Diário do Madruga: Conciliando faculdade, trabalho e vida social com o fitness

[JMadruga]

Oii migos, tudo certo?

 

Resolvi abrir diário porque relatar sempre foi algo que me ajudou na constância e adoro desafios e competitividade(então ter que atualizar treinos, cargas, físico, cardio e etc) ajudam a não falhar

 

Como contexto tenho 29 anos, 188cm de altura e atualmente 109kg, já frequento a academia desde 2012.
 

Sou cirurgião dentista de formação, também fiz alguns semestres de nutrição(tranquei) e atualmente faço medicina mas sigo trabalhando ainda como dentista e em outras atividades então meu tempo é um pouco corrido e necessita uma grande organização

 

Objetivo dessa primeira parte do diário é estar bem no réveillon(31/12), para isso vai ser um cutting/recomp onde pretendo estar melhor do que na minha última “preparação”(logo abaixo vou colocar algumas fotos da minha trajetória na academia)

 

treinos:

4-5 treinos na semana, geralmente no esquema push-pull-legs com 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 para pequenos, 5/6 séries por exercício e sempre progredindo carga e trabalhando de 10-4/5 repetições

 

cardio:

vou iniciar com 500min semanais ou 56/60km por semana(caminhada acelerada) e vou aumentar aos poucos

 

Dieta: 250P, 200C, 80G(geralmente almoço, jantar e ceia)

Carne vermelha e peixe(frango muito raramente), arroz, pão, leite desnatado, queijo branco, ovos, claras de ovo, whey, frutas, verduras e etc

energetico zero

Café

 

Paradinhas:

300mg de ultra lenta(cipionato veterinário), como moro perto da fronteira do Uruguai é uma opção confiável e barata

Hemogenin 50mg ocasional nos dias de peito e perna(máximo 2-3x semana)

 

planos mais para frente é incluir stano oral(40mg dias de treino) e trembo ace uns 150-200mg por semana

 

foto de quanto entrei na academia 70kg

https://ibb.co/W3hqgCG

 

primeira “preparação final” com 92kg

https://ibb.co/ZJvQk2K
https://ibb.co/cb4vCMn
https://ibb.co/DtKcDPK

 

segunda “prep”final com 101kg

https://ibb.co/9Htpx0B
https://ibb.co/bgmCy6Z
https://ibb.co/kGGrP21
https://ibb.co/TbyF00p

 

 

terceira prep final com 104kg

https://ibb.co/9WP1Prj
https://ibb.co/dgvTkWp
https://ibb.co/ky1034W

 

prep desse ano ?

Expectativa em torno de 104kg mas mais bem condicionado do que ali e mais volume músculos abdominais

 

medidas:

peso: 109kg

abração e vou tentar manter uma constância de atualização

[GordãoLanches]

22 anos de curso né?

[Visitante]

Bem conservador nos hormonios. Acompanhando.

[Samart]

boa, acompanhando. Achei q vc era +++ velho

[DiogoLacerda]

Brabo, acompanharei

[JMadruga]

Em 16/09/2024 em 15:52, Samart disse:

boa, acompanhando. Achei q vc era +++ velho

Sou de 1995 mas um pouco judiado pela vida, hahahah

 

Em 16/09/2024 em 15:46, jvrs disse:

Bem conservador nos hormonios. Acompanhando.

Existem fases e fases, e com o tempo tu vai aprendendo que nem sempre mais é mais e também aquilo de o que eu quero pra minha vida hoje. Eu mais pesado tenho que acabar comendo muito, fico transpirando demais e acaba me atrapalhando no dia a dia 

 

Em 16/09/2024 em 15:41, GordãoLanches disse:

22 anos de curso né?

Não entendi amigo

 

Em 16/09/2024 em 15:53, DiogoLacerda disse:

Brabo, acompanharei

 Valeu irmão, bora!

[Visitante]

Em 16/09/2024 em 15:54, JMadruga disse:

Existem fases e fases, e com o tempo tu vai aprendendo que nem sempre mais é mais e também aquilo de o que eu quero pra minha vida hoje. Eu mais pesado tenho que acabar comendo muito, fico transpirando demais e acaba me atrapalhando no dia a dia 

entendo bem, passei por uma parecido a pouco tempo, ficava ofegante parado. mas nada impede que faça uns blast curtos rsrsrs.

[JMadruga]

Em 16/09/2024 em 15:56, jvrs disse:

entendo bem, passei por uma parecido a pouco tempo, ficava ofegante parado. mas nada impede que faça uns blast curtos rsrsrs.

Sim sim, a partir de novembro vou dar uma acelerada e com drogas que são “pesadas” como trem e stano. Mas por um período só. 

[GordãoLanches]

Em 16/09/2024 em 15:54, JMadruga disse:

Não entendi amigo

Tava zoando com tua idade do perfil. 22 anos com com essa careca carinha de 35. Depois detalha mais o treino, não pra geral copiar mas todo dia aparece um cara novo com treino volumoso e esses diários são o melhor conteúdo pra indicar pros caras.

Editado Setembro 16, 2024 às 18:59 por GordãoLanches

[JMadruga]

Em 16/09/2024 em 15:59, GordãoLanches disse:

Tava zoando com tua idade do perfil. 22 anos com com essa careca carinha de 35. Depois detalha mais o treino, não pra geral copiar mas todo dia aparece um cara novo com treino volumoso e esses diários são o melhor conteúdo pra indicar pros caras.

Ahh esse perfil é antigo, vou atualizar e também detalhar ao máximo tudo 

[DiogoLacerda]

Em 16/09/2024 em 15:36, JMadruga disse:

Dieta: 250P, 200C, 80G(geralmente almoço, jantar e ceia)

Reparei nisso agora, não tem café da manhã

 

tu faz jejum de quantas horas?

[JMadruga]

Em 16/09/2024 em 16:28, DiogoLacerda disse:

Reparei nisso agora, não tem café da manhã

 

tu faz jejum de quantas horas?

Cara, faço mais por praticidade mesmo e por não sentir fome pela manhã, e como não tô calorias tão altas(em bulking sim eu me obrigo a fazer mais refeições) acaba até ficando mais fácil

 

Consumo no máximo um café preto com 100ml de leite desnatado pela manha

 

Acabo fazendo minha última refeição pelas 23h e primeira ao meia dia

[RCKIII]

Parabéns pelo shape, já estou seguindo o tópico. Só uma curiosidade: De quando era seu BF quando tinha 92 kg e agora com 104kg ? Um abraço, tenha uma ótima tarde.

[JMadruga]

Em 16/09/2024 em 16:37, RCKIII disse:

Parabéns pelo shape, já estou seguindo o tópico. Só uma curiosidade: De quando era seu BF quando tinha 92 kg e agora com 104kg ? Um abraço, tenha uma ótima tarde.

Bah irmão, não tenho menor ideia, mas acredito que as duas na casa de 10.(tinha veia aparente no abdômen) Mas na primeira como eu tinha menos “muscularidade” aparentava menos e acho que também pela minha altura por foto eu não aparento ser “volumoso”

 

essas fotos são brothers meus com em torno de 1,70 e 85kg e com em torno de 45 de braço, os quais eu preparei para ter uma noção da minha altura e peso

https://ibb.co/D5wBkzB
https://ibb.co/RgwMyTG

 

 

[JMadruga]

Diário dia 1/106(não sei se tá certo, mas data “final” é 31/12

 

dieta: só consegui comer 500g de entrecot assado, 3 fatias de pão, 400ml de leite, 2 maçãs(porque to tomando ritalina pelas semanas de prova e me corta total a fome)

 

treino: não teve treino de musculação(hoje tive posto de saúde pela manhã, hospital a tarde, aula a tardinha e trabalhei a noite)

 

cardio: 1h20(12km): 40 em jejum e 40 a noite

 

hoje foi dia de aplicação 1,5ml), eu não fraciono e jogo em dose única(foi no vasto lateral)

 

Além disso preparei as marmitas dos próximos 4 dias(preciso passar mercado amanhã pegar mais frutas e legumes)

 

as próximas 3 semanas vão ser corridas, tenho avaliações práticas, teóricas e seminários para entregar(to no 4 semestre) então vai ser como der e principalmente controlando a dieta(talvez eu faça volume menor de treino). As medidas acho que vou ter que acabar jogando no finde. Abração e dia 1 feito

[JMadruga]

Diário dia 2/106

 

dieta: outro dia que a dieta não foi boa, no sentido de falta de fome e até um pouco de enjoo

 

almoco: 150g arroz branco, 150g feijão, 300g carne moída de patinho, tomate, pepino

lanche da tarde: 1 banana, 300ml leite desnatado(molico com mais proteína), 60g de whey concentrado

jantar: 150g macarrão, 300g de carne moída, 4 ovos inteiros, 50g queijo

 

treino: não teve treino de musculação

 

cardio: não teve

 

dia foi uma loucura, tive aula nos 3 turnos, e entre eles ainda tive que visitar obra que to fazendo

[adaounder]

Acompanhando 

[JMadruga]

Em 18/09/2024 em 11:02, adaounder disse:

Acompanhando 

Valeu irmão! 

[JMadruga]

Dia 3,4,5/120

 

semana foi totalmente atípica e simplesmente não consegui treinar musculação(e tá tudo bem). Semanas de provas acaba sendo mais corrido pra mim e nela as vezes tendo que sacrificar essa parte(hoje feriado aqui no Sul e infelizmente dormi demais e acordei com academia já fechada)
 

Bati as metas calóricas e cardio 

 

 

[JMadruga]

Fala migos, como estão? 
 

Por aqui tudo certo, mas bastante chuva e risco de enchente que chegaram a cancelar as minhas aulas da faculdade mas sigo estudando bastante porque semana que vem é minha semana de provas(tô no 4 semestre)

 

Tenho conseguido treinar bem mas tenho optado por um volume menor nesse momento e tenho feito o cardio(infelizmente indoor na bike devido ao tempo)

 

Segunda feira foi Perna, ontem peito e ombro e hoje costas e bíceps(se quiserem posso começar a detalhar os treinos)

 

dieta: 100%

 

 

 

[DiogoLacerda]

Em 25/09/2024 em 18:41, JMadruga disse:

(se quiserem posso começar a detalhar os treinos)

Confesso que eu fico curioso, principalmente sobre as cargas

 

inclusive no meu diario to tentando detalhar isso 

[JMadruga]

Em 25/09/2024 em 18:58, DiogoLacerda disse:

Confesso que eu fico curioso, principalmente sobre as cargas

 

inclusive no meu diario to tentando detalhar isso 

Show irmão, e ate algo que acaba sendo útil pra mim como planilha.
 

Mas eu basicamente meus sao um exercício básico com muita carga, em pirâmide(aumentando carga e diminuindo repetições) e descanso longo (5’) e complemento com exercícios complementares.

 

Por exemplo hoje treinei costas mais focado em puxadas e bíceps

 

1. puxador articulado: 120kg de cada lado 4x10 (aqui não consigo colocar mais carga porque não cabe na máquina)

2. puxada triângulo todo peso da máquina(acho que são 140kg): 3x12

3. Pull down 10 placas: 3x10

4. Remada polia baixa unilateral 12 placas: 3x12

5. rosca direta com halter 24kg 4x10

6. Rosca scott na máquina 6placas 3x12

[Dartagnan.]

Esse assunto de conciliar treino com rotinas apertadas é recorrente, mas sempre me pega. 

 

Também estou fazendo faculdade, então, a 'logística' é fundamental pra seguir sem parar com os treinos. Os únicos que realmente tive que abrir mão foram a ginástica ou qualquer outra que tenha horário fixo. A musculação tem essa vantagem de horário livre, que a gente pode adaptar. 

 

Tenho uns dois anos pela frente ainda na graduação. Assim que terminar, pretendo voltar com outro treino complementar, porque só musculação sozinha eu acho meio chato. A ginástica e a natação encabeçam a lista.

 

Acompanhando.

[JMadruga]

Em 25/09/2024 em 19:37, Dartagnan. disse:

Esse assunto de conciliar treino com rotinas apertadas é recorrente, mas sempre me pega. 

 

Também estou fazendo faculdade, então, a 'logística' é fundamental pra seguir sem parar com os treinos. Os únicos que realmente tive que abrir mão foram a ginástica ou qualquer outra que tenha horário fixo. A musculação tem essa vantagem de horário livre, que a gente pode adaptar. 

 

Tenho uns dois anos pela frente ainda na graduação. Assim que terminar, pretendo voltar com outro treino complementar, porque só musculação sozinha eu acho meio chato. A ginástica e a natação encabeçam a lista.

 

Acompanhando.

Valeu irmao, sim a extrema organização é necessária para fazer “dar tempo” e por incrível que pareça ela permitindo uma flexibilização.
 

Aprendi com um professor meu quando eu tinha 18 anos que a gente ganha tempo não perdendo tempo e não fazendo as coisas de maneira afobada/corrida

 

As pessoas não se dão conta do tempo que perdem “scrolling” instagram e tik tok ou fazendo nadas que ocupam quase todas as suas vidas

 

Com organização da pra dormir 6-7h dia, fazer faculdade integral, trabalhar, treinar e fazer cardio, namorar, sair, fazer língua estrangeira e etc e ainda dá sim pra entrar no tik tok e Instagram 

[JMadruga]

Fala guris, como estão?

 

Por aqui graças a Deus tudo indo bem, estudos e trabalho rendendo bastante, e dieta, cardio e treino 100%
 

Na dieta, vou introduzir o feijão(tanto pela questão de saciedade) como quero me “obrigar” a voltar a comer filé de frango e filé de tilápia então o feijão ajuda por deixar “molhadinho”(andava comendo só carne vermelha e é foda por saúde comer só esse tipo de carne). Ela ainda vai ser preponderante na minha dieta mas quero restringir a 3-4x na semana e não a todos os dias

 

Comprei tanto clembuterol como um black mamba(termogenico gringo com efedrina) mas não é ainda momento de usar. Mas como gosto de deixar guardado, já deixei por aqui

 

Da mesma forma comprei uma nova bike ergométrica(andava chovendo aaui todos os dias e eu apesar de esteira em casa-não gostava de usar pelo barulhão para os vizinhos, como minha rotina loucura meu cardio ou é 5h30 da manhã ou às 23)

 

Meu corpo respondendo muito bem, mas ando um pouco cansado, um pouco de dor de cabeça(pressão ta ótima), acho que por estar me adaptando ainda a uma rotina mais estrita somado a talvez ansiedade pelas provas. Eu sempre vou ultra bem, mas querendo ou não a gente fica um pouco ansioso por estar pagando a faculdade e por não ter a possibilidade de perder tempo em casa de eventual reprovação

 

so para finalizar, Facebook me mandou essa lembrança hoje

 

https://ibb.co/mvTfhkf

 

eu pensando, pqp, 12 anos atrás a gente passava trabalho, era tudo caríssimo(esses potes eram uns 240-300 reais cada, sendo que o salário mínimo era uns 600 pila). A falta de conhecimento que se tinha, e quanto trabalho errando e acertando eu passei até conhecer a Silvia finochi(2x Miss universe) que fez eu aprender a comer e treinar e isso mudar minha vida

 

Com esse certeza esse cara da primeira foto que em 2012 tava empolgado com seus suplementos, tá orgulhoso do shape e principalmente orgulhoso por trabalhar com isso e estar se preparando para trabalhar integralmente com isso

 

https://ibb.co/0FqXSTj
https://ibb.co/d4qGgZ0