Fala galera, então…montei esse treino eu mesmo, com algumas pesquisas e etc. ABC 6x por semana. Podem me avaliar? Notas…se posso fazer esse treino, ou se devo alterar algo. Me dêem dicas, conselhos, sugestões. Aceito críticas também. Creio que aqui é um lugar onde todos ajudam a todos, a união faz a força, juntos pelo esporte. Pra cima…Tmj!

 

obs: 2 anos de treino 

peso: 72kg

altura: 1.76

idade:19 anos

 

Treino abaixo:

segunda: costas, bíceps e posterior. Prioridade:puxadas verticais)

 

A (puxadas verticais) Segunda 

Pulldown: 3x10/12

Barra fixa: 3x10/12 

Triângulo sentado: 3x8/12

 

 

B: (puxadas horizontais) Quinta 

Remada curvada : 3x8x12

Cavalinho : 3x 10/12

Serrote: 3x 8/12

 

Bíceps:

Martelo: 4x 10/12

Rosca direta: 3x 8/12

Scott barra w pegada fechada: 3x 10/12

 

Posterior:

Posterior máquina invertido 5x10/12

5x 10/12 Facepull

 

Ante braço:

Rosca punho inversa 

3x15

Rosca punho: 

3x15

 

 

Peitoral,ombro, tríceps:

 

Peitoral: 

4x supino reto : 10/12

3x Cross over baixo conjugado com supino inclinado - 10/12 ambas 

3x voador peitoral: 8x12

 

Tríceps:

Testa barra W: 3x 10/12

Francês unilateral: 4x 10/12

Tríceps pulley pegador W: 3x 10/15

 

Ombros: 

Elev.lateral: 5x 10/12

Elev lateral polia: rest-pause 4x séries 

Elev frontal: 4x10/12

 

 

Posterior + quadríceps: 

Posterior 4x10  -> técnica 3x dentro de uma série carga ( Máxima ,média , baixa)

Ex: 1º série: (carga máxima falha, carga média falha, carga baixa) -> encerra a 1º série 

 

Agachamento 

4x10/12

 

Leg press 

4x10/12

 

Extensora:

4x 10/12

obs: todos os dias (todos os treinos, e menos domingo) faço 3 séries de 35 repetições elevação de panturrilha em pé, a cada semana aumento mais 1 repetição.

 

Editado 30/07/2024 às 16:40 07/30, 2024 por Marombeiropobre (veja o histórico de edições)

meu Deus o que é isso eu vou chorar

Em 30/07/2024 em 13:30, Cauzera disse:

meu Deus o que é isso eu vou chorar

Seriedade irmão. Postei pra aceitar críticas e conselhos, não deboche. Valeu

Achei muito volumoso e desnecessário separar os treinos de dorsal em remadas/puxadas. 

Pelo que entendi, o treino de dorsal/bíceps tem 35 séries. É um tremendo exagero para a maioria. Você passa 3 horas na academia esses dias? 

E sobre dorsal: escolhe 1 puxada, 1 remada, 1 complementar (pulldown, barra fixa, remada baixa, etc) E evolui nessa escolha.

 

Treinar panturrilha sem carga (e todo dia) = perder tempo. 

Em 30/07/2024 em 14:14, peregrinomaromba disse:

Achei muito volumoso e desnecessário separar os treinos de dorsal em remadas/puxadas. 

Pelo que entendi, o treino de dorsal/bíceps tem 35 séries. É um tremendo exagero para a maioria. Você passa 3 horas na academia esses dias? 

E sobre dorsal: escolhe 1 puxada, 1 remada, 1 complementar (pulldown, barra fixa, remada baixa, etc) E evolui nessa escolha.

 

Treinar panturrilha sem carga (e todo dia) = perder tempo. 

 Não irmão, na segunda eu só faço 3 exercícios de costas, que são os de puxadas. Os 3 contemplam: 1-3x, 2-3x e 1 de 4 séries 10 séries em um dia para Costas. E na quinta (segundo treino de costas e bíceps) eu treino justamente remadas, na qual também faço 10 séries. Totalizam-se 20 séries na semana para costas, e 10 séries por treino. Entendeu assim? E quanto ao volume, onde devo reduzir mais?

Editado 30/07/2024 às 17:26 07/30, 2024 por Marombeiropobre (veja o histórico de edições)

Em 30/07/2024 em 13:39, Marombeiropobre disse:

Seriedade irmão. Postei pra aceitar críticas e conselhos, não deboche. Valeu

A culpa não é minha se vc n se preocupa com a qualidade da informação que tá passando, como acha que a gente deve se esforçar pra entender o que é o que aí? Valeu

Em 30/07/2024 em 14:26, Cauzera disse:

A culpa não é minha se vc n se preocupa com a qualidade da informação que tá passando, como acha que a gente deve se esforçar pra entender o que é o que aí? Valeu

E qual foi o motivo do teu choro no comentário? O tanto de informação mal resumida?

Em 30/07/2024 em 14:29, Marombeiropobre disse:

E qual foi o motivo do teu choro no comentário? O tanto de informação mal resumida?

O formato que  tu colocou teu treino, nem se preocupou com isso, só jogou e falou pra galera analisar

Editado 30/07/2024 às 17:32 07/30, 2024 por Cauzera (veja o histórico de edições)

Apaga isso e pega uma ficha pronta meu velho, não complica.

 

Não é por nada que algumas pessoas estudam treinamento.

 

Em 30/07/2024 em 14:26, Cauzera disse:

A culpa não é minha se vc n se preocupa com a qualidade da informação que tá passando, como acha que a gente deve se esforçar pra entender o que é o que aí? Valeu

Caraca meu irmão, tu não tem um comentário construtivo, agregador ou que traga algum conhecimento para o fórum. Todo tópico é tu zombando ou criticando. 

Em 30/07/2024 em 14:29, Cauzera disse:

O formato de bosta que  tu colocou teu treino, nem se preocupou com isso, só jogou e falou pra galera analisar

Entendi camarada, era só falar isso no início do comentário. Que eu já teria até apagado de imediato, valeu! Obrigado

Em 30/07/2024 em 14:30, lorenzo_EP disse:

Apaga isso e pega uma ficha pronta meu velho, não complica.

 

Não é por nada que algumas pessoas estudam treinamento.

 

Tranquilo irmão, seu comentário agregou minha dúvida. Valeu, obrigado.

Em 30/07/2024 em 14:33, Joseph1 disse:

Caraca meu irmão, tu não tem um comentário construtivo, agregador ou que traga algum conhecimento para o fórum. Todo tópico é tu zombando ou criticando. 

Osh? o caba vem aqui, taca o negócio de qualquer maneira no fórum, eu brinco, ele responde de forma rude eu to errado? ta bom né

Pega um dos treinos prontos que tem aqui, não tem erro, em cima deles vc pode adaptar algo.

 

Tem treino pra tudo que é gente e disponibilidade.

Em 30/07/2024 em 14:40, Oliveiralan disse:

Pega um dos treinos prontos que tem aqui, não tem erro, em cima deles vc pode adaptar algo.

 

Tem treino pra tudo que é gente e disponibilidade.

Sim sim irmão, sou novato na plataforma…Cheguei hoje. Não sei usar muito aqui ainda. Pode só me falar onde pego?

Em 30/07/2024 em 14:42, Marombeiropobre disse:

Sim sim irmão, sou novato na plataforma…Cheguei hoje. Não sei usar muito aqui ainda. Pode só me falar onde pego?

Bem embaixo do nome do forum no canto superior da página tem vários tópicos, um chamado Treinos.

Em 30/07/2024 em 14:25, Marombeiropobre disse:

 Não irmão, na segunda eu só faço 3 exercícios de costas, que são os de puxadas. Os 3 contemplam: 1-3x, 2-3x e 1 de 4 séries 10 séries em um dia para Costas. E na quinta (segundo treino de costas e bíceps) eu treino justamente remadas, na qual também faço 10 séries. Totalizam-se 20 séries na semana para costas, e 10 séries por treino. Entendeu assim? E quanto ao volume, onde devo reduzir mais?

Falo a respeito do total do treino mano. Ou você não treina dorsal junto com bíceps, posterior de ombro e antebraço?