Olá, recém iniciei a academia após 3 anos treinando só calistenia

Tá aqui meu treino: 

Divisão upper/lower 4x por semama

Supino reto 4x com carga de 80% do meu RPE (faço geralmente 8-6 repetições)

Supino inclinado com 5x 12

Desenvolvimento com haltere 5 séries de 8-10

Triceps francês 4x quase até a falha

Puxada alta aberta 5x8-10

Remada curvada 4x10-12

Triceps testa 4x quase até a falha

Rosca alternada 5x 7-10

 

De cárdio é judô de terça a sexta e natação no sábado

 

Nem entendi esse treino, como ta dividido ? Cadê o low ?

Tá provavelmente com um volume excessivo, desbalanceado (muito mais exercícios de empurrar que de puxar) e outras coisas...

 

Dá uma lida nos tópicos abaixo pra ver se ajuda:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Upper/Lower by Schrödinger

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Pra pernas eu faço 

Agachamento 4x de quantas repetições Deus permitir que eu faça 

Agachamento búlgaro 4x 

Levantamento terra 3x

Cadeira flexora 5x

Cadeira extensora 5x

Panturrilha em pé 5x

Editado 1/02/2024 às 20:42 02/1, 2024 por Makako loko
Esqueci de marcar o cara que perguntou (veja o histórico de edições)

Em 01/02/2024 em 17:04, Oliveiralan disse:

Nem entendi esse treino, como ta dividido ? Cadê o low ?

 

Em 01/02/2024 em 17:04, Oliveiralan disse:

 

Pra pernas eu faço 

 

Agachamento 4x de quantas repetições Deus permitir que eu faça 

 

Agachamento búlgaro 4x 

 

Levantamento terra 3x

 

Cadeira flexora 5x

 

Cadeira extensora 5x

 

Panturrilha em pé 5x

Em 01/02/2024 em 17:23, Lucas, o Schrödinger disse:

Tá provavelmente com um volume excessivo, desbalanceado (muito mais exercícios de empurrar que de puxar) e outras coisas...

 

Dá uma lida nos tópicos abaixo pra ver se ajuda:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Upper/Lower by Schrödinger

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

É que tríceps é um ponto fraco, eu vou ler mais sobre seus artigos e tentar montar um treino melhor, valeu mano 😁👍🏻

40 séries no treino com 53kg. Tá fofo ou passa 4 horas na academia, ou ambos. 

Em 01/02/2024 em 18:03, peregrinomaromba disse:

40 séries no treino com 53kg. Tá fofo ou passa 4 horas na academia, ou ambos. 

Acho que ambos hehe, eu passo quase 2 horas na academia 

Por experiência própria sei que o pessoal da calistenia preza muito por definição muscular e assim a maioria não desenvolve volume muscular, deve ser seu caso já que pesa 53kg.

 

Nesse momento pega um treino do site e foca na dieta, pode botar um superavit 550 kcal diárias e esperar ganhar 2kg por mês nos primeiros meses. Tu tá muito magro e vai conseguir pouca gordura mesmo com esse superavit agressivo.