Avaliem o treino que o professor me passou

[DanielFPx 0]

Em 23/12/2023 em 11:24, VND_138 disse:

 

Não se iluda, jovem padawan.

E esse professor não tem noção nenhuma do que está fazendo. 

 

Em 23/12/2023 em 12:10, lorenzo_EP disse:

Dá uma lida nessas duas postagens do meu diário:

 

 

 

 

Em 23/12/2023 em 11:01, carlosfelipe.bas disse:

 

1. A menos que seus 76kg seja de pura banha, não faria déficit.
2. Esse treino é excessivamente volumoso, feito só pra gerar fadiga.
3. Técnicas volumizadoras num treino de alto volume é redundante.
4. Remada Curvada, Agachamento, Supino e Terra são básicos por que eles constroem a base.

 

Muito obrigado pelas dicas, vou pedir para ele montar um novo treino para mim incluindo esses exercícios: 

Supino

- Barra fixa

- Desenvolvimento

- Remada alta

- Remada baixa

- Agachamento

- Stiff

 

Porém acho que não consigo fazer a barra ainda, e sobre a divisão de treino, eu mantenho ABCD?

Como vcs falaram que eu n devo fazer déficit, eu faço superávit então? ou mantenho na manutenção? Sou ex-obeso e tenho bastante pele e gordura na barriga, a ultima vez que medi na balança da smart estava em 16%, porém acho que é subestimado, eu devo ter uns 20%, é algo que me incomoda bastante

[lorenzo_EP 9292]

Em 23/12/2023 em 12:31, DanielFPx disse:

Porém acho que não consigo fazer a barra ainda, e sobre a divisão de treino, eu mantenho ABCD?

Como vcs falaram que eu n devo fazer déficit, eu faço superávit então? ou mantenho na manutenção?

 

Respostas nos posts que indiquei.

 

[Paivao 1]

Daniel, foca na hipertrofia, tenta não ganhar muito peso, esses teus 26 anos talvez dispensem a necessidade de plástica, fica de olho na balança - principalmente agora no fim de ano, mas um kilo ou dois não vai ser o fim do mundo. 
 Uma coisa que é legal (e você parece estar fazendo) é fazer a bioimpedância pra ver a variação do % de gordura. Ela é mais importante (vão me jogar pedras por isso) que o % em si. Claro que um percentual de 30% é um alerta vermelho, mas a sua atual está boa pra quem está com tão pouca musculatura (pra comparar, eu tenho 96kg com a mesma altura e mesmo bf). Claro, aumentando a musculatura seu bf vai cair bastante, então se permita sair um pouco do cutting analisando se está ganhando músculo ou gordura pela bioimpedância. 

 Em resumo (já falei 3 vezes em balança/bioimpedância), o que você precisa é malhar pesado e comer - mas com controle e medições constantes. Melhorar a dieta, comer frutas ao invés de massas e mais proteínas é sempre legal também - obesidade tem muita relação com o tipo de comida, com doenças como tireóide e com sedentarismos radicais. 
 Rápido você vai ver a mudança no seu corpo. 

[DanielFPx 0]

Em 24/12/2023 em 06:56, Paivao disse:

Daniel, foca na hipertrofia, tenta não ganhar muito peso, esses teus 26 anos talvez dispensem a necessidade de plástica, fica de olho na balança - principalmente agora no fim de ano, mas um kilo ou dois não vai ser o fim do mundo. 
 Uma coisa que é legal (e você parece estar fazendo) é fazer a bioimpedância pra ver a variação do % de gordura. Ela é mais importante (vão me jogar pedras por isso) que o % em si. Claro que um percentual de 30% é um alerta vermelho, mas a sua atual está boa pra quem está com tão pouca musculatura (pra comparar, eu tenho 96kg com a mesma altura e mesmo bf). Claro, aumentando a musculatura seu bf vai cair bastante, então se permita sair um pouco do cutting analisando se está ganhando músculo ou gordura pela bioimpedância. 

 Em resumo (já falei 3 vezes em balança/bioimpedância), o que você precisa é malhar pesado e comer - mas com controle e medições constantes. Melhorar a dieta, comer frutas ao invés de massas e mais proteínas é sempre legal também - obesidade tem muita relação com o tipo de comida, com doenças como tireóide e com sedentarismos radicais. 
 Rápido você vai ver a mudança no seu corpo. 

obrigado pela resposta, meu problema é que eu realmente tenho medo de ficar gordo, queria ficar mais magro