Vida Loka Postado Junho 1, 2010 às 19:01 Postado Junho 1, 2010 às 19:01 (editado) To nessa dieta há 2 semanas e to conseguindo seguir numa boa, sem fome braba e nada...peço que avaliem por favor. Idade: 37 anos Altura: 1,88 Peso: 120 KG Objetivo: Cutting com menor perda de MM possível. 6:30 - 2 BCAAs + 1 Mult. vitamínico + 1gr Vit. C + 1 Colher Azeite Extra Virgem 7:15 - 10 gr. Whey (Fernando WS)+ 1 Colher albumina + 250 ml água + 1 colherzinha de chá de Nescau (pra dar um sabor 8:00 – 200 gr. Clara de ovo (4 claras e 1 ovo inteiro) 11:00 – 150 gr. Arroz tipo 1 cozido + 150 gr. Peito de frango grelhado (ou carne moída/bife magro) + salada à vontade 14:45 – 200 ml de iogurte light 0% gordura+ 1 colher sopa de aveia em flocos 16:45 – 2 BCAAs 17:00 – TREINO Pós treino seguindo mais ou menos o protocolo do Ney (post: “O qui comer no pós-treino”) Pós-treino imediato – 3 colheres de sopa de malto + ½ Scoop Whey (Fernando WS) + 250 ml de água Pós-treino tardio (30 min. Após o pós-treino imediato) – 250 ml de água + 1O gr. Whey (Fernando WS) + 1 colher albumina + 3 pães de sal de 50 gr cada. + pouquinho de margarina. Pós-treino sólido (+ ou - 45 min. Após o pós-treino tardio) – 200 gr. Claras de ovos (4 claras + 1 ovo inteiro). Última refeição por volta de 20:00, depois só água mesmo Totais: (apurado no site ADS Nutri) Calorias: 2.051,51 Proteínas: 180,61 gr. 35,22% Lipídeos: 51,42 gr. 22,56% Carboidratos: 216,58 gr 42,23% Se estiver faltando alguma informação me falem que completo. Agradeço as análises e sugestões. Editado Junho 1, 2010 às 19:03 por Vida Loka
kigoU Postado Junho 1, 2010 às 19:10 Postado Junho 1, 2010 às 19:10 poem mais proteina ae!! se nao vai cataboliza tudo... na primeira refeicao utiliza albumina e na ultima tbm
Vida Loka Postado Junho 1, 2010 às 19:16 Autor Postado Junho 1, 2010 às 19:16 poem mais proteina ae!! se nao vai cataboliza tudo... na primeira refeicao utiliza albumina e na ultima tbm Gde Kigou, tem albumina na manhã (7:15) e 8:00 tem clara de ovo, à noite tem claras de ovos tb... Vc acha que ainda precisa mais? Valeu
kigoU Postado Junho 1, 2010 às 20:35 Postado Junho 1, 2010 às 20:35 geralmente usam 2g de proteina por kg de massa magra! e ainda mais se for ferrar nos aerobicos eu colocaria mais proteina sim!! abraço
Tadeu Zagallo Postado Junho 1, 2010 às 22:15 Postado Junho 1, 2010 às 22:15 1,5g/kg de proteina eh muito pouco mesmo! acho que o ideal eh no minimo 2... e acho que tem muito carbo, e ig muito alto tbm esses 3 paes de sal ai eu acho que pode trocar por 2 fatias de pao integral. e pode diminuir o intervalor entre a vita c e o desjejum... e poe uma ceia ai ! e o azeite eh nela tbm! acho que isso, pelo menos até onde eu sei ! xD Abraços!
LeandroTwin Postado Junho 2, 2010 às 01:49 Postado Junho 2, 2010 às 01:49 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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