Idade: 27 anos
Peso: 87 kg
Altura: 1,70 cm
BF: 23%

TMB/BMR: 1752

Gasto calórico: 2324

Treino: ABCDE

 

Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png

Corpo: https://i.imgur.com/em4d8Mf.png

 

Macros finais:  Proteina: 167,46 -  Carbo: 136,66 - Gorduras: 90,36 - Kcal: 1956,12

 

Obrigado desde já!

Em 02/08/2023 em 11:58, Soprano disse:

Idade: 27 anos
Peso: 87 kg
Altura: 1,70 cm
BF: 23%

TMB/BMR: 1752

Gasto calórico: 2324

Treino: ABCDE

 

Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png

Corpo: https://i.imgur.com/em4d8Mf.png

 

Macros finais:  Proteina: 167,46 -  Carbo: 136,66 - Gorduras: 90,36 - Kcal: 1956,12

 

Obrigado desde já!

 

Cara, acho que você poderia substituir uma (ou até as duas) refeições que contem whey por proteína sólida.

Sua dieta não tem salada? Legumes? Ou você não colocou? Frutas?

Acho que tá faltando micronutrientes, vitaminas, etc.

Gordura meio alta e carbo um pouco baixo (na minha opinião), por ter uma TMB baixa acho que vc não tem lá tanta MM assim, então reduzir um pouco a proteína pode ser útil. 

Mas qual sua rotina? Cardio? 

Falta frutas e salada também.

Em 02/08/2023 em 12:10, umaprendiz disse:

 

Cara, acho que você poderia substituir uma (ou até as duas) refeições que contem whey por proteína sólida.

Sua dieta não tem salada? Legumes? Ou você não colocou? Frutas?

Acho que tá faltando micronutrientes, vitaminas, etc.

 

Opa, obrigado por responder e pela dica, brother! Eu vou incluir sim saladas e legumes em refeições sólidas e o consumo de frutas também. 

 

Alguma sugestão que encaixe legal de proteína sólida pra substituir o whey?

Em 02/08/2023 em 12:12, gBertazzoni disse:

Gordura meio alta e carbo um pouco baixo (na minha opinião), por ter uma TMB baixa acho que vc não tem lá tanta MM assim, então reduzir um pouco a proteína pode ser útil. 

Mas qual sua rotina? Cardio? 

Falta frutas e salada também.

 

Valeu por responder e pela sugestão, irmão!

 

Gordura e carbo você acha viável em torno de quantas g?

 

Minha rotina em relação a atividade física é apenas musculação, irei incluir cárdio juntamente por pelo menos 3x na semana. Alguma sugestão nesse sentido também?

 

Frutas e legumes serão incluídos durantes as refeições, joguei mais de forma ''bruta'' o final. Mas valeu!

Em 02/08/2023 em 12:12, Soprano disse:

 

Opa, obrigado por responder e pela dica, brother! Eu vou incluir sim saladas e legumes em refeições sólidas e o consumo de frutas também. 

 

Alguma sugestão que encaixe legal de proteína sólida pra substituir o whey?

 

Peito de frango grelhado, carne vermelha magra, peixe. Existem inúmeros alimentos e receitas. Deixe o Whey somente nas refeições que você não tem tempo de preparar algo. Só uso ele pela praticidade ou quando estou com 0 fome.

 

 

Está tudo muito errado, duvido que sustente essa rotina de domingo a domingo por 1 mês.

 

A escolha de alimentos foi bem ruim.

A dieta está pouco palatável.

Pouca caloria para quem treina e tem 87kg.

Exagero de whey.

Saciedade 0, eu fico com fome só de olhar essa planilha.

etc etc

~~~~~~~~

 

Da pra transformar essa carcaça em 3~4 meses, o quão disposto você está? tem grana e tempo para investir?

Em 02/08/2023 em 12:15, Soprano disse:

 

Valeu por responder e pela sugestão, irmão!

 

Gordura e carbo você acha viável em torno de quantas g?

 

Eu usaria 2g de proteína e 1g de gordura.

Põe o resto em carbo e treina feito o satanás.

 

Em 02/08/2023 em 12:15, Soprano disse:

Frutas e legumes serão incluídos durantes as refeições, joguei mais de forma ''bruta'' o final. Mas valeu!

 

No seu caso é bom contabilizar, algumas frutas e legumes possuem densidade calórica relevante, pelas suas fotos eu faria uns 6 meses de cutting leve pra não sofrer e conseguir manter o plano.

 

 

 

 

Em 02/08/2023 em 12:18, umaprendiz disse:

 

Peito de frango grelhado, carne vermelha magra, peixe. Existem inúmeros alimentos e receitas. Deixe o Whey somente nas refeições que você não tem tempo de preparar algo. Só uso ele pela praticidade ou quando estou com 0 fome.

 

 

 

Entendo perfeitamente! Eu vou tentar jogar o Whey seguindo esse raciocínio mesmo! Farei ajustes, muito obrigado novamente!

Em 02/08/2023 em 11:58, Soprano disse:

Idade: 27 anos
Peso: 87 kg
Altura: 1,70 cm
BF: 23%

TMB/BMR: 1752

Gasto calórico: 2324

Treino: ABCDE

 

Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png

Corpo: https://i.imgur.com/em4d8Mf.png

 

Macros finais:  Proteina: 167,46 -  Carbo: 136,66 - Gorduras: 90,36 - Kcal: 1956,12

 

Obrigado desde já!

 

Na minha opinião além do que falaram acima, vc esta utilizando opções mto caloricas e pouco volume, vai passar mta fome. 
Outro ponto, acho pode estar calculado errado essas kcals do whey e leite em pó, 180kcals parece pouco, veja o rótulo dos alimentos se bate.

Em cutting eu não usaria tapioca nem leite em pó, pouco volume mta caloria. Substitua a tapioca por banana da terra/batata doce e terá uma refeição bem mais volumosa e satisfatória. 
Bate o Whey apenas com agua e aproveite as calorias do leite em pó para colocar arroz e feijão no almoço, pode usar batata inglesa no lugar do arroz q dará o dobro do volume.. ex: 100g arroz = 200g de batata cozida. (em relação as calorias).

 

Com cerca de 2000kcals não precisa passar fome.

pode substituir o 1 dose Whey por 3 ou 4 ovos.

Em 02/08/2023 em 11:58, Soprano disse:

Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png

 

Você não segue isso por 1 mês.

Dieta tem que ser algo que consiga manter, não adianta passar fome e ficar comendo comida ruim achando que vai emagrecer rápido, pense sempre em longo prazo.

 

Em 02/08/2023 em 12:21, Macho Opressor disse:

 

Na minha opinião além do que falaram acima, vc esta utilizando opções mto caloricas e pouco volume, vai passar mta fome. 
Outro ponto, acho pode estar calculado errado essas kcals do whey e leite em pó, 180kcals parece pouco, veja o rótulo dos alimentos se bate.

Em cutting eu não usaria tapioca nem leite em pó, pouco volume mta caloria. Substitua a tapioca por banana da terra/batata doce e terá uma refeição bem mais volumosa e satisfatória. 
Bate o Whey apenas com agua e aproveite as calorias do leite em pó para colocar arroz e feijão no almoço, pode usar batata inglesa no lugar do arroz q dará o dobro do volume.. ex: 100g arroz = 200g de batata cozida. (em relação as calorias).

 

Com cerca de 2000kcals não precisa passar fome.

pode substituir o 1 dose Whey por 3 ou 4 ovos.

 

Concordo com o amigo.

 

Utilize bastante frutas na dieta, elas ajudam na saciedade, fibras e diminuem a vontade de comer doces.

 

2 refeições líquidas durante o dia, 0 saciedade. A chance de você chutar a barraca numa dieta dessa é bem grande.

Em 02/08/2023 em 12:21, Macho Opressor disse:

 

Na minha opinião além do que falaram acima, vc esta utilizando opções mto caloricas e pouco volume, vai passar mta fome. 
Outro ponto, acho pode estar calculado errado essas kcals do whey e leite em pó, 180kcals parece pouco, veja o rótulo dos alimentos se bate.

Em cutting eu não usaria tapioca nem leite em pó, pouco volume mta caloria. Substitua a tapioca por banana da terra/batata doce e terá uma refeição bem mais volumosa e satisfatória. 
Bate o Whey apenas com agua e aproveite as calorias do leite em pó para colocar arroz e feijão no almoço, pode usar batata inglesa no lugar do arroz q dará o dobro do volume.. ex: 100g arroz = 200g de batata cozida. (em relação as calorias).

 

Com cerca de 2000kcals não precisa passar fome.

pode substituir o 1 dose Whey por 3 ou 4 ovos.

Obrigado!

Em 02/08/2023 em 12:19, tmz disse:

 

Eu usaria 2g de proteína e 1g de gordura.

Põe o resto em carbo e treina feito o satanás.

 

 

No seu caso é bom contabilizar, algumas frutas e legumes possuem densidade calórica relevante, pelas suas fotos eu faria uns 6 meses de cutting leve pra não sofrer e conseguir manter o plano.

 

 

 

 

 

Mas para número de carbo, colocando o restante nele, acha qual quantidade viável em carbos em sí?

Em 02/08/2023 em 11:58, Soprano disse:

Macros finais:  Proteina: 167,46 -  Carbo: 136,66 - Gorduras: 90,36 - Kcal: 1956,12

 

Obrigado desde já!

kcalorias estão muito baixas pra um começo de cutting, logo vc chega nas 1000kcal por dia desse jeito.

Começa com uns 2500 e vai ajustando conforme necessidade, e acrescenta um cardio no seu dia a dia, 

Em 02/08/2023 em 12:48, Dougwar disse:

kcalorias estão muito baixas pra um começo de cutting, logo vc chega nas 1000kcal por dia desse jeito.

Começa com uns 2500 e vai ajustando conforme necessidade, e acrescenta um cardio no seu dia a dia, 

 

Show, muito obrigado!

Em 02/08/2023 em 11:58, Soprano disse:

Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png

tem uns errinhos ai, veja por examplo o whey, dose de 28g, tem 21p, 8,5c e 1g, somando da 30,5g em uma dose de 28g

Em 02/08/2023 em 12:51, Dougwar disse:

tem uns errinhos ai, veja por examplo o whey, dose de 28g, tem 21p, 8,5c e 1g, somando da 30,5g em uma dose de 28g

Valeu pelo toque, vou ajustar a planilha! Eu ainda não iniciei essa dieta, mas com a sua sugestão e dos demais membros, vou ajustar para que fique alinhado! Obrigado, mestre!

trocaria o leite em pó e o macarrão com certeza. Talvez a tapioca, a não ser q vc goste muito. Troca por farelo de aveia e batata. Batata é boa para saciedade.

Se puder troca uma ref liquida por 1 sólida.

Aumenta pelo menos 200g de vegetais, se for mais melhor

 

O segredo do cutting é não passar fome. Usa coisa de baixa densidade calórica