Upper/Lower 2X

[Gwynbleidd1914 1]

Fala galera, montei o seguinte treino Upper/Lower 2x e gostaria da opinião de vocês se o volume/escolha dos exercicios está ok!

 

Treinei 2 anos antes da pandemia e já faz um ano que estou treinando seguido após essa pausa. Tenho 1,84m e estou atualmente com 83kgs e gostaria de chegar até nos 90 com uma % de BF razoavel.

 

A1	Séries	Reps
Supino Reto Barra	3	6 a 8
Remada Curvada	3	6 a 8
Desenvolvimento Barra	3	6 a 10
Supino Inclinado Halter	4	6 a 10
Barra Fixa	4	Falha
Elevação Lateral	4	12
Rosca Barra W	3	8 a 10
Triceps Corda	3	8 a 10
B1	Séries	Reps
Agachamento Livre	3	6 a 8
Leg Press	3	10 a 12
Stiff	3	8 a 10
Cadeira Extensora	3	8 a 10
Mesa Flexora	3	8 a 10
Panturrilha em pé	4	12 a 15
A2	Séries	Reps
Supino Inclinado Barra	3	6 a 8
Barra Fixa	3	Falha
Desenvolvimento Halter	3	6 a 10
Crucifixo Reto	4	6 a 10
Remada Serrote	4	Falha
Posterior Ombros Unilateral	3	12
Rosca Alternada	3	8 a 10
Triceps Frances	3	8 a 10
B2	Séries	Reps
Agachamento Livre	3	6 a 8
Passada (Smith)	3	10 a 12
Stiff	3	8 a 10
Cadeira Extensora	3	8 a 10
Cadeira Flexora	3	8 a 10
Panturrilha Sentado	4	12 a 15
Panturrilha em pé	4	12 A 15

 

Obrigado!

[lorenzo_EP 9292]

Os uppers parecem ter volume um pouco alto, tu vai ter que testar e avaliar. No A1 tu colocou 2 supinos + desenvolvimento, são 3 pushs, talvez tu não consiga render bem. Em vez de fazer desenvolvimento 2x por semana, podia trocar um deles pela remada alta.

 

Mas tá bem estruturado, é testar e ir ajustando.

 

[Gwynbleidd1914 1]

Em 30/07/2023 em 10:33, lorenzo_EP disse:

Os uppers parecem ter volume um pouco alto, tu vai ter que testar e avaliar. No A1 tu colocou 2 supinos + desenvolvimento, são 3 pushs, talvez tu não consiga render bem. Em vez de fazer desenvolvimento 2x por semana, podia trocar um deles pela remada alta.

 

Mas tá bem estruturado, é testar e ir ajustando.

 

Opa, obrigado pela resposta.

 

Se eu substituir o desenvolvimento no A1 pela remada alta e colocar 3 séries nos demais de superiores 9 (exceto bic/tri) fica ok o volume?