Bom dia pessoal, consegui um emprego novo, porém a carga horaria é meio f*dida devido ao trampo ser na cidade vizinha, vou ter que basicamente acordar todos os dias ás 04:00 AM p poder pegar onibus, o pior disso é que meu sono já não é dos melhores ( acordo automaticamente as 5 tds e vou dormir 22:00/22:30 ) tenho só 6 horinhas de sono por noite, nesse novo horario de trabalho, possivelmente meu sono vai ser menor. queria alguma indicação de algum medicamento/suplemento que possa me ajudar em relação a isso..

Em 23/05/2023 em 07:20, Mateussssss disse:

tenho só 6 horinhas de sono por noite, nesse novo horario de trabalho, possivelmente meu sono vai ser menor. queria alguma indicação de algum medicamento/suplemento que possa me ajudar em relação a isso..

 

6h tá na média que a maioria das pessoas tem pra dormir. Se for pra melhorar a qualidade do sono, dizem que melatonina e ZMA ajudam, mas antes disso é bom observar alguns hábitos (evitar comer perto da hora de dormir, evitar telas perto da hora de dormir, etc).

 

Editado Maio 23, 2023 às 10:29Mai 23, 2023 por lorenzo_EP

Tô dormindo 4-5h por noite, a única coisa que tu pode fazer é dormir mais pra ser melhor como não consegue, se vira com o que tem, bem vindo a vida adulta.

Em 23/05/2023 em 07:27, lorenzo_EP disse:

 

6h tá na média que a maioria das pessoas tem pra dormir. Se for pra melhorar a qualidade do sono, dizem que melatonina e ZMA ajudam, mas antes disso é bom observar alguns hábitos (evitar comer perto da hora de dormir, evitar telas perto da hora de dormir, etc).

 

então, a questão é que eu acordo muito durante a madrugada, parece ansiedade.... vou testar a melatonina, parece ser bom...

 

e sim, eu como antes de dormir, minha ultima ref do dia é BEM pesada... 400g arroz + 200g ovo, mas nunca tive problemas com isso, começou recentemente essa p*taria

 

Em 23/05/2023 em 07:41, somedieyoung_ disse:

Tô dormindo 4-5h por noite, a única coisa que tu pode fazer é dormir mais pra ser melhor como não consegue, se vira com o que tem, bem vindo a vida adulta.

ééé foda, no meu antigo emprego eu so entrava 10:00 PM, pra mim era suave dormir... agora ta + osso com esse de 04:00

Em 23/05/2023 em 08:02, Mateussssss disse:

e sim, eu como antes de dormir, minha ultima ref do dia é BEM pesada... 400g arroz + 200g ovo, mas nunca tive problemas com isso, começou recentemente essa p*taria

 

É impossível dormir bem digerindo, ainda mais uma refeição pesada. Nem gasta com melatonina, não vai funcionar nesse caso.

 

Em 23/05/2023 em 08:04, lorenzo_EP disse:

 

É impossível dormir bem digerindo, ainda mais uma refeição pesada. Nem gasta com melatonina, não vai funcionar nesse caso.

 

o jeito seria particionar a dieta em mais refs e fazer uma leve a noite?

Em 23/05/2023 em 08:05, Mateussssss disse:

o jeito seria particionar a dieta em mais refs e fazer uma leve a noite?

 

O ideal é não comer nada nas 2h anteriores ao sono (se for uma refeição pesada, tem que ser umas 3h antes de dormir). Se isso for impossível, pensa em algo leve, como um shake proteico de digestão rápida.

 

Em 23/05/2023 em 08:08, lorenzo_EP disse:

 

O ideal é não comer nada nas 2h anteriores ao sono (se for uma refeição pesada, tem que ser umas 3h antes de dormir). Se isso for impossível, pensa em algo leve, como um shake proteico de digestão rápida.

 

Perfeito! vou aderir, muito obrigado Lorenzo!

Editado Maio 23, 2023 às 11:09Mai 23, 2023 por Mateussssss

Em 23/05/2023 em 07:20, Mateussssss disse:

Bom dia pessoal, consegui um emprego novo, porém a carga horaria é meio f*dida devido ao trampo ser na cidade vizinha, vou ter que basicamente acordar todos os dias ás 04:00 AM p poder pegar onibus, o pior disso é que meu sono já não é dos melhores ( acordo automaticamente as 5 tds e vou dormir 22:00/22:30 ) tenho só 6 horinhas de sono por noite, nesse novo horario de trabalho, possivelmente meu sono vai ser menor. queria alguma indicação de algum medicamento/suplemento que possa me ajudar em relação a isso..

Melatonina, ashwaghanda, magnésio quelato, isso tudo melhora a qualidade do sono.

Se você quer ficar dentro da legalidade, recomendo melatonina, chá de camomila, magnésio, boa higiene do sono e etc..

Em 23/05/2023 em 09:12, Júlio César 7 disse:

Melatonina, ashwaghanda, magnésio quelato, isso tudo melhora a qualidade do sono.

Já ouvi falar muito bem da  ashwaghanda, já tomou? melhorou o sono?

 

Em 23/05/2023 em 11:01, Saponacio disse:

Se você quer ficar dentro da legalidade, recomendo melatonina, chá de camomila, magnésio, boa higiene do sono e etc..

vou testar a melatonina, parece bom.. e reduzir a ultima ref do dia ( é pesada )

Em 23/05/2023 em 07:20, Mateussssss disse:

tenho só 6 horinhas de sono por noite,

 

Compensa no final de semana que vc consegue amenizar bastante o saldo negativo de horas de sono.

 

Não é viável se mudar pra cidade vizinha?

Em 23/05/2023 em 18:57, carlosfelipe.bas disse:

 

Compensa no final de semana que vc consegue amenizar bastante o saldo negativo de horas de sono.

 

Não é viável se mudar pra cidade vizinha?

Pensei em fazer isso aos domingos... cara, pra ser honesto compensa sim, mas não é minha realidade no momento, preciso comprar fogão, geladeira pra poder me mudar, tenho que ficar mais uns 2 meses por aqui antes de sair, vou morar sozinho em uns 2 meses.. já vou comprar o necessário ( básico ) e partir, mas anyway vou precisar pegar onibus cedo, o que vai mudar é q a distancia vai ser relativamente menor. mas o horario seria o mesmo, é basicamente assim:

 

acordo ás 04:00 pra 05:10 pegar onibus (( 06:00 tenho que ta la ))

Editado Maio 23, 2023 às 23:19Mai 23, 2023 por Mateussssss