perna começando a aparecer as veias, sempre tive perna gorda. Porém, agora noto uma ótima evolução e o volume está aumentando bem. Teremos uma longa fase de bulking com alguns períodos baixos de cutting, o ano será de muito trabalho. Estou ansioso quando entrar no deserto e começar a aparecer os cortes, mas antes.... muito trabalho pela frente.