Full Body - Divisões em Upper e Low - Duvida!

[Rafael Urso]

Fala Pessoal, tudo certo?

 

Estou com uma duvida referente a treinamento, é só vocês para salvar esse frango de fazer muita 💩. Gostaria de adicionar mais grupos musculares em menores divisões, seguindo a ideia inicial do fullbody, de separar por upper e low body.

 

 O desenvolvimento de progressão segue o basico de 4/6 semanas ( vou precisar testar a intensidade dessa divisão )

 

Então a ideia ficaria - Treino de 5x na semana - 3 upper e 2 lower

 

Atualmente estou nesse protocolo, Peito+Tricipes, Pernas, Ombro+Peito, Costa+bicipes, Pernas Posterior.

 

O treino ficou divido assim:

Upper - Inicia com exercicios de força para musculos alvos/isoladores e inverte no treino 2 upper e lower mantem

Peito - força

peito - força

Costas - isolador

Costas - isolador

Ombro - força

Bicipes - isolador

tricipes isolador.

 

Lower - Pernas ( Arrebento )

Pernas - força

Pernas - Força

Pernas - Isolador

Ombro - isolador.

Bicipes - isolador

Tricipes - força.

Panturrilha - placebo, kk

 

Outro ponto seria pela falta de tempo atual, e em algumas situações tenho prezado para descansar 3 a 4 dias.

 

Minha duvida seria, montei o meu treino com 7 exercícios ( que é o volume atual ), com maiores numero de reps apenas para pernas, em exercícios específicos como agachamento e mesa extensora, feeders e aquecimentos não contam.

Para essa linha de treino, seria muito catabólico e intenso?

Alguém já testou algo parecido? Se sim, deu boa? permaneceu por quanto tempo?

[peregrinomaromba]

Particularmente gosto da ideia de treinar superior 3 x e inferiores 2, apesar de ainda não ter aderido.

Mas tá certo isso ai de ombro, tríceps e bíceps no treino lower?

Fora isso tem a sua individualidade de recuperação. Se perder rendimento ao longo dos treinos, tá ruim.

[Beerus]

como vc quer fazer 3 upper e 2 lower, seria interessante vc ter 3 treinos de upper distintos cada um com seu foco, o mesmo para o lower, ai nao vai precisar misturar com upper

[surf]

Em 28/11/2023 em 15:50, Rafael Urso disse:

Então a ideia ficaria - Treino de 5x na semana - 3 upper e 2 lower

 

Atualmente estou nesse protocolo, Peito+Tricipes, Pernas, Ombro+Peito, Costa+bicipes, Pernas Posterior.

 

 

 

Que tara com peito...

 

Se vc quer ir 5x um pouco mais dividido faz PPL/UP que não tem erro.

Perna completa com panturrilha as 2x

E costas precisa de mais volume que peito

[Rafael Urso]

Em 28/11/2023 em 16:09, peregrinomaromba disse:

Particularmente gosto da ideia de treinar superior 3 x e inferiores 2, apesar de ainda não ter aderido.

Mas tá certo isso ai de ombro, tríceps e bíceps no treino lower?

Fora isso tem a sua individualidade de recuperação. Se perder rendimento ao longo dos treinos, tá ruim.

Então, quero testar se estimular todos os dias dá um resultado legal ou é pura perca de tempo ou se só vai aumentar a fadiga.

Coloquei musculos menores pq são os que mais preciso trabalhar e tenho uma certa dificuldade neles.

 

Em 28/11/2023 em 16:15, Dougwar disse:

como vc quer fazer 3 upper e 2 lower, seria interessante vc ter 3 treinos de upper distintos cada um com seu foco, o mesmo para o lower, ai nao vai precisar misturar com upper

Boooa, nem passou pela minha cabeça sobre, ainda estou bem perdido.

Vou aplicar aqui na divisão e ve como fica.

 

Em 28/11/2023 em 16:24, surf disse:

 

Que tara com peito...

 

Se vc quer ir 5x um pouco mais dividido faz PPL/UP que não tem erro.

Perna completa com panturrilha as 2x

E costas precisa de mais volume que peito

Gosto de um peito kkkkkk

O que seria PPL/Up?

 

Concordo plenamente com voce em relação as pernas e costas.
Vou adicionar a ideia, e tentar montar um treino mais coeso.

[surf]

Em 29/11/2023 em 14:47, Rafael Urso disse:

Então, quero testar se estimular todos os dias dá um resultado legal ou é pura perca de tempo ou se só vai aumentar a fadiga.

Coloquei musculos menores pq são os que mais preciso trabalhar e tenho uma certa dificuldade neles.

 

Boooa, nem passou pela minha cabeça sobre, ainda estou bem perdido.

Vou aplicar aqui na divisão e ve como fica.

 

Gosto de um peito kkkkkk

O que seria PPL/Up?

 

Concordo plenamente com voce em relação as pernas e costas.
Vou adicionar a ideia, e tentar montar um treino mais coeso.

Push

Pull

Legs
Upper

Lower

 

O que me deu um grau massa no peito foi parar de fazer desenvolvimento... Supinos usam muito ombro, se ele estiver fraco vai usar mais peito. Mas isso é empirismo puro, não tem nada científico. Olha que faço pouco peito, só reto, inclinado e crucifixo. Se quiser testar

[Rafael Urso]

Em 29/11/2023 em 14:59, surf disse:

Push

Pull

Legs
Upper

Lower

 

O que me deu um grau massa no peito foi parar de fazer desenvolvimento... Supinos usam muito ombro, se ele estiver fraco vai usar mais peito. Mas isso é empirismo puro, não tem nada científico. Olha que faço pouco peito, só reto, inclinado e crucifixo. Se quiser testar

 

A ideia é boa demais, curti esse esquema de treino.

 

Curto desenvolvimento devido ao sangue que ele joga no local, dá aquele formato capacete no ombro kkkk
Obrigado pela ajuda.

[Visitante]

Em 28/11/2023 em 16:24, surf disse:

 

Que tara com peito...

 

Se vc quer ir 5x um pouco mais dividido faz PPL/UP que não tem erro.

Perna completa com panturrilha as 2x

E costas precisa de mais volume que peito

 

Segunda - peito e triceps

Terca - peito e ombro

Quarta - peito e costas

Quinta - peito e bíceps 

Sexta - peito e pernas

Sábado- peito e peito