Qual é o momento certo de se tomar um hipercalórico?

[j_lucas_hoff]

Boa tarde. Todos os dias eu faço um hipercalórico caseiro de :

- whey

- creatina

- aveia

- leite em pó

- granola

- água

- banana

 

Porém qual é o momento certo de tomá-lo? Pesquisei um pouco e vi que o whey é bom tomar depois do treino, mas a creatina antes (ou depois para recuperar níveis de glicogênio, eu acho que foi isso que eu li), então fiquei confuso sobre o momento certo.

 

Já tomei 30 min antes do treino e performei mal. Já quando tomei umas 3 horas antes (vulgo ontem), foi quando tive o meu melhor desempenho. (mas também não sei se foi porque foi um dia depois do dia de descanso e meu corpo já está se acostumando a academia).

 

Quem puder salvar aí tmj.

Editado Outubro 8, 2024 às 16:47 por j_lucas_hoff
Esqueci o ponto de interrogação

[Faellek]

Em 08/10/2024 em 13:45, j_lucas_hoff disse:

Boa tarde. Todos os dias eu faço um hipercalórico caseiro de :

- whey

- creatina

- aveia

- leite em pó

- granola

- água

- banana

 

Porém qual é o momento certo de tomá-lo? Pesquisei um pouco e vi que o whey é bom tomar depois do treino, mas a creatina antes (ou depois para recuperar níveis de glicogênio, eu acho que foi isso que eu li), então fiquei confuso sobre o momento certo.

 

Já tomei 30 min antes do treino e performei mal. Já quando tomei umas 3 horas antes (vulgo ontem), foi quando tive o meu melhor desempenho. (mas também não sei se foi porque foi um dia depois do dia de descanso e meu corpo já está se acostumando a academia).

 

Quem puder salvar aí tmj.

Não aconselho comer perto do treino, pode atrapalhar no rendimento, pelo menos eu não me sinto bem treinando cheio demais.

Quanto ao horário de tomar não vai fazer diferença não mano, escolhe um horário que seja mais difícil pra vc fazer uma refeição sólida.

[kkmultes]

Em 08/10/2024 em 13:45, j_lucas_hoff disse:

Boa tarde. Todos os dias eu faço um hipercalórico caseiro de :

- whey

- creatina

- aveia

- leite em pó

- granola

- água

- banana

 

Porém qual é o momento certo de tomá-lo? Pesquisei um pouco e vi que o whey é bom tomar depois do treino, mas a creatina antes (ou depois para recuperar níveis de glicogênio, eu acho que foi isso que eu li), então fiquei confuso sobre o momento certo.

 

Já tomei 30 min antes do treino e performei mal. Já quando tomei umas 3 horas antes (vulgo ontem), foi quando tive o meu melhor desempenho. (mas também não sei se foi porque foi um dia depois do dia de descanso e meu corpo já está se acostumando a academia).

 

Quem puder salvar aí tmj.

Depois do treino, ou momento aleatório onde você tem oportunidade, o hipercalórico é apenas uma forma de pessoas sem apetite conseguirem comer o suficiente no dia.

O pior momento é logo antes do treino, e outro momento não muito bom, logo antes de dormir, pode atrapalhar o sono. (comer demais em geral, não tem relação com ser o hipercalórico)

A Creatina não importa a hora que você toma, só precisa tomar todo dia. quem recupera o glicogênio são os carboidratos, que já está cheio no seu hipercalórico.
 

[Visitante]

Em 08/10/2024 em 13:45, j_lucas_hoff disse:

qual é o momento certo de tomá-lo?

 

Na hora de uma refeição.

 

Esse hipercalórico n tem a melhor ferramenta pra adicionar calorias: gordura. 

Adiciona uma pasta de amendoim e remove um pouco dessas fibras. 

 

E come mais fruta, uma forma fácil e de rápida digestão pra conseguir carboidratos.

[Billa001]

Em 08/10/2024 em 14:03, carlosfelipe.bas disse:

Esse hipercalórico n tem a melhor ferramenta pra adicionar calorias: gordura. 

Adiciona uma pasta de amendoim e remove um pouco dessas fibras. 

Também acho válido. Eu tiraria essa granola e colocaria uma farinha de amendoim.

[DiogoLacerda]

Em 08/10/2024 em 13:45, j_lucas_hoff disse:

Já tomei 30 min antes do treino e performei mal. 

Isso é loucura, até pq é uma refeição isso ai, toma umas 2h antes, 1h30min, é um tempo bom pros alimentos virarem energia e você não correr o risco de vomitar na academia

[j_lucas_hoff]

Em 08/10/2024 em 14:31, Billa001 disse:

Também acho válido. Eu tiraria essa granola e colocaria uma farinha de amendoim.

Po. mas na tabela nutricional 100g de granola tem mais gordura que a farinha

 

Granola:

Calorias (valor energético)	417.50 kcal	20.88%
Carboidratos líquidos	64.50 g	-
Carboidratos	72.50 g	24.17%
Proteínas	13.00 g	4.33%
Gorduras totais	7.50 g	13.64%
Gorduras saturadas	1.25 g	5.68%
Fibra alimentar	8.00 g	32.00%
Sódio	47.50 mg	1.98%

 

Farinha de amendoim:

Calorias (valor energético)	327.00 kcal	16.35%
Carboidratos líquidos	18.90 g	-
Carboidratos	34.70 g	11.57%
Proteínas	52.20 g	17.40%
Gorduras totais	0.55 g	1.00%
Gorduras saturadas	0.06 g	0.27%
Fibra alimentar	15.80 g	63.20%
Sódio	180.00 mg	7.50%

[Billa001]

Em 08/10/2024 em 16:26, j_lucas_hoff disse:

Po. mas na tabela nutricional 100g de granola tem mais gordura que a farinha

Não sei que diabo de farinha é essa aí que tu achou kkkk ta errado isso.

[j_lucas_hoff]

Em 08/10/2024 em 16:36, Billa001 disse:

Não sei que diabo de farinha é essa aí que tu achou kkkk ta errado isso.

kkkkkkkkk https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/1915-farinha-de-amendoim/ tá aí guerreiro

[Billa001]

Em 08/10/2024 em 16:37, j_lucas_hoff disse:

kkkkkkkkk https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/1915-farinha-de-amendoim/ tá aí guerreiro

https://www.amazon.com.br/Farinha-Amendoim-Terra-Vitta-1Kg/dp/B0CD2ZKN6N/ref=asc_df_B0CD2ZKN6N/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=709964583491&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=16345914172016894233&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=20105&hvtargid=pla-2451060171752&mcid=6a1049f8c41833c699bf766ef1a16561&gad_source=1&th=1

 

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/search?q=Farinha+de+Amendoim

[j_lucas_hoff]

Em 08/10/2024 em 13:50, Faellek disse:

Não aconselho comer perto do treino, pode atrapalhar no rendimento, pelo menos eu não me sinto bem treinando cheio demais.

Quanto ao horário de tomar não vai fazer diferença não mano, escolhe um horário que seja mais difícil pra vc fazer uma refeição sólida.

pior que eu não me senti "cheio", mas parecia que eu estava mais fraco

[DiogoLacerda]

Em 08/10/2024 em 16:26, j_lucas_hoff disse:

Po. mas na tabela nutricional 100g de granola tem mais gordura que a farinha

 

Granola:

Calorias (valor energético)	417.50 kcal	20.88%
Carboidratos líquidos	64.50 g	-
Carboidratos	72.50 g	24.17%
Proteínas	13.00 g	4.33%
Gorduras totais	7.50 g	13.64%
Gorduras saturadas	1.25 g	5.68%
Fibra alimentar	8.00 g	32.00%
Sódio	47.50 mg	1.98%

 

Farinha de amendoim:

Calorias (valor energético)	327.00 kcal	16.35%
Carboidratos líquidos	18.90 g	-
Carboidratos	34.70 g	11.57%
Proteínas	52.20 g	17.40%
Gorduras totais	0.55 g	1.00%
Gorduras saturadas	0.06 g	0.27%
Fibra alimentar	15.80 g	63.20%
Sódio	180.00 mg	7.50%

Pega o amendoim e tritura no liquidificador

[DiogoLacerda]

Em 08/10/2024 em 16:40, j_lucas_hoff disse:

pior que eu não me senti "cheio", mas parecia que eu estava mais fraco

30 minutos não dá tempo da comida virar energia

[Dominando a Genetica]

Em 08/10/2024 em 13:45, j_lucas_hoff disse:

Boa tarde. Todos os dias eu faço um hipercalórico caseiro de :

- whey

- creatina

- aveia

- leite em pó

- granola

- água

- banana

 

Porém qual é o momento certo de tomá-lo? Pesquisei um pouco e vi que o whey é bom tomar depois do treino, mas a creatina antes (ou depois para recuperar níveis de glicogênio, eu acho que foi isso que eu li), então fiquei confuso sobre o momento certo.

 

Já tomei 30 min antes do treino e performei mal. Já quando tomei umas 3 horas antes (vulgo ontem), foi quando tive o meu melhor desempenho. (mas também não sei se foi porque foi um dia depois do dia de descanso e meu corpo já está se acostumando a academia).

 

Quem puder salvar aí tmj.

Sobre a creatina creio que pode ser tomado a qualquer hora do dia, desde que você tome todos os dias no mesmo horario. Até onde eu sei não influi em nada tomar pré ou pós treino, o que você teve foi um efeito placebo provavelmente...

 

Hipercalórico eu colocaria pré treino pois carboidrato vai te ajudar a aumentar as cargas nos exercicios, mas no geral também não influi tanto na dieta, cuidado com esse hipercalórico pra não acabar ganhando muito de gordura, a maioria das pessoas que tomam hipercalórico acabam fazendo bobagem (inclusive eu), não sei seu peso e nem dieta, então é apenas um alerta

[Faellek]

Em 08/10/2024 em 16:46, Dominando a Genetica disse:

 

Hipercalórico eu colocaria pré treino pois carboidrato vai te ajudar a aumentar as cargas nos exercicios

Refeição pré treino não vai influenciar em nada no treino, a não ser que consuma algo de absorção rápida.

[Dominando a Genetica]

Em 08/10/2024 em 19:34, Faellek disse:

Refeição pré treino não vai influenciar em nada no treino, a não ser que consuma algo de absorção rápida.

carbo aumenta sua força e disposição para as atividades, tenta treinar comendo apenas proteina 1h antes do treino e veja a diferença

[gl4yu]

Em 08/10/2024 em 16:26, j_lucas_hoff disse:

Po. mas na tabela nutricional 100g de granola tem mais gordura que a farinha

 

Granola:

Calorias (valor energético)	417.50 kcal	20.88%
Carboidratos líquidos	64.50 g	-
Carboidratos	72.50 g	24.17%
Proteínas	13.00 g	4.33%
Gorduras totais	7.50 g	13.64%
Gorduras saturadas	1.25 g	5.68%
Fibra alimentar	8.00 g	32.00%
Sódio	47.50 mg	1.98%

 

Farinha de amendoim:

Calorias (valor energético)	327.00 kcal	16.35%
Carboidratos líquidos	18.90 g	-
Carboidratos	34.70 g	11.57%
Proteínas	52.20 g	17.40%
Gorduras totais	0.55 g	1.00%
Gorduras saturadas	0.06 g	0.27%
Fibra alimentar	15.80 g	63.20%
Sódio	180.00 mg	7.50%

 

Em 08/10/2024 em 16:26, j_lucas_hoff disse:

Po. mas na tabela nutricional 100g de granola tem mais gordura que a farinha

 

Granola:

Calorias (valor energético)	417.50 kcal	20.88%
Carboidratos líquidos	64.50 g	-
Carboidratos	72.50 g	24.17%
Proteínas	13.00 g	4.33%
Gorduras totais	7.50 g	13.64%
Gorduras saturadas	1.25 g	5.68%
Fibra alimentar	8.00 g	32.00%
Sódio	47.50 mg	1.98%

 

Farinha de amendoim:

Calorias (valor energético)	327.00 kcal	16.35%
Carboidratos líquidos	18.90 g	-
Carboidratos	34.70 g	11.57%
Proteínas	52.20 g	17.40%
Gorduras totais	0.55 g	1.00%
Gorduras saturadas	0.06 g	0.27%
Fibra alimentar	15.80 g	63.20%
Sódio	180.00 mg	7.50%

Se essa fosse a tabela da farinha de amendoim ia ser incrível, pprt

[Faellek]

Em 08/10/2024 em 23:21, Dominando a Genetica disse:

carbo aumenta sua força e disposição para as atividades, tenta treinar comendo apenas proteina 1h antes do treino e veja a diferença

Eu falei pra comer só proteína? Eu disse que a refeição pré treino não vai interferir em nada o treino pois não vai dar tempo de ser absorvida, a não ser que coma algo de absorção rápida.

[j_lucas_hoff]

Em 08/10/2024 em 16:40, Billa001 disse:

https://www.amazon.com.br/Farinha-Amendoim-Terra-Vitta-1Kg/dp/B0CD2ZKN6N/ref=asc_df_B0CD2ZKN6N/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=709964583491&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=16345914172016894233&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=20105&hvtargid=pla-2451060171752&mcid=6a1049f8c41833c699bf766ef1a16561&gad_source=1&th=1

 

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/search?q=Farinha+de+Amendoim

Po, isso que me deixa perdido, cada lugar fala uma coisa diferente, visão mesmo é que nem o da amazon, pegar o produto e ler atrás. Vou ver se tem isso nos mercados aqui de perto, obrigado manin

[j_lucas_hoff]

Em 08/10/2024 em 16:45, DiogoLacerda disse:

Pega o amendoim e tritura no liquidificador

Putz, essa é uma boa também.

[j_lucas_hoff]

Em 08/10/2024 em 16:46, Dominando a Genetica disse:

Sobre a creatina creio que pode ser tomado a qualquer hora do dia, desde que você tome todos os dias no mesmo horario. Até onde eu sei não influi em nada tomar pré ou pós treino, o que você teve foi um efeito placebo provavelmente...

 

Hipercalórico eu colocaria pré treino pois carboidrato vai te ajudar a aumentar as cargas nos exercicios, mas no geral também não influi tanto na dieta, cuidado com esse hipercalórico pra não acabar ganhando muito de gordura, a maioria das pessoas que tomam hipercalórico acabam fazendo bobagem (inclusive eu), não sei seu peso e nem dieta, então é apenas um alerta

É, sobre o hipercalórico eu decidi tomar, pois funciona como um "suplemento" alimentar, mas obrigado pelo alerta, vou tomar cuidado sim. Uma coisa que eu deixei passar batido, é na capacidade da gordura de dar calorias para bater a meta (claro que não vou me entupir de gordura), talvez buscar alimentos com um pouco a mais de gordura me ajude bem a conseguir os ganhos que eu almejo.

 

tenho 1,81 com 57kg e 7% de gordura

[j_lucas_hoff]

Em 08/10/2024 em 23:32, gl4yu disse:

 

Se essa fosse a tabela da farinha de amendoim ia ser incrível, pprt

Papo, pior que o site que eu peguei é um site até que bom, mas como comentei ali em cima, tem que pegar essas tabelas pelo verso do produto mesmo, aí não tem erro

[j_lucas_hoff]

Em 09/10/2024 em 06:34, Faellek disse:

Eu falei pra comer só proteína? Eu disse que a refeição pré treino não vai interferir em nada o treino pois não vai dar tempo de ser absorvida, a não ser que coma algo de absorção rápida.

O que você sugere de absorção rápida?

 

[Dominando a Genetica]

Em 09/10/2024 em 06:34, Faellek disse:

Eu falei pra comer só proteína? Eu disse que a refeição pré treino não vai interferir em nada o treino pois não vai dar tempo de ser absorvida, a não ser que coma algo de absorção rápida.

eu como 400g de banana, 30g de aveia e 40g de pasta de amendoim 1:30h antes do treino, e acho uma boa, não disse que você falou que devemos treinar apenas com proteinas, só disse que carboidratos no pré treino dão sim uma diferença na disposição e aumento de cargas

[lorenzo_EP]

Em 09/10/2024 em 09:29, Dominando a Genetica disse:

só disse que carboidratos no pré treino dão sim uma diferença na disposição e aumento de cargas

 

Os alimentos demoram horas até serem digeridos e virarem "reserva de energia". O que vale é bater os macros ao longo do dia.

 

Em 09/10/2024 em 09:29, Dominando a Genetica disse:

eu como 400g de banana, 30g de aveia e 40g de pasta de amendoim 1:30h antes do treino

 

Não é interessante comer isso nas 2h horas anteriores ao treino. Aveia e pasta de amendoim demoram bastante pra digerir.

 

[Faellek]

Em 09/10/2024 em 08:19, j_lucas_hoff disse:

O que você sugere de absorção rápida?

 

Foca no que vc come durante o dia, procura bater os macros, não faça refeição muito perto do treino e já era. Não fica achando que refeição pré treino vai te ajudar durante o treino pq não vai, uma refeição que vc fez 6 horas antes sei lá vai ser mais importante pro treino do que a própria pré treino.

Carbo de absorção rápida são os carboidratos simples, mel, açúcares (maltodextrin..), frutose ( banana, abacaxi...) entre outros.

[j_lucas_hoff]

Em 09/10/2024 em 10:40, Faellek disse:

Foca no que vc come durante o dia, procura bater os macros, não faça refeição muito perto do treino e já era. Não fica achando que refeição pré treino vai te ajudar durante o treino pq não vai, uma refeição que vc fez 6 horas antes sei lá vai ser mais importante pro treino do que a própria pré treino.

Carbo de absorção rápida são os carboidratos simples, mel, açúcares (maltodextrin..), frutose ( banana, abacaxi...) entre outros.

Ah beleza, mas a dúvida não era sobre se ajudava no treino, pelo contrário kkkkk só não queria tomar o negócio em um momento que fosse prejudicial ou que teria menos eficácia.

[Dominando a Genetica]

Em 09/10/2024 em 09:48, lorenzo_EP disse:

 

Os alimentos demoram horas até serem digeridos e virarem "reserva de energia". O que vale é bater os macros ao longo do dia.

 

 

Não é interessante comer isso nas 2h horas anteriores ao treino. Aveia e pasta de amendoim demoram bastante pra digerir.

 

me sinto bem assim, como isso e me sinto mais disposto na hora de treinar, antes eu tentava comer menos e me sentia mais fraco, pão de forma com queijo mussarela ou ovo mexido por exemplo não era legal pra mim