Ajuda em relação ao shape

[victorxp]

Fala galera, sou novo no fórum e gostaria de tirar uma dúvida que me acompanha desde meus 14 anos. Eu atualmente tenho 17 anos, meço 1,85 e estou pesando 79kg. 

Minha dúvida é que desde que eu tinha 8 anos eu fui muito gordinho, isso persistiu até a pandemia de 2020, onde cheguei em 120kg, logo comecei a fazer uma dieta e entrar na academia em meados de 2023. Lá pesava cerca de 85kg. Entretanto, algo que reparo em mim e que não é presente nos outros de minha idade é que meu peito e costas são extremamente desenvolvidos em comparação a meus braços e ombros, pode ser que seja o BF relativamente alto que se acumula no tronco, mas não nos braços e da essa impressão. A julgar eu mesmo no espelho estimo que tenha cerca de 16-20%. Eu acabei sendo apressado e entrando em bulking início desse ano para construir maturidade muscular e agora estou em cutting até uns 12% de bf. Espero que consigam me dar um norte de se é gordura ainda acumulada ou é falta de desenvolvimento nos braços e ombro, desde já agradeço pela atenção. 

OBS: Minha maior preocupação é estar "simétrico" em relação peito e costa com os braços e ombro.

 

Foto minha: https://imgur.com/a/shUr7AW

Foto de minha nova proposta de treino: https://imgur.com/a/F25v8JP (imagino que ombros estejam muito acima do recomendado, mas minha dúvida é ser isso gera overtraining)

Minha dieta gira em torno de 1800-2000 kcal sendo uns 75% proteína, 15% carboidrato(aumento um dia antes do treino de perna), e 10% dos outros grupos alimentares.

Suplemento apenas com whey, creatina e multivitamínico. Meu cardio é ir e voltar da academia todo dia e algumas vezes na semana jogar vôlei.

[Visitante]

Você é bem novo e já está com várias crenças limitantes, essas merdas minam a maior parte dos resultados.

Dá uma olhada nos conteúdos do @lorenzo_EP, eles foram feito especialmente para você, pode fechar os olhos e seguir sem medo.

[projetohuck2]

Você é iniciante, não existe " ponto forte ".... kkk

 

[Visitante]

Em 01/08/2024 em 12:34, victorxp disse:

meu peito e costas são extremamente desenvolvidos em comparação a meus braços e ombros

 

tem nada desenvolvido aí.

Tá confundindo costela com músculo.

 

Em 01/08/2024 em 12:34, victorxp disse:

Minha maior preocupação é estar "simétrico" em relação peito e costa com os braços e ombro.

 

tá simétrico, tudo magro.

 

Em 01/08/2024 em 12:34, victorxp disse:

Minha dieta gira em torno de 1800-2000 kcal sendo uns 75% proteína, 15% carboidrato(aumento um dia antes do treino de perna), e 10% dos outros grupos alimentares.

 

 

pra 1,85, 80kg. 

Precisa de mais comida, nada exagerado.

50% carbos

25% proteínas

25% gorduras

 

75% de proteína numa dieta é maluquice.

[Visitante]

vc tá magro, sai desse cutting e começa um superávit

tem 17 anos, ainda nem saiu do seu pico de testosterona, se brincar fica com vontade de torar até as panela que tem buraco, ta desperdiçando essa fase comendo 1800 calorias, e pior, como falaram aí, tu tem 1,85 e 80kg, tá praticamente comendo comida de passarinho

Começa a comer de verdade que tu bota um shape foda, pra cima

 

Editado Agosto 1, 2024 às 16:01 por Cauzera

[victorxp]

Em 01/08/2024 em 12:48, carlosfelipe.bas disse:

 

pra 1,85, 80kg. 

Precisa de mais comida, nada exagerado.

50% carbos

25% proteínas

25% gorduras

 

75% de proteína numa dieta é maluquice.

cara, falar pra ti que eu baixei aquele contador de dieta da growth, e agora eu vi que minha dieta é:
25% carbo

44% proteína

31% gordura

 

minha intenção é conseguir "secar" e não perder o que eu consegui nesses 5 meses que fiz de bulking. Então, me corrija se estiver enganado, mas nesse caso a maior parte seria proteína, não? foi o que me ensinaram na academia.

[victorxp]

Em 01/08/2024 em 13:01, Cauzera disse:

vc tá magro, sai desse cutting e começa um superávit

tem 17 anos, ainda nem saiu do seu pico de testosterona, se brincar fica com vontade de torar até as panela que tem buraco, ta desperdiçando essa fase comendo 1800 calorias, e pior, como falaram aí, tu tem 1,85 e 80kg, tá praticamente comendo comida de passarinho

Começa a comer de verdade que tu bota um shape foda, pra cima

 

Eu penso nisso, mas é que eu sempre fui gordinho, o que não mostro pras pessoas é que meu glúteo é basicamente gordura pura, minhas costas lá em baixo é uns pneuzinhos irritantes. Pode parecer besteira, mas agora nesses ultimos 3 anos que comecei a viver de verdade, gostaria que "secar" até pelo menos me livrar dessas gorduras que me ficaram de sequela. (a do glúteo é tanta que eu dou uma mexida e fica balançando). Alguma dica de que norte seguir ainda?

Editado Agosto 1, 2024 às 16:05 por victorxp

[Visitante]

Em 01/08/2024 em 13:02, victorxp disse:

minha intenção é conseguir "secar"

não da pra secar o que não tem maninho, constrói massa

[Visitante]

Em 01/08/2024 em 13:04, victorxp disse:

Alguma dica de que norte seguir ainda?

Se tem gordura que te incomoda, fica na manutenção e vê como o corpo reage, até ficar confortável pro bulk

Cutt agora é perca de tempo, seria pensável se tu tivesse uma boa quantia de massa muscular pra realmente deixar aparente

 

[victorxp]

Em 01/08/2024 em 13:07, Cauzera disse:

Se tem gordura que te incomoda, fica na manutenção e vê como o corpo reage, até ficar confortável pro bulk

Cutt agora é perca de tempo, seria pensável se tu tivesse uma boa quantia de massa muscular pra realmente deixar aparente

 

mas seria um bulk de quantos % acima do gasto calórico mais ou menos visando o crescimento com o mínimo possível de gordura?

Editado Agosto 1, 2024 às 16:13 por victorxp

[Visitante]

Em 01/08/2024 em 13:13, victorxp disse:

mas seria um bulk de quantos % acima do gasto calórico mais ou menos visando o crescimento com o mínimo possível de gordura?

Por vc já ter sido obeso tá mt apegado ao ganho de gordura, se vc treina bem e come saudável, nunca mais vai ser obeso mano, tranquiliza a cabeça

fica na manutenção até se sentir confiante pra iniciar um superávit e ir aumentando de 100-300 kcal/semana

[victorxp]

Em 01/08/2024 em 13:15, Cauzera disse:

Por vc já ter sido obeso tá mt apegado ao ganho de gordura, se vc treina bem e come saudável, nunca mais vai ser obeso mano, tranquiliza a cabeça

fica na manutenção até se sentir confiante pra iniciar um superávit e ir aumentando de 100-300 kcal/semana

seria possível ficar em uma manutenção trocando gordura por massa magra? tipo 80kg com 18% de bf e dps 80kg com 16% de bf nesse sentido, se sim como?

[Visitante]

Em 01/08/2024 em 13:29, victorxp disse:

seria possível ficar em uma manutenção trocando gordura por massa magra? tipo 80kg com 18% de bf e dps 80kg com 16% de bf nesse sentido, se sim como?

Não seria uma troca(principalmente pq gordura não vira mm), você perderia um e ganharia o outro SE fizer tudo correto

Vc tem 18% de bf principalmente pq não tem músculo, nem sempre é necessário um déficit calórico pra que o percentual diminua

Se vc ficar na manutenção, fazer treinamento com pesos, comendo um bom aporte de proteínas, vai ganhar músculo e queimar gordura, não vai queimar essa gordura rápido como num cutting, nem ganhar músculo no mesmo tempo que seria em bulking, mas pro seu desencargo de consciência, PROVAVELMENTE, pode ser suficiente

 

Recomendaria até um superávit leve, mas casos e casos, da uma estudada no fórum tbm e vê o que se encaixa melhor pra vc, tem vários tópicos interessantes sobre

Editado Agosto 1, 2024 às 16:42 por Cauzera

[victorxp]

Em 01/08/2024 em 13:37, Cauzera disse:

Não seria uma troca, você perderia um e ganharia o outro SE fizer tudo correto

Vc tem 18% de bf principalmente pq não tem músculo, nem sempre é necessário um déficit calórico pra que o percentual diminua

Se vc ficar na manutenção, fazer treinamento com pesos, comendo um bom aporte de proteínas, vai ganhar músculo e queimar gordura, não vai queimar essa gordura rápido como num cutting, nem ganhar músculo no mesmo tempo que seria em bulking, mas pro seu desencargo de consciência, na sua situação é o melhor

Cara, acho que vou seguir tua sugestão de voltar a um bulking, mas completamente limpo dessa vez, com uma refeição livre a cada umas 2 semanas, mas acho que vou preparar meu corpo entrando um estado de manutenção por umas 2 semanas e ir aumentando as calorias semanalmente, algo do tipo 200 por semana até estar com um superavit de 1000. Seria bom? 

minha maior preocupação realmente é com essas gorduras irritantes que me sobram, não gostaria que elas se mantassem ou aumentassem, mas como é parte do processo, então acho que vale

[Visitante]

Em 01/08/2024 em 13:43, victorxp disse:

minha maior preocupação realmente é com essas gorduras irritantes que me sobram, não gostaria que elas se mantassem ou aumentassem, mas como é parte do processo, então acho que vale

gordura seca dps

 

Em 01/08/2024 em 13:43, victorxp disse:

ir aumentando as calorias semanalmente, algo do tipo 200 por semana até estar com um superavit de 1000. Seria bom? 

Não, aumenta 200, passou 1-2 semanas, continua ganhando peso? mantém, até estagnar por 1 ou 2 semanas, estagnou = +200 kcal, e fica nisso até vc chegar no estado desejado e poder executar um cutting BEM MELHOR, o que eu ainda não recomendo dependendo do ''estado desejado'' pd ser melhor a manutenção após o ''bulking''

Editado Agosto 1, 2024 às 16:49 por Cauzera

[victorxp]

Em 01/08/2024 em 13:47, Cauzera disse:

gordura seca dps

 

Não, aumenta 200, passou 1-2 semanas, continua ganhando peso? mantém, até estagnar por 1 ou 2 semanas, estagnou = +200 kcal, e fica nisso até vc chegar no estado desejado e poder executar um cutting BEM MELHOR

vou fazer isso, acredito que a linha de raciocínio seja, mais peso = mais energia pra manter.

mais energia pra manter = mais gasto calórico

mais gasto calórico = mais eficiente o cutting

nessa linha?

 

mas vou começar a fazer esse superávit. Seria uns 50% carbo, 25% proteina e 25% gordura?

[Visitante]

Em 01/08/2024 em 13:49, victorxp disse:

vou fazer isso, acredito que a linha de raciocínio seja, mais peso = mais energia pra manter.

mais energia pra manter = mais gasto calórico

mais gasto calórico = mais eficiente o cutting

Nhé, na real cada meio kg de músculo gasta a mais 30-50 kcal, então não chega a ser bem por isso

Só que nessa nova ''fase de definição'' vc vai ter muito mais coisa pra mostrar

Em 01/08/2024 em 13:49, victorxp disse:

mas vou começar a fazer esse superávit. Seria uns 50% carbo, 25% proteina e 25% gordura?

foca nos macros, de 2 a 2,2g de proteína/kg e 0,7 à 1g/kg de gorduras BOAS 

O carbo vc vai mexendo, principalmente quando subir as 200 kcal, sobe de carbo

Editado Agosto 1, 2024 às 16:56 por Cauzera

[Gymrat Focado]

Em 01/08/2024 em 12:34, victorxp disse:

meu peito e costas são extremamente desenvolvidos

 

Aviso de futuro bodybuilder. A dismorfia ta grande heim! kkkk

 

Faz um leve superavit calórico e vai dando tempo ao tempo, seu corpo é completamente normal, só falta colocar massa muscular mesmo.. o que é esperado na sua idade.

[Visitante]

Em 01/08/2024 em 13:02, victorxp disse:

cara, falar pra ti que eu baixei aquele contador de dieta da growth, e agora eu vi que minha dieta é:
25% carbo

44% proteína

31% gordura

 

minha intenção é conseguir "secar" e não perder o que eu consegui nesses 5 meses que fiz de bulking. Então, me corrija se estiver enganado, mas nesse caso a maior parte seria proteína, não? foi o que me ensinaram na academia.

 

Secar o que? quer virar um cabide?

 

 

[JMadruga]

Fala meu irmão? Tranquilo?

 

primeiramente parabéns pela baita evolução, sair da obesidade sozinho como tu fez é um sinal absurdo de força de vontade e que tu consegue alcançar o que quer

 

segundo, tu precisa entender que tu é muito novo, e vem de um histórico de um corpo péssimo, então vai demorar um tempo até tu adquirir um corpo estético mas a cada mês tu vai estar melhor

 

Depois,  é questão de definir estratégia.

EU te secaria mais(mesmo que tu fique raquítico, avaliaria o que sobrou, e começaria a subir lentamente as calorias(sempre calorias pra menos) e investiria num treino focado a progressão de cargas, exercícios básicos, coisa de 4-5 dias por semana de treino no máximo(num esquema de 2 dias de treino para um de descanso e mantendo cardio sempre).
 

E ai dar tempo ao tempo

[ghzinn]

cara, tu ta muito nos extremos, uma hora quer secar (não tem o que secar, você tem 17 anos, a última coisa que precisa sendo ex obeso é virar anoréxico) outra hora quer fazer um superávit de 1000kcal, faz algo tranquilo e próximo da sua normocalórica, tu tem 17 anos, se seguir nessa de manutenção alternando com superávit leve vai chegar aos 19/20 com outro corpo

[lorenzo_EP]

Cara, vamos lá, sugiro ler esses posts com atenção:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/page/14/#comment-3320700

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3375791

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

Obs: não tem nada o que secar meu velho, tu tá devendo massa muscular e tá no melhor momento da vida pra construir.

 

Editado Agosto 1, 2024 às 17:39 por lorenzo_EP

[victorxp]

Em 01/08/2024 em 13:55, Cauzera disse:

Nhé, na real cada meio kg de músculo gasta a mais 30-50 kcal, então não chega a ser bem por isso

Só que nessa nova ''fase de definição'' vc vai ter muito mais coisa pra mostrar

foca nos macros, de 2 a 2,2g de proteína/kg e 0,7 à 1g/kg de gorduras BOAS 

O carbo vc vai mexendo, principalmente quando subir as 200 kcal, sobe de carbo

vlw mano, vou começar a fazer isso então. Realmente espero que a dismorfia não ataque com tudo

[Visitante]

Em 01/08/2024 em 16:29, victorxp disse:

vlw mano, vou começar a fazer isso então. Realmente espero que a dismorfia não ataque com tudo

É isso, pra cima manin

[Joseph1]

Se secar mais desaparece, o que vc tá precisando é de comer mais e desenvolver mais massa, não se preocupa com definição agora meu mano.