Opinem no meu treino

[Vitor_Maromba 6332]

Em 14/12/2022 em 15:51, Paulão Perigoso disse:

E o que acha de periodização? Posso pegar esse treino e fazer uma ondulatória?

Ou treino normalzão só fazendo piramide crescente e uma semana deload por mês?

 

Pra iniciantes progressão linear dupla caminho mais rapido. Faça sim progressão.

[Paulão Perigoso 68]

Em 14/12/2022 em 23:25, wsd- disse:

Salve irmão, beleza?

Tenho a mesma altura que você. Quando comecei a treinar, em 2019, tinha 56kg - quase um quadro de desnutrição kkkkkk. Atualmente peso 84kg.

Quanto ao seu treino, se eu fosse você, mandaria um clássico ABC, sem muito mistério ou técnica avançada.

Procuraria, também, masterizar a execução de cada exercício, principalmente os compostos: supino, agachamento, etc. Sempre moderando as cargas, focando em realmente treinar o músculo, e não em levantar mais peso, sem desprezar, contudo, a progressão de carga.

Venho tendo resultados há 3 anos com treino ABC. 

Faço mudanças periódicas, mas sempre mantendo um padrão: de 4 a 5 exercícios de perna, de 3 a 4 de peito, etc...

Tento ir, no mínimo, 4x na semana. Em semanas boas consigo ir 6 dias.

Confesso que peco no cardio, mas, em breve, pretendo mudar isso.

Um abraço!

 

 

Comecei com 53 mano, agora to com 70. Vamo pra cima, abraço!

Sobre as séries como você calcula o volume?

[Paulão Perigoso 68]

Em 14/12/2022 em 23:26, Vitgtw disse:

 

Pra iniciantes progressão linear dupla caminho mais rapido. Faça sim progressão.

Tava subindo as cargas e diminuindo as repetições, sempre até a falha.

Dessa forma:

1 serie: ~12 reps

2 serie: ~10 reps

3 serie: ~8 reps

4 serie: ~6 reps

 

Continuo assim?

E essa progressão linear dupla você pode explicar melhor como funciona?

 

Dei uma pesquisada e vi que aumenta quando bater a meta, ex: 12 reps com x carga.

 

[Vitor_Maromba 6332]

Em 15/12/2022 em 01:46, Paulão Perigoso disse:

Tava subindo as cargas e diminuindo as repetições, sempre até a falha.

Dessa forma:

1 serie: ~12 reps

2 serie: ~10 reps

3 serie: ~8 reps

4 serie: ~6 reps

 

Continuo assim?

E essa progressão linear dupla você pode explicar melhor como funciona?

 

Dei uma pesquisada e vi que aumenta quando bater a meta, ex: 12 reps com x carga.

 

 

Seta um número de repetições, 8 por exemplo.

Se a carga estiver adequada, na primeiro série vc tem que fazer as 8 com muita dificuldade.

Na segunda série não vai conseguir fazer as 8, vão sair 6 ou 7. Na terceira série vão sair 5 ou 6.

Anota as cargas e repetições. No próximo treino vc vai tentar fazer 8,8,7.

Depois 8,8,8.

Conseguiu, sobe a carga.

 

Tem outras formas, essa funciona bem.

[Paulão Perigoso 68]

Em 15/12/2022 em 07:37, Vitgtw disse:

 

Seta um número de repetições, 8 por exemplo.

Se a carga estiver adequada, na primeiro série vc tem que fazer as 8 com muita dificuldade.

Na segunda série não vai conseguir fazer as 8, vão sair 6 ou 7. Na terceira série vão sair 5 ou 6.

Anota as cargas e repetições. No próximo treino vc vai tentar fazer 8,8,7.

Depois 8,8,8.

Conseguiu, sobe a carga.

 

Tem outras formas, essa funciona bem.

Entendi valeu.

Sobre o treino, eu consigo treinar quantos dias da semana precisar.

O AB 4x seria o melhor mesmo? Você disse que frequencia é o mais importante pra iniciantes. Então não seria melhor um ABC 2x?

[Vitor_Maromba 6332]

Em 15/12/2022 em 08:21, Paulão Perigoso disse:

Entendi valeu.

Sobre o treino, eu consigo treinar quantos dias da semana precisar.

O AB 4x seria o melhor mesmo? Você disse que frequencia é o mais importante pra iniciantes. Então não seria melhor um ABC 2x?

 

Treino, dieta, descanso.

 

4x na semana, trabalhando mesmo grupamento muscular 2x está de ótimo tamanho, propiciando descanso tbem.

 

Ai sobra ajustar a dieta.

 

[Paulão Perigoso 68]

Em 15/12/2022 em 09:29, Vitgtw disse:

 

Treino, dieta, descanso.

 

4x na semana, trabalhando mesmo grupamento muscular 2x está de ótimo tamanho, propiciando descanso tbem.

 

Ai sobra ajustar a dieta.

 

Café da manhã:

-60g de nescau cereal

-150ml de leite integral

 

Lanche da manhã:

-4 ovos

-2 bananas

 

Almoço:

-250g de arroz

-200g de feijão

-120g de frango

-200ml de suco de uva integral

-13ml de azeite

 

Pré treino:

-Banana

-1 colher de mel

-5 colheres de aveia em flocos

-10g de leite em pó

-30g de farinha lactea

 

Pós treino:

-Banana

-50g leite em pó

-2 colheres de aveia em flocos

-2 scoops de whey da growth

 

Ceia:

-250g de macarrão cru (fica uns 700g cozido)

-algum acompanhamento que tenha no dia, ex: carne moida (não contabilizei os macros desse acompanhamento já que não vai ser algo fixo)

-13ml de azeite

 

Coloquei tudo isso no aplicativo que uso pra calcular chamado "MACROS".

Os macronutrietes ficaram assim:

567g de carboidratos

174g de proteina

100g de gordura

3855 calorias

 

Tenho 17 anos, 184 e 70kg. O que acha?

[Paulão Perigoso 68]

Em 15/12/2022 em 09:29, Vitgtw disse:

 

Treino, dieta, descanso.

 

4x na semana, trabalhando mesmo grupamento muscular 2x está de ótimo tamanho, propiciando descanso tbem.

 

Ai sobra ajustar a dieta.

 

E sobre o cardio?

Eu faço todos os dias 20 min a 5.5km/h, continuo?

[Visitante]

Em 15/12/2022 em 10:56, Paulão Perigoso disse:

E sobre o cardio?

Eu faço todos os dias 20 min a 5.5km/h, continuo?

Não.

[Paulão Perigoso 68]

Em 15/12/2022 em 11:01, Finalista disse:

Não.

Faço como então?