Opa, blz ? 

Seguinte

Tenho o deltóide Lateral e posterior de ombro mal desenvolvido, meu bíceps também participa desse mal ocorrido.

Vocês poderiam me recomendar uma divisão de treino boa para evoluir ombro e bíceps...?

Estou completando 1 ano e alguns meses de treino.

 

 

Em 07/01/2024 em 22:31, João.Oliver disse:

 

Opa, blz ? 

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Tenho o deltóide Lateral e posterior de ombro mal desenvolvido, meu bíceps também participa desse mal ocorrido.

Vocês poderiam me recomendar uma divisão de treino boa para evoluir ombro e bíceps...?

Estou completando 1 ano e alguns meses de treino.

 

 

Seg:costas,biceps,estimulo posterior de ombro

Ter:quadriceps

Quarta:peito,triceps,estimulo em deltoide lateral

Quinta:off

Sexta:ombro completo e estímulo em biceps 

Sabado:posterior de coxa e glúteo 

Em 07/01/2024 em 22:46, Samuel.Body disse:

Seg:costas,biceps,estimulo posterior de ombro

Ter:quadriceps

Quarta:peito,triceps,estimulo em deltoide lateral

Quinta:off

Sexta:ombro completo e estímulo em biceps 

Sabado:posterior de coxa e glúteo 

Domingo:off

Não precisa mudar divisão de treino, só aumentar o volume semanal desses músculos deficientes (isso se realmente tiver esse ponto fraco e não for coisa da sua cabeça)

 

Ps: 16 anos com 1 ano e pouco de treino? Cara seu corpo nem formado ta ainda

Editado 8/01/2024 às 01:51 01/8, 2024 por ghzinn (veja o histórico de edições)

Em 07/01/2024 em 22:31, João.Oliver disse:

 

Opa, blz ? 

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Tenho o deltóide Lateral e posterior de ombro mal desenvolvido, meu bíceps também participa desse mal ocorrido.

Vocês poderiam me recomendar uma divisão de treino boa para evoluir ombro e bíceps...?

Estou completando 1 ano e alguns meses de treino.

 

 

PPL + Up/low

No treino de empurrar começa com elevação lateral, no treino de puxar começa com bíceps. No up/low, comece com os grupos grandes normalmente.

Em 07/01/2024 em 22:50, ghzinn disse:

Não precisa mudar divisão de treino, só aumentar o volume semanal desses músculos deficientes (isso se realmente tiver esse ponto fraco e não for coisa da sua cabeça)

 

Ps: 16 anos com 1 ano e pouco de treino? Cara seu corpo nem formado ta ainda

Tlgd, mas tem como perceber, olho a diferença de alguns músculos que desenvolvi por esforço... Talvez seja apenas Neura, mas ao meu ver vale apena ir atrás de informações.

Em 08/01/2024 em 02:31, João.Oliver disse:

Vocês poderiam me recomendar uma divisão de treino boa para evoluir ombro e bíceps...?

 

Vc já tem costas, peitoral e pernas desenvolvidos?

 

Se não, basta forcar na base que o resto acompanha.

Com 16 anos e 1 de treino tu não tem nada desenvolvido. Aliás, nem corpo de adulto tem, tá em fase de crescimento.

 

Faz um treino básico 3 ou 4x por semana, focado em exercícios compostos.