Eu estava aqui calculando minha dieta, fazendo alguns ajustes e me deparei que eu estou consumindo 80g de fibras.

Fazendo uma breve pesquisa, descobri que o ideal para se ingerir, gira em torno de 30-38g.

Teria algum problema eu estar ingerindo essa quantidade de fibras na minha dieta? eu já faço isso a uns 2 anos, e umas das coisas que tenho notado é:  cagar mole pra crl.

 

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Eu como muito arroz e feijão.

Editado 17/01/2025 às 19:44 01/17, 2025 por Naturale (veja o histórico de edições)

Pesquisei isso há anos. Se não estiver desatualizado, há malefícios se exceder determinada quantia, mas não lembro qual. 80g parece fibra pra caramba mesmo se for alguém grande. 

 

Vou dar uma olhada nessa questão, quando puder, pois também encho de fibras a dieta (menos que oitenta, mas não calculei) e fezes às vezes saem meio mole mesmo. Geralmente o povo peca no contrario. 

Em 17/01/2025 em 16:54, vitoriacampeao2 disse:

Pesquisei isso há anos. Se não estiver desatualizado, há malefícios se exceder determinada quantia, mas não lembro qual. 80g parece fibra pra caramba mesmo se for alguém grande. 

 

Vou dar uma olhada nessa questão, quando puder, pois também encho de fibras a dieta (menos que oitenta, mas não calculei) e fezes às vezes saem meio mole mesmo. Geralmente o povo peca no contrario. 

Pelo o que eu vi, acima de 50g já não é recomendado e corre o risco de ter efeitos colaterias, mas eu mesmo, não senti nada, só essa parte das fezes mesmo.

Se tem alguma coisa de errada comigo, pelo menos eu não notei nada, ou me acostumei.

Só baixando as fibras pra ver como meu corpo reage.

Editado 17/01/2025 às 21:50 01/17, 2025 por Naturale (veja o histórico de edições)

Rapais, experimenta 20g de psylium 2x por dia 

tu não caga nunca mais kkk

Em 17/01/2025 em 20:34, Polaco88 disse:

Rapais, experimenta 20g de psylium 2x por dia 

tu não caga nunca mais kkk

Não é nem por conta de cagar mano, é mais por ter o pensamento de: será que eu posso melhorar mais ainda?

A ingestão diária de fibra jamais deve passar das 70 gramas diárias, pois em excesso pode trazer inchaço, gases e constipação, assim como deficiências nutricionais – especialmente de cálcio, magnésio e zinco

Revista veja. Ou seja, até 70gr

Em 17/01/2025 em 20:36, Naturale disse:

Não é nem por conta de cagar mano, é mais por ter o pensamento de: será que eu posso melhorar mais ainda?

Te entendo man, mas, isso aí eh um ponto que vc vai ajustar no “acerto e erro”. Deixar o intestino regulado é sensa… vai sentindo a febre pelo jeito que sai o cocozao, n pode sair mole nem muito seco, tem que sair tipo uma “banana” kkk

 

Em 17/01/2025 em 20:59, Polaco88 disse:

Te entendo man, mas, isso aí eh um ponto que vc vai ajustar no “acerto e erro”. Deixar o intestino regulado é sensa… vai sentindo a febre pelo jeito que sai o cocozao, n pode sair mole nem muito seco, tem que sair tipo uma “banana” kkk

 

O meu tá saindo igual sorvete, sem formato nenhum kkkkkkkkkkkkkk

Corta pela metade isso aí kk

Em 17/01/2025 em 21:22, Polaco88 disse:

Corta pela metade isso aí kk

É oque eu vou fazer, vou diminuir pra 49g e ver como o corpo vai reagir e venho relatar aqui.

Pode ser que esteja errando no calculo, é bem difícil chegar em 80g sem uso de suplementos.

quais suas fontes de fibras diárias?

membro vai voltar pra relatar como ta o coco kkkkkkkkk

Em 17/01/2025 em 22:36, kkmultes disse:

Pode ser que esteja errando no calculo, é bem difícil chegar em 80g sem uso de suplementos.

quais suas fontes de fibras diárias?

Irmão, é que eu como muito feijão, tipo, 1k de feijão no dia, só isso já 80g de fibras.

 

Em 17/01/2025 em 22:38, semjoelho disse:

membro vai voltar pra relatar como ta o coco kkkkkkkkk

Tem que ser né, se alguém tiver com o mesmo problema, já vai saber oque q é

Editado 18/01/2025 às 01:56 01/18, 2025 por Naturale (veja o histórico de edições)

No fim das contas eu acho que varia demais a necessidade da pessoa

 Eu como bastante fibra tbm pq preciso ingerir muitas verduras pra saciedade (fase de emagrecimento) e tenho 0 problemas, com certeza eu como mais fibra que você

 

 Já meu marido se comer um pouco a mais de fibra tem diarréia, com ctz com muita fibra atrapalharia a absorção de nutrientes dele

 

 

Editado 18/01/2025 às 02:06 01/18, 2025 por CPhasma (veja o histórico de edições)

Em 17/01/2025 em 22:53, Naturale disse:

Irmão, é que eu como muito feijão, tipo, 1k de feijão no dia, só isso já 80g de fibras.

 

Tem que ser né, se alguém tiver com o mesmo problema, já vai saber oque q é

1 kg de feijão? ta doido mano que monstruosidade é essa?! hahaa beleza, nesse caso realmente pode estar sendo demais.

Excesso de fibras pode ser o que está causando sua situação, mas é fácil testar, diminuindo

Em 18/01/2025 em 10:31, kkmultes disse:

1 kg de feijão? ta doido mano que monstruosidade é essa?! hahaa beleza, nesse caso realmente pode estar sendo demais.

Excesso de fibras pode ser o que está causando sua situação, mas é fácil testar, diminuindo

Sim mano, eu só faço 2 refeições no dia, cada refeição tem 500g de feijão e 500g de arroz e o resto é proteina e gordura, eu gosto de comer bastante, por isso só faço duas.

Em 18/01/2025 em 10:36, Naturale disse:

Sim mano, eu só faço 2 refeições no dia, cada refeição tem 500g de feijão e 500g de arroz e o resto é proteina e gordura, eu gosto de comer bastante, por isso só faço duas.

Mano do céu kkkkk

 

Não eh bem a fibra que tá fazendo vc cagar sorvete, olha a porrada de comida por vez que tu manda, não tem nem jeito do seu intestino absorver isso (acredito eu) de uma vez só 

 

aí ele manda embora o resto …. Tenta fracionar esse rango em pelo menos mais uma refeição (manhã tarde e noite)

Em 18/01/2025 em 10:36, Naturale disse:

Sim mano, eu só faço 2 refeições no dia, cada refeição tem 500g de feijão e 500g de arroz e o resto é proteina e gordura, eu gosto de comer bastante, por isso só faço duas.

1 kg de feijão cru vira 2 a 3 kg de feijão cozido, então a quantidade real de fibras aí (só do feijão) é algo entre 25 e 40 g.

Em 18/01/2025 em 10:50, Polaco88 disse:

Mano do céu kkkkk

 

Não eh bem a fibra que tá fazendo vc cagar sorvete, olha a porrada de comida por vez que tu manda, não tem nem jeito do seu intestino absorver isso (acredito eu) de uma vez só 

 

aí ele manda embora o resto …. Tenta fracionar esse rango em pelo menos mais uma refeição (manhã tarde e noite)

Cara, eu acho que meu corpo consegue absorver, eu fico bastante tempo sem comer até a próxima ref, e só solto a bomba 1 vez no dia.

Em 18/01/2025 em 10:55, Naturale disse:

Cara, eu acho que meu corpo consegue absorver, eu fico bastante tempo sem comer até a próxima ref, e só solto a bomba 1 vez no dia.

Entendo, mas ainda acho que fracionar em mais uma ia melhorar essa condição aí

 

 

Em 18/01/2025 em 10:54, Super Ogro disse:

1 kg de feijão cru vira 2 a 3 kg de feijão cozido, então a quantidade real de fibras aí (só do feijão) é algo entre 25 e 40 g.

Eu peso cozido, já pronto, 500g pronto.

Fica em torno de 30-40g de fibras, pelo feijão que eu uso.

Editado 18/01/2025 às 13:59 01/18, 2025 por Naturale (veja o histórico de edições)

A recomendação geral de ingestão de fibras é 10-14g/1000kcal ingeridas.

 

Ou seja, se ingere 3000kcal por dia, a ingestão de fibras deve ser de 30-42g.

Come 500g de arroz e 500 de feijão e resolve isso. 
 

nem bodybuilder em bulk come tanto feijão, feijão nem é tão bom assim na dieta(nessa quantidade) só é bom pra dar gazes e encher. 
 

250g de arroz no almoço 250g de feijão. E na janta também. Resolve seu problema e aposto que nao Vai matar o povo com seus peidos o dia todo. 
 

Eu já não como feijão, no bulk chego a comer 1.5kg de arroz, sem falar aveias etc. 

 

 

Editado 18/01/2025 às 16:02 01/18, 2025 por Oliveiralan (veja o histórico de edições)

Em 18/01/2025 em 13:01, Oliveiralan disse:

Come 500g de arroz e 500 de feijão e resolve isso. 
 

nem bodybuilder em bulk come tanto feijão, feijão nem é tão bom assim na dieta(nessa quantidade) só é bom pra dar gazes e encher. 
 

250g de arroz no almoço 250g de feijão. E na janta também. Resolve seu problema e aposto que nao Vai matar o povo com seus peidos o dia todo. 
 

Eu já não como feijão, no bulk chego a comer 1.5kg de arroz, sem falar aveias etc. 

 

 

Por incrivel que pareça, eu não peido muito comendo feijão, até pq eu já faço isso a uns 2 anos, e acho que meu corpo já se acostumou.

A dieta eu já baixei pra 250g de feijão cada refeição, o arroz eu mantive 500g.

 

Atualização.

O problema era as fibras mesmo, baixei pra 46g e resolveu.

Em 19/01/2025 em 21:21, Naturale disse:

Atualização.

O problema era as fibras mesmo, baixei pra 46g e resolveu.

Bom saber cara, mais ainda tou bolado que vc comia 1kg de feijão por dia.

 

Estou sofrendo com gases, vou olhar na dieta como tá o consumo de fibra/dia. Mas só como 100g de feijão cozido/dia.

 

Edit: estou consumindo em média 57g/dia de fibra, vou baixar pra ver se melhora a incidência de gases, tá me incomodando pra caralho.

Editado 29/03/2025 às 23:22 03/29, 2025 por jonathan viana (veja o histórico de edições)