Síntese proteica

[Thomtmt]

Boa tarde a todos!

 

Gente, me ajudem com uma dúvida?

 

Andei lendo alguns artigos, e vi que a síntese proteica é elevada até 36h depois do exercício, e a cada alimentação com proteína adequada, você a potencializa.

 

Vi também que o álcool atrapalha a síntese, pois a energia que iria pra ela vai para a retirada do álcool do organismo.

 

Se eu tomo álcool após umas 3h de treino, e em baixa quantidade, o álcool será eliminado rapidamente e a síntese será menos comprometida naquele momento, certo?

 

E, ela durando 36h, só um momento com pouco álcool seria realmente tão prejudicial?

[Oliveiralan]

O que seria pouco alcool ? Um pouco todo dia ? Ou um pouco 1 dia na semana ?

Eis a questão

[Thomtmt]

Em 24/01/2024 em 18:44, Oliveiralan disse:

O que seria pouco alcool ? Um pouco todo dia ? Ou um pouco 1 dia na semana ?

Eis a questão

Vamos colocar uma taça de vinho, pelo menos 4x na semana, dando esse intervalo entre os treinos

[Oliveiralan]

Em 24/01/2024 em 18:45, Thomtmt disse:

Vamos colocar uma taça de vinho, pelo menos 4x na semana, dando esse intervalo entre os treinos

Tem alguns estudos sobre:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/

 

https://study.com/academy/lesson/alcohol-and-protein-synthesis.html

 

4x na semana ja vai atrapalhar sem ganho muscular, e também vai fazer seu fígado trabalhar mais constantemente, e se for natural, pode atrapalhar ainda mais.

[GordãoLanches]

Se tivesse que colocar um ranking de substâncias que mais atrapalham no físico com certeza álcool ia ser a primeira. Mesmo que não seja diretamente você fica mais maleável e come bobagem depois. Não precisa parar de viver pra isso mas vai de prioridade, numa dieta de emagrecimento principalmente fica tenso tirar calorias da dieta que você podia usar pra comer algo em bebidas em geral.

[Thomtmt]

Em 24/01/2024 em 18:55, GordãoLanches disse:

Se tivesse que colocar um ranking de substâncias que mais atrapalham no físico com certeza álcool ia ser a primeira. Mesmo que não seja diretamente você fica mais maleável e come bobagem depois. Não precisa parar de viver pra isso mas vai de prioridade, numa dieta de emagrecimento principalmente fica tenso tirar calorias da dieta que você podia usar pra comer algo em bebidas em geral.

Tipo, caloria eu até consigo administrar bem. O foda é que as vezes vem umas fases ruins na vida, e o álcool meio que virou um refúgio. Vou tentar controlar isso melhor. Reduzir os dias, pelo menos.

[Lucas]

Em 24/01/2024 em 18:49, Oliveiralan disse:

Tem alguns estudos sobre:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/

 

https://study.com/academy/lesson/alcohol-and-protein-synthesis.html

 

4x na semana ja vai atrapalhar sem ganho muscular, e também vai fazer seu fígado trabalhar mais constantemente, e se for natural, pode atrapalhar ainda mais.

O cara falou uma taça de vinho. O estudo que vc postou tem o equivalente a 2 garrafas de vinho... 

 

Em 24/01/2024 em 18:38, Thomtmt disse:

só um momento com pouco álcool seria realmente tão prejudicial?

 

Em 24/01/2024 em 18:45, Thomtmt disse:

Vamos colocar uma taça de vinho, pelo menos 4x na semana, dando esse intervalo entre os treinos

Uma taça de vinho é tranquilo.

 

O tópico Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? tem muitos estudos e artigos sobre ingestão de álcool.

[Lucas]

Nesse post tem um bom resumo:

 

 

Resumo do resumo:

 

Em 19/01/2023 em 17:21, Lucas, o Schrödinger disse:

Resumo:

1. até 3 doses não tem problema algum;
2. 4-8 doses pode ter algum efeito negativo, mas uma alta ingestão de proteínas vai mitigar bastante isso (eu ouvi churrasco?);
3. acima de 9-10 doses não tem mto jeito, vai ter efeitos negativos em todos os aspectos (síntese proteica, testosterona, etc.).

[Lucas]

Antes que alguém interprete mal, ingestão de álcool vai ter impacto na saúde no longo prazo e o impacto é dose dependente. Com 1-3 doses diárias esse impacto tende a não ser muito grande, principalmente se associado a bons hábitos, mas vai ter impacto, assim como uso de esteroides, por exemplo.

 

O que coloquei ali em cima é em relação à testosterona, hipertrofia e recuperação dos treinos. Pra esses desfechos, 1-3 doses vão ter impacto mínimo, senão nulo.

[Oliveiralan]

Em 24/01/2024 em 19:02, Lucas, o Schrödinger disse:

O cara falou uma taça de vinho. O estudo que vc postou tem o equivalente a 2 garrafas de vinho... 

Não era a intenção de comparar a quantidade, mas mostrar a relação do alcool com a sintese, até porque 4 taças por semana da pelo menos meia garrafa, não é ?

[Lucas]

Em 24/01/2024 em 19:37, Oliveiralan disse:

Não era a intenção de comparar a quantidade, mas mostrar a relação do alcool com a sintese, até porque 4 taças por semana da pelo menos meia garrafa, não é ?

No estudo os caras beberam o equivalente a 12 doses depois do treino, de uma vez. É muito pior do que beber 12 doses espalhadas pela semana e nem se compara com 4 doses em 4 dias distintos. 

 

Os efeitos do álcool são dose dependentes. Dá uma olhada nos links que mandei.

 

Abraço