Avaliem meu shape e treino-16 anos

[Victor de Alcântara 7]

Você não sente incômodo na região lombar fazendo terra e stiff no sábado? 

eu fazia os dois no mesmo dia e minha lombar aguentava mas não é tão recomendo, se você sentir um incômodo é legal tu trocar para o dia de agachamento. a gente é natural, não dá para ficar metendo o louco que nem os cara que toma bomba 🤓☝🏼

[ra.rhim 147]

Em 06/07/2023 em 08:43, Victor de Alcântara disse:

Você não sente incômodo na região lombar fazendo terra e stiff no sábado? 

eu fazia os dois no mesmo dia e minha lombar aguentava mas não é tão recomendo, se você sentir um incômodo é legal tu trocar para o dia de agachamento. a gente é natural, não dá para ficar metendo o louco que nem os cara que toma bomba 🤓☝🏼

Sinto um pouco, eu coloco o stiff e o terra juntos pq na academia que treino só tem a mesa flexora pra treinar posterior, aí fico um pouco limitado. Eu até pensei em fazer super série na mesa flexora e colocar umas 5 ou 6 séries e tirar o stiff, será que é uma boa?

[lorenzo_EP 9313]

Em 06/07/2023 em 11:28, ra.rhim disse:

Sinto um pouco, eu coloco o stiff e o terra juntos pq na academia que treino só tem a mesa flexora pra treinar posterior, aí fico um pouco limitado. Eu até pensei em fazer super série na mesa flexora e colocar umas 5 ou 6 séries e tirar o stiff, será que é uma boa?

 

Se o foco é posteriores, pode tirar o terra, mas manter o stiff.

O terra ativa mais glúteos/quadríceps do que posteriores.

 

[mzampieri 1517]

Em 06/07/2023 em 11:28, ra.rhim disse:

Sinto um pouco, eu coloco o stiff e o terra juntos pq na academia que treino só tem a mesa flexora pra treinar posterior, aí fico um pouco limitado. Eu até pensei em fazer super série na mesa flexora e colocar umas 5 ou 6 séries e tirar o stiff, será que é uma boa?

eu tiraria o terra e manteria stiff e mesa flexora, terra é muito supervalorizado. 

[ra.rhim 147]

Em 06/07/2023 em 11:30, lorenzo_EP disse:

 

Se o foco é posteriores, pode tirar o terra, mas manter o stiff.

O terra ativa mais glúteos/quadríceps do que posteriores.

 

Entendi, realmente quando faço stiff sinto muito mais posterior do que no terra

Em 06/07/2023 em 11:31, mzampieri disse:

eu tiraria o terra e manteria stiff e mesa flexora, terra é muito supervalorizado. 

Valeu, vou fazer isso aí então!

[Visitante skilltree]

Físico muito bom, nessa idade eu só tinha canela, espinha e pescoço.

[Victor de Alcântara 7]

Em 06/07/2023 em 11:28, ra.rhim disse:

Sinto um pouco, eu coloco o stiff e o terra juntos pq na academia que treino só tem a mesa flexora pra treinar posterior, aí fico um pouco limitado. Eu até pensei em fazer super série na mesa flexora e colocar umas 5 ou 6 séries e tirar o stiff, será que é uma boa?

Bem, se você for um rapaz que pensa em força tu pode deixar terra no segundo dia de perna e stiff só no dia de agachamento, se é busca o máximo de eficiência para hipertrofia tu deixa o Stiff como principal no segundo dia e tira o Terra.

 

sobre a mesa não tem problema aumentar o número de séries para atingir o desejado, vai de ti maninho

[ra.rhim 147]

Em 06/07/2023 em 07:10, lorenzo_EP disse:

 

Desenvolvimento e remada alta são a base pra construir ombros. Depois elevação lateral e algum isolador pra porção posterior (nunca negligenciar ela).

 

Aí mn, eu estava com uma dúvida aqui sobre a remada alta, vejo muito gente falando que é um ótimo exercício em questão de ativação muscular, porém pode gerar problemas articulares a longo prazo. Eu já fiz e não senti tanto incômodo como o pessoal fala. O que vc acha?

[josemadruga_ 3947]

Cara, físico excelente pra tua idade

 

eu investiria num bulking meio forever sabe, mas aquele bulking consciente. Um leve superávit calórico e eventualmente encaixar algumas besteiras normais da tua idade e investir em progredir nos básicos

 

eu nao investiria em estratégias agressivas de bulking e muito menos de cutting com essa idade e obvIamente sendo natural

 

investe em uma técnica top no treino, estuda o máximo que tu puder e vai progredindo.
 

Tu vai chegar nos 18 mega bem e aí tu avalia se tu quer partir pra um caminho de competição(e talvez a possiblidade de pensar em hormonios) ou de seguir mais um tempo de modo natural 

[lorenzo_EP 9313]

Em 06/07/2023 em 17:22, ra.rhim disse:

Aí mn, eu estava com uma dúvida aqui sobre a remada alta, vejo muito gente falando que é um ótimo exercício em questão de ativação muscular, porém pode gerar problemas articulares a longo prazo. Eu já fiz e não senti tanto incômodo como o pessoal fala. O que vc acha?

 

Faço há mais de 20 anos sem problemas. Exercícios bem executados não costumam causar lesões.