Boa noite, senhores.

 

Eu tô com um pequeno problema que tá sendo foda pra resolver.  Treino há um ano e embora não dê pra notar, tive uma pequena evolução nesse periodo. Comecei gordinho e agora tô como um falso magro que não sai do lugar. Mas o que tem me incomodado mesmo é essa gordura na parte baixa das costas que deixa a cintura parecendo um pilão. Tô treinando 4x na semana, cardio moderado entre 4-5x, e seguindo uma dieta com 2300kcals que eu mesmo montei, mas, como disse não, saio do lugar. Já pensei em diminuir as calorias, mas fico com medo de emagrecer demais e ainda assim não conseguir me livrar dessa gordura chata. Tô começando a achar que só na faca mesmo. Alguém tem alguma sugestão? 

 

 

Treino: 

 

Upper: 

 

Voador 4x 9-12 reps

 

Supino inclinado: 4x 8/10 reps

 

Remada baixa pegada supinada: 4x 8/10 reps

 

Pulldown 4 x 12

 

Elevação lateral: 2x 9-12 reps

 

Crucifixo invertido: 4x 9-12 reps

 

Triceps francês na polia: 2x 9-12 reps

 

Rosca direta: 2x 9-12 reps

 

 

Lower:

 

Cadeira extensora: 4x 9-12 reps

 

Agachamento 4x 8-10 repetições 

 

Cadeira flexora 4x 9-12 repetições 

 

 

Lev terra 4 x 8/10

 

Stiff 3 x 12

 

Panturrilha sentado 1x 12-15 reps

 

Panturrilha leg press 2x 12-5

 

Abdominal maquina 

 

 

Upper: 

 

Puxada alta 3 fechada + 3 aberta x8/10

 

Remada aberta maquina 4x 9-12

 

Crucifixo inverso com halteres 4x9-12

 

Supino reto com halteres 4x 9-12 tenta aprender com barra carga leve

 

Supino declinado 3x9-12

 

 

desenv barra + maquina 4 x 10 (maquina falha)

 

Triceps corda 2x 9-12

 

Rosca alternada na máquina 2x 9-12

 

 

Lower:

 

Agachamento hack 4x 8-10

 

Stiff 4x 8-10

 

Leg press 4x 9-12

 

Búlgaro 4x 9-12

 

Panturrilha sentado 1x 2-15 

 

Panturrilha leg press 2x 2-15

 

Abdominal maquina 3x 10-12

 

 

 

 

 

https://ibb.co/VvMtfMK
https://ibb.co/DGF1t8Y
https://ibb.co/VSQZBMX

 

Editado 15/12/2024 às 00:34 12/15, 2024 por Skinnyassfat (veja o histórico de edições)

É dieta, irmão.

Essa gordurinha nos flancos o corpo luta para não utilizar. Basta ter persistência.

Em 14/12/2024 em 22:46, CDR disse:

É dieta, irmão.

Essa gordurinha nos flancos o corpo luta para não utilizar. Basta ter persistência.

Nesse caso, você recomenda um cutting ou tentar uma recomposição?

 

Em 14/12/2024 em 23:10, Skinnyassfat disse:

Nesse caso, você recomenda um cutting ou tentar uma recomposição?

Depende de como tá seu corpo e bf. Se tá com bf muito algo, recomposição, se tiver baixo 14% ou menos, dá pra fazer um cutting até sumir, mas não adianta ter pressa. 

Em 14/12/2024 em 21:30, Skinnyassfat disse:

https://ibb.co/VvMtfMK
https://ibb.co/DGF1t8Y
https://ibb.co/VSQZBMX

 

Se eu n me engano já recebi mensagem tua uns 2 anos atrás, mesmo shape, mesmas fotos.

 

Teu problema não é gordura, é falta de músculo.

Em 14/12/2024 em 21:30, Skinnyassfat disse:

Boa noite, senhores.

 

Eu tô com um pequeno problema que tá sendo foda pra resolver.  Treino há um ano e embora não dê pra notar, tive uma pequena evolução nesse periodo. Comecei gordinho e agora tô como um falso magro que não sai do lugar. Mas o que tem me incomodado mesmo é essa gordura na parte baixa das costas que deixa a cintura parecendo um pilão. Tô treinando 4x na semana, cardio moderado entre 4-5x, e seguindo uma dieta com 2300kcals que eu mesmo montei, mas, como disse não, saio do lugar. Já pensei em diminuir as calorias, mas fico com medo de emagrecer demais e ainda assim não conseguir me livrar dessa gordura chata. Tô começando a achar que só na faca mesmo. Alguém tem alguma sugestão? 

 

 

Treino: 

 

Upper: 

 

Voador 4x 9-12 reps

 

Supino inclinado: 4x 8/10 reps

 

Remada baixa pegada supinada: 4x 8/10 reps

 

Pulldown 4 x 12

 

Elevação lateral: 2x 9-12 reps

 

Crucifixo invertido: 4x 9-12 reps

 

Triceps francês na polia: 2x 9-12 reps

 

Rosca direta: 2x 9-12 reps

 

 

Lower:

 

Cadeira extensora: 4x 9-12 reps

 

Agachamento 4x 8-10 repetições 

 

Cadeira flexora 4x 9-12 repetições 

 

 

Lev terra 4 x 8/10

 

Stiff 3 x 12

 

Panturrilha sentado 1x 12-15 reps

 

Panturrilha leg press 2x 12-5

 

Abdominal maquina 

 

 

Upper: 

 

Puxada alta 3 fechada + 3 aberta x8/10

 

Remada aberta maquina 4x 9-12

 

Crucifixo inverso com halteres 4x9-12

 

Supino reto com halteres 4x 9-12 tenta aprender com barra carga leve

 

Supino declinado 3x9-12

 

 

desenv barra + maquina 4 x 10 (maquina falha)

 

Triceps corda 2x 9-12

 

Rosca alternada na máquina 2x 9-12

 

 

Lower:

 

Agachamento hack 4x 8-10

 

Stiff 4x 8-10

 

Leg press 4x 9-12

 

Búlgaro 4x 9-12

 

Panturrilha sentado 1x 2-15 

 

Panturrilha leg press 2x 2-15

 

Abdominal maquina 3x 10-12

 

 

 

 

 

https://ibb.co/VvMtfMK
https://ibb.co/DGF1t8Y
https://ibb.co/VSQZBMX

 

 

Se vc parar de trocar de objetivo a cada 2 meses e focar realmente em pelo menos 1 estratégia vai sair do lugar. 

 

Enquanto ficar pulando de bulk, pra cutting e pra manutenção de acordo com o pensamento que vier, esquece mudar algo.

 Pode ser genético o acúmulo de gordura nessa região. Tem pessoas que por causa da dieta, por exemplo, acumulam nas pernas, abdomem, etc, e no seu caso pode ser nos flancos. O seu problema pode estar na dieta ou até mesmo nos treinos. Está conseguindo bater os macros? Tá treinando pesado ou de forma leve, sem progressões, etc? Tem descansado? Como estão os níveis hormonais, tem sentido cansaço, dificuldade de concentração, falta de libido? Vale analisar na minha opinião.

Editado 15/12/2024 às 20:31 12/15, 2024 por Leo Henri (veja o histórico de edições)

Em 14/12/2024 em 21:30, Skinnyassfat disse:

tive uma pequena evolução nesse periodo.

Ta errando no basico, dieta e treino, só ai ja dava pra ter uma boa evolução.

1 ano treinando e nem parece que treina.

Editado 16/12/2024 às 14:36 12/16, 2024 por Beerus (veja o histórico de edições)