avaliação treino abc

[SonVonOdin 8]

32 series peito
supino reto  4x8
supino inc halter  4x8
crucifixo inc halter 4x8
crucifixo voador 4x8

32 series ombro
desenvolvimento  4x8
crucifixo invertido  4x8
elev lateral -- 4x8
crucifixo inverso

24 series triceps
triceps testa 4x6
triceps corda 4x5
triceps frances 4x5

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costas  32 series
terra   4x3
puxador 4x6
remada  4x6
serrote 4x6

32 series ombro
crucifixo inverso 4x8

biceps 24 series

biceps curl  4x8
biceps martelo 4x8
biceps scot 4x8
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quadriceps  18 series
agachamento 5x5
extensora 4x8

posterior 26 series (agacho  flexora terra)
flexora 4x8

panturilha 16  series
burrinho  4x8
gemeos 4x8

 

alto  volume

[NZA 35]

Volume muito excessivo tentar deixar entre 8 a 24 series para cada grupo muscular de resto achei o treino ok

Editado Fevereiro 20, 2023 às 14:59 por NZA

[Sazonal 196]

dependendo do seu objetivo estaria com o volume um pouco alto
mas achei bom

[jow7401 101]

Mais volume que o coleman.