Ajuda nos macros para recomposição corporal.

[vegeta_ssj100 1]

Meu primeiro post!
 

Já estou treinando a um mês (H, 75kg, 1,73 cm), e vou fazer uma recomposição corporal. Estou ganhando massa pouco a pouco, mas também tenho barriga (sou falso magro, o resto do meu corpo não tem gorduras). Então acho que o melhor caminho é a recomposição, pois não quero fazer bulking e ficar mais barrigudo, e não quero fazer cutting e correr o risco de continuar barrigudo, só que mais magro ainda.

Leandro Twin deu como pontapé inicial, para a recomposição corporal, os seguintes macros:

2g/kgproteína
1g/kg de gordura
4g/kg de carboidrato

 

Isso está bom? Fazendo as contas, dá 2.470 kcal/dia. (multiplicando a proteína, gordura, e carboidrato pela quantidade de caloria de cada um). O chatGPT calculou a TDEE seguindo a equação de Harris-Benedict em 2863 kcal/dia. Neste caso, seguindo os macros do Twin, eu estaria cm um deficit de 393 calorias/dia.
....

Já na calculadora do Gorgonoide dá valores completamente diferentes, na parte da dieta flexivel, a taxa de metabolismo basal dá igual ao do chatGPT, mas o TDEE dá diferente (sendo que eu informei o mesmo nível de atividade diária), dando 2620 kcal, mas sugerindo um déficit extamente igual de - 393 kcal, ficando 2227 kcal/dia (macros menores que do Twin) . Também a tabela do Gorgonoide apenas da TMB, dá o valor (sem gasto diário) de 2129 kcal (não deveria dar diferente, já que são as mesmas informações).

Enfim, estou meio perdido pelo que seguir (Twin e TDEE do ChatGPT ou calculadora Gorgonoide), já que alguns dados deram tão iguais (valor do défict) e outros tão diferentes (valor da TDEE).

 

O que acham? Obrigado!

 

P.S: Sim, o correto seria ir ver um nutricionista, mas por agora não dá, qualquer ajuda eu agradeço!

[Dougwar 2116]

Em 24/03/2024 em 22:11, vegeta_ssj100 disse:

Meu primeiro post!
 

Já estou treinando a um mês (H, 75kg, 1,73 cm), e vou fazer uma recomposição corporal. Estou ganhando massa pouco a pouco, mas também tenho barriga (sou falso magro, o resto do meu corpo não tem gorduras). Então acho que o melhor caminho é a recomposição, pois não quero fazer bulking e ficar mais barrigudo, e não quero fazer cutting e correr o risco de continuar barrigudo, só que mais magro ainda.

Leandro Twin deu como pontapé inicial, para a recomposição corporal, os seguintes macros:

2g/kgproteína
1g/kg de gordura
4g/kg de carboidrato

 

Isso está bom? Fazendo as contas, dá 2.470 kcal/dia. (multiplicando a proteína, gordura, e carboidrato pela quantidade de caloria de cada um). O chatGPT calculou a TDEE seguindo a equação de Harris-Benedict em 2863 kcal/dia. Neste caso, seguindo os macros do Twin, eu estaria cm um deficit de 393 calorias/dia.
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Já na calculadora do Gorgonoide dá valores completamente diferentes, na parte da dieta flexivel, a taxa de metabolismo basal dá igual ao do chatGPT, mas o TDEE dá diferente (sendo que eu informei o mesmo nível de atividade diária), dando 2620 kcal, mas sugerindo um déficit extamente igual de - 393 kcal, ficando 2227 kcal/dia (macros menores que do Twin) . Também a tabela do Gorgonoide apenas da TMB, dá o valor (sem gasto diário) de 2129 kcal (não deveria dar diferente, já que são as mesmas informações).

Enfim, estou meio perdido pelo que seguir (Twin e TDEE do ChatGPT ou calculadora Gorgonoide), já que alguns dados deram tão iguais (valor do défict) e outros tão diferentes (valor da TDEE).

 

O que acham? Obrigado!

 

P.S: Sim, o correto seria ir ver um nutricionista, mas por agora não dá, qualquer ajuda eu agradeço!

Esquece essas calculadoras, elas só mostram algo indicativo são bem longe de ser 100% precisas, a dieta precisa ser acertada no dia dia, vc segue por duas semanas e analisa se perdeu peso, se perdeu muito ou se ganhou e partir daí começa os ajustes, dieta é ajustada na prática e não com calculadoras. Por isso ainda existe nutricionistas e coaches

[vegeta_ssj100 1]

Em 24/03/2024 em 22:15, Dougwar disse:

Esquece essas calculadoras, elas só mostram algo indicativo são bem longe de ser 100% precisas, a dieta precisa ser acertada no dia dia, vc segue por duas semanas e analisa se perdeu peso, se perdeu muito ou se ganhou e partir daí começa os ajustes, dieta é ajustada na prática e não com calculadoras. Por isso ainda existe nutricionistas e coaches

Obrigado por responder. Sim, eu pretendo ir ajustando conforme o tempo, penso que esses cálculos são mais um ponto para começar mesmo, mas a diferença entre esses pontos são bem grandes, no caso. Acho que por isso, melhor seria começar pelo maior, não?  Twin+ ChatGTP.

[Dougwar 2116]

Em 24/03/2024 em 22:21, vegeta_ssj100 disse:

Obrigado por responder. Sim, eu pretendo ir ajustando conforme o tempo, penso que esses cálculos são mais um ponto para começar mesmo, mas a diferença entre esses pontos são bem grandes, no caso. Acho que por isso, melhor seria começar pelo maior, não?  Twin+ ChatGTP.

O melhor seria começar pelo qto vc está comendo hj de resto tanto faz são só palpites

[vegeta_ssj100 1]

Em 24/03/2024 em 22:24, Dougwar disse:

O melhor seria começar pelo qto vc está comendo hj de resto tanto faz são só palpites

Entendi. Obrigado.