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Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

Por OldConsistency
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    dia 12.   primeiro treino do dia. altinha:   1h/1h30 aproximadamente.   segundo treino do dia: musculação:   supino reto 3x remada baixa 3x cadeira ex

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QUINTA 

 

upper 

 

supino reto 3x 10 a 8

remada baixa 3x 10 a 8

remada alta 3x 10 a 8 

elev. lateral sentado 3x 10 a 12

martelo corda 4x 10 a 12

triceps polia barra W 4x 10 a 12

 

hoje era p ter algum puxador, mas terça na pelada tive um choque na costela que está irradiando no lado direito da dorsal e embaixo do peitoral, supino incomodou um pouco mas reduzi a carga e deu bom, já no puxador não teve como, fui p remada. 

 

bike da acad. 

 

30'

abs crunch 3x 20 15 12

Editado por OldConsistency

    • Postado
    • Autor

    SEXTA

     

    bike

     

    30'

     

    altinha

     

    90'

     

    treino de perna

     

    stiff 3 x 8 a 10

    legpress 3 x 8 a 10

    flexora em pé unil. 3 x 10 a 12

    extensora 3 x 10 a 12

    panturrilhas leg 5 x 12 a 15

    Editado por OldConsistency

    Postado
    • Autor

    SEGUNDA

     

    descanso.

     

    essa semana não treinarei superior, preciso de repouso p choque na costela que tive semana passada.

    Editado por OldConsistency

    Postado
    • Autor

    TERÇA

     

    5' caminhada 

    30' corrida leve

    5' corrida moderada

     

    abs crunch 3x

    remador 3x

     

    quebrei pela manhã e terminei os 15' que faltaram agora a noite, importante é que está feito, primeira vez que acontece.

    Editado por OldConsistency

    • Postado
    • Autor

    TERÇA 

     

    30' corrida moderada

     

    upper

     

    remada alta 3x 

    elev. lateral 3x

    martelo corda 4x

    triceps polia barra W 4x

    triset de antebraço 3x 

    encolhimento 3x

     

    ainda não estou conseguindo treinar peito e costas, região da costela doendo ainda, fiz encolhimento e senti também, por enquanto, fazer o que dá.

    Editado por OldConsistency

    Postado
    • Autor
    Em 10/09/2024 em 14:56, T. Wall disse:

    Você mede o pace ou a velocidade para dizer se a atividade é leve, modera ou intensa?

     

    como faço na esteira, delimito uma velocidade para cada, por enquanto está assim (já evolui em algumas): caminhada 4,5 // leve 7,5 // moderada 8 // forte 9.

     

    agora com o novo treino vou precisar delimitar alguma velocidade para sprint máximo. 

    • Postado
    • Autor

    QUARTA 

     

    10' corrida leve

    6 tiros de 30s + 1' corrida leve entre eles

    10' corrida leve

     

    ABS

     

    prancha 3x

     

    LOWER

     

    legpress 3x

    stiff 3x

    extensora 3x

    flexora unil. 3x

    panturrilha legpress 5x

    Editado por OldConsistency

    Postado
    • Autor

    SEGUNDA 

     

    CARDIO (REGENERATIVO)

     

    30' caminhada

     

    elevação de pernas 3x

    abs canivete 3x

     

    UPPER 

     

    supino reto 3x 8 a 10
    puxada alta frontal 3x 8 a 10
    desenvolvimento 3x 8 a 10
    elevação lateral 3x 10 a 12
    tríceps polia barra W 4x 10 a 12
    bíceps martelo corda 4x 10 a 12
    triset antebraço 3x

    Editado por OldConsistency

    • Postado
    • Autor

    TERÇA

     

    CARDIO (TEMPO RUN)

     

    10' corrida leve

    10' corrida forte

    10' corrida leve

     

    abs corda polia 3x

    prancha 40s 3x

     

    LOWER

     

    frontsquat 3x

    RDL 3x

    extensora 3x

    flexora unil. 3x

    panturrilha legpress 5x

    Editado por OldConsistency

    • 7 meses depois...
    Postado
    • Autor

    Retornando aos relatos de treino com pesos e outros esportes (cardios).

     

    Estou num esquema ABCDE, sei da pouca frequência e etc. mas quero experimentá-lo. 

     

    De cardio estou indo p o trabalho todos os dias de bicicleta (seg - sexta), dá uns 40' total, altinha e umas peladas em praça e society. Estou cogitando adicionar um HIT pós treino alguns dias na semana. 

     

    Logo menos treino de costas. 

     

     

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