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treino abc2x

Por Ironhidee
Em Treinamento

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Postado

fala pessoal montei um treino abc2x , o que acham ??

 

 

treino A- peito, ombro e triceps

 

supino inclinado halteres 3x10-12

supino reto 3x10-12

crucifixo maquina 3x10-12

desenvolvimento halteres 4x10-12

elevação lateral halteres 5x10

elevação polia 3x10

triceps testa polia 5x10

 

 

treino B- costas e biceps e posterior ombro

 

barra fixa 3x10

puxada aberta pronada 3x10-12

remada maquina pronada 3x10-12

voador invertido 4x12

rosca martelo 3x10

rosca barra w 5x10

 

treino C- pernas

agachamento 3x10

leg press 3x12

cadeira extensora 3x10

mesa flexora 4x12

cadeira flexora 3x12

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