[Avaliem] - Treino Abc

[rikie]

Gostaría que avaliassem meu treino ABC.. não malho no sábado, então na segunda-feira começo pelo que só malhei uma vez na semana anterior..

Idade: 18 anos

Altura: 1,78m

Peso: 70kg

Bf: 8%

Braço: 37cm

Tempo de treino: 1 ano

Peito / Tríceps / Frontal e lateral de ombro

Supino reto

Hammer 45º

Crossover

Voador

Triceps testa halter

Triceps pulley

Triceps invertido

Desenvolvimento halter

Elevação lateral máquina + Elevação frontal anilha

Elevação frontal corda

Costa/ bíceps/ Posterior de ombro

Puxada supinada

Remada sentado triangulo + Pullover halter

Remada cavalinho

Puxada aberta por trás

Biceps scott

Biceps martelo

Biceps concentrado

Encolhimento

Remada Alta + Voador invertido

Perna

Hack

Legpress

Extensora

Mesa Flexora

Cadeira flexora

Adutora

Panturrilha em pé

Flexão de gêmeos sentado

Panturilha reversa

Obs: abdominais faço dsdn, procuro sempre variar e pegar pesado

Grato, rikie

[RafaelTwin]

O treino está otimo, mas a quantidade de exercicios é desnecessária.

O treino de perna está extremamente volumoso, sem precisar (ja que voce está fazendo abc2x).

EU, diminuiria os exercicios de todos os grupos musculares. E de resto, ta ok.

Abraços.

[Ederodrigo]

Eu tbm diminuiria alguns exercícios.. principalmente ombros, costas e pernas...

Tah beeem volumoso isso.. ainda mais que vc vai treinar 2x por semana cada grupo...

[rikie]

Então, esperava essa resposta. mas eu conseguindo fazê-los em 1h tem problema? eu tava pensando em a partir do momento que eu demorar mais de 1h eu diminuo

[RafaelTwin]

Então, esperava essa resposta. mas eu conseguindo fazê-los em 1h tem problema? eu tava pensando em a partir do momento que eu demorar mais de 1h eu diminuo

Se consegue fazer até 1h é otimo, pois está descansando pouco entre as series.

Mas afinal, é ABC2x certo? Então tome cuidado com o OT (overtraining), pois vai ter que comer e dormir mto bem.

Abraços.

Editado Maio 23, 2010 às 21:36 por RafaelTwin

[rikie]

Meu descanso é de 45seg.

Como eu disse, malho de segunda a sexta.. não malho no sábado.. então fica ACBAB.. ai como fica faltando o C eu começo por ele na semana seguinte e assim sucessivamente

mas então conseguindo fazer o treinamento em 1h tá tranquilo?

Grato, rikie

[kalayus]

RafaelTwin, você pode me explicar como funciona treino abc2? se não for incomodo...

vlw!!!

[RafaelTwin]

RafaelTwin, você pode me explicar como funciona treino abc2? se não for incomodo...

vlw!!!

Voce treina de seg a sex (ou sabado), então seria: ABCAB ou ABCABC. ABC2x = 2x na semana o mesmo treino.

Se fosse 1x, seria: seg qua sex: A B C.

É isso.

Abraços.

[kalayus]

brigadaço RafaelTwin !!!

vlw!!!