Cutting deu errado? Seguir com o cutting ou ir para o bulking

[ectorafale 0]

 

Comecei a treinar a 1 ano, porém sem dieta definida. Em junho comecei um bulk sujo e sem contar kcals/macros, apenas comendo o máximo que pudesse. Ganhei alguma massa muscular porém banha junto (Interessante informar que sempre fui magro com facilidade de ganho de gordura no abdômen, outra observação é que fui começar a treinar abs apenas no cutting, portanto meu abdômen mal tem hipertrofia). Foi ai que em setembro comecei a estudar e pesquisar sobre dieta, macros, treino, etc. contar os macros, calorias, fazer os calculos, e dar inicio ao cutting.

 

Meus calculos / divisão de macros / dieta ficaram desta forma:

 

Idade: 20 Anos

Altura: 170cm

TDEE: 2400 kcals

TMB: 1500

 

Final do Bulk:
Peso: 70kg
BF: 13% 

 

Peso atual: 65kg
BF: 7% (pelas medidas deu isso mas eu tenho certeza que está errado - 70 cintura e 34 pescoço)
Calorias Dieta: 1600 kcals (comecei 2300 e fui diminuindo)

Fotos: 

Inicio:

[img]https://imagizer.imageshack.com/img923/7661/z6T2Bh.jpg[/img]

 

Bulking sujo:

[img]https://imagizer.imageshack.com/img924/716/977f6d.jpg[/img]

 

Cutting (atual):

[img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6497/rsz3iR.jpg[/img]
[img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6932/OJmepr.jpg[/img]

 

Atualmente minha dieta se baseia em ovo, frango, whey, arroz, feijão, pasta de amendoim, pão integral, laticinios, saladas e frutas

Suplementação: Whey, Creatina e multivitamínico.

 

Minhas perguntas são: devo continuar o cutting até baixar mais o BF? ou fazer transição para manutenção e posteriormente um bulking limpo? Alguma sugestão?

Parece que apesar de perder 5kgs no cutting tudo foi massa muscular... avaliem pelas fotos

 

Obrigado e desde já perdão pela ignorância.

[VND_138 584]

2.400 calorias são suas calorias sem o treino. Somando treino e cardio, deve dar umas 2.700 por aí.
 

Com certeza você tá com mais de 1.000 calorias de déficit. 
 

Refaça os cálculos e fique em manutenção por umas semanas pra depois retornar gradativamente déficit.

[Visitante]

Pode jogar 2600kcals nisso daí, sem transitar, é pra começar amanhã mesmo.

Foca em treinos intensos e faça bastante cardio.

 

Se seguir, o resultado é garantido.

 

 

[ectorafale 0]

Em 25/11/2023 em 13:43, Big, Fast and Dry disse:

Pode jogar 2600kcals nisso daí, sem transitar, é pra começar amanhã mesmo.

Foca em treinos intensos e faça bastante cardio.

 

Se seguir, o resultado é garantido.

 

 

Certeza? Não viria gordura pra caramba aí?

Sobre o treino, 6x por semana sempre dando o máximo mas com o cutting senti uma grande diminuída de força

E cardio acabo fazendo pouco por falta de tempo, na semana consigo no máximo 20min já no final de semana posso fazer 40min-1h tranquilo.

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 13:51, ectorafale disse:

Sobre o treino, 6x por semana sempre dando o máximo mas com o cutting senti uma grande diminuída de força

E cardio acabo fazendo pouco por falta de tempo, na semana consigo no máximo 20min já no final de semana posso fazer 40min-1h tranquilo.

E como é o seu treino?

Como são os cardios?

 

Você não pode perder performance em nenhuma hipótese, exceto se ficar doente.

Em 25/11/2023 em 13:51, ectorafale disse:

Certeza? Não viria gordura pra caramba aí?

Depende do conjunto inteiro.

 

 

[ectorafale 0]

Em 25/11/2023 em 14:00, Big, Fast and Dry disse:

E como é o seu treino?

Como são os cardios?

 

Você não pode perder performance em nenhuma hipótese, exceto se ficar doente.

Depende do conjunto inteiro.

 

 

Treino ABC2x

 

A: Peito, tríceps e ombros

Voador 3x
Supino inclinado 3x
Crossover Alto 3x
Crossover Baixo 3x
 

Desenvolvimento  4x
Elevação Lateral (Cabo) 4x

 
Triceps Cabo unilateral 3x
Frances corda 3x
Coice 3x

 

B: Costas e bíceps

Puxada alta 4x
Remada halter 3x
Remada sentado polia (V) 3x
Voador invertido 3x

 

C: Pernas e panturrilhas

Cadeira Extensora 4x
Agachamento Hack 4x
Leg press 4x
Cadeira flexora 4x
Mesa Flexora 4x
Panturrilha 4x

 

Abs 2x semana

 

Cardio durante os treinos da semana 10min 7km/h

Finais de semana 40min 6km/h

[Jlanski 228]

Em 25/11/2023 em 13:30, ectorafale disse:

 

Comecei a treinar a 1 ano, porém sem dieta definida. Em junho comecei um bulk sujo e sem contar kcals/macros, apenas comendo o máximo que pudesse. Ganhei alguma massa muscular porém banha junto (Interessante informar que sempre fui magro com facilidade de ganho de gordura no abdômen, outra observação é que fui começar a treinar abs apenas no cutting, portanto meu abdômen mal tem hipertrofia). Foi ai que em setembro comecei a estudar e pesquisar sobre dieta, macros, treino, etc. contar os macros, calorias, fazer os calculos, e dar inicio ao cutting.

 

Meus calculos / divisão de macros / dieta ficaram desta forma:

 

Idade: 20 Anos

Altura: 170cm

TDEE: 2400 kcals

TMB: 1500

 

Final do Bulk:
Peso: 70kg
BF: 13% 

 

Peso atual: 65kg
BF: 7% (pelas medidas deu isso mas eu tenho certeza que está errado - 70 cintura e 34 pescoço)
Calorias Dieta: 1600 kcals (comecei 2300 e fui diminuindo)

Fotos: 

Inicio:

[img]https://imagizer.imageshack.com/img923/7661/z6T2Bh.jpg[/img]

 

Bulking sujo:

[img]https://imagizer.imageshack.com/img924/716/977f6d.jpg[/img]

 

Cutting (atual):

[img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6497/rsz3iR.jpg[/img]
[img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6932/OJmepr.jpg[/img]

 

Atualmente minha dieta se baseia em ovo, frango, whey, arroz, feijão, pasta de amendoim, pão integral, laticinios, saladas e frutas

Suplementação: Whey, Creatina e multivitamínico.

 

Minhas perguntas são: devo continuar o cutting até baixar mais o BF? ou fazer transição para manutenção e posteriormente um bulking limpo? Alguma sugestão?

Parece que apesar de perder 5kgs no cutting tudo foi massa muscular... avaliem pelas fotos

 

Obrigado e desde já perdão pela ignorância.

Como está sua disposição durante o dia com essas calorias? 
Experimenta voltar pra manutenção aumentando 200 calorias por semana, acho arriscado aumentar tudo de uma vez, se mantenha nela por 3 semanas e volta a abaixar 200 calorias a cada 15 dias/quando corpo não responder/quando peso não descer

[ectorafale 0]

Em 25/11/2023 em 14:14, Jlanski disse:

Como está sua disposição durante o dia com essas calorias? 
Experimenta voltar pra manutenção aumentando 200 calorias por semana, acho arriscado aumentar tudo de uma vez, se mantenha nela por 3 semanas e volta a abaixar 200 calorias a cada 15 dias/quando corpo não responder/quando peso não descer

No começo senti uma grande indisposição mas com o tempo acabei acostumando, o complicado é depender de cafeina diariamente para ter a disposição em si para treino, trabalho, faculdade, etc.

Entendo, pensei nisso de aumentar 200 até a manutenção mesmo, no caso você acha preferível então continuar no cutting e bulking apenas quando diminuir mais o BF? Segundo a calculadora eu teria 7% agora mas olhando as fotos com certeza não seria esse valor...  

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 14:10, ectorafale disse:

Treino ABC2x

 

A: Peito, tríceps e ombros

Voador 3x
Supino inclinado 3x
Crossover Alto 3x
Crossover Baixo 3x
 

Desenvolvimento  4x
Elevação Lateral (Cabo) 4x

 
Triceps Cabo unilateral 3x
Frances corda 3x
Coice 3x

 

B: Costas e bíceps

Puxada alta 4x
Remada halter 3x
Remada sentado polia (V) 3x
Voador invertido 3x

 

😄 Pernas e panturrilhas

Cadeira Extensora 4x
Agachamento Hack 4x
Leg press 4x
Cadeira flexora 4x
Mesa Flexora 4x
Panturrilha 4x

 

Abs 2x semana

 

Cardio durante os treinos da semana 10min 7km/h

Finais de semana 40min 6km/h

Da pra melhorar muita coisa nisso daí.

Seus treinos, sem contar o cardio, duram quanto tempo?

 

Tu não tem nada para secar nem deveria ter a palavra cutting no teu vocabulário.

A melhor alternativa é superávit por um bom tempo.

 

Tira essas paranoias da cabeça caso queira ter algum resultado satisfatório.

[ectorafale 0]

Em 25/11/2023 em 14:31, Big, Fast and Dry disse:

Da pra melhorar muita coisa nisso daí.

Seus treinos, sem contar o cardio, duram quanto tempo?

 

Tu não tem nada para secar nem deveria ter a palavra cutting no teu vocabulário.

A melhor alternativa é superávit por um bom tempo.

 

Tira essas paranoias da cabeça caso queira ter algum resultado satisfatório.

60 minutos em média, o que você sugere quanto ao treino?